Printable লক্ষ্য জার্নাল

দীর্ঘ তালিকা নয়, তিন বা তার কম বেছে নাও। Locke এবং Latham-এর goal-setting তত্ত্ব (2002, American Psychologist, 57(9)) শত শত গবেষণায় দেখিয়েছে নির্দিষ্ট, কঠিন এবং সচেতনভাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ লক্ষ্যগুলো 'সেরাটা করো' এর চেয়ে বেশি কর্মক্ষমতা দেয়। সাত-লাইনের অংশটি ইচ্ছাকৃতভাবে সংকীর্ণ — তিনটি কংক্রিট deliverable লেখো যা তুমি সন্ধ্যার মধ্যে যাচাই করতে পারবে, আকাঙ্ক্ষামূলক থিম নয়।

If-then implementation intentions ব্যবহার করো। Gollwitzer (1999, American Psychologist, 54(7)) এবং Gollwitzer এবং Sheeran (2006, Advances in Experimental Social Psychology, 38, 94টি গবেষণার মেটা-বিশ্লেষণ) দেখেছেন if-then পরিকল্পনা লক্ষ্য-সম্পন্নের হার প্রায় দ্বিগুণ করেছে। 'রিপোর্টে কাজ করব' এর পরিবর্তে লেখো 'দুপুরের খাবারের পর আমি 45 মিনিটের জন্য section 2 খসড়া করব'। সময় এবং trigger-এর চারপাশে নির্দিষ্টতা গুরুত্বপূর্ণ।

এগুলো আলাদা হয়ে যায়। তুমি অত্যন্ত অনুপ্রাণিত কিন্তু কম শক্তিশালী হতে পারো বা উল্টো। Self-Determination Theory (Deci এবং Ryan, 2000, Psychological Inquiry, 11(4)) অনুপ্রেরণাকে মান ও উৎস হিসেবে বিবেচনা করে — autonomous বনাম controlled — শারীরবৃত্তীয় শক্তি থেকে আলাদা। দুটো আলাদা করে 0–10-এ রেট করলে তুমি বুঝতে পারবে কম output অনুপ্রেরণামূলক সমস্যা (উদ্দেশ্য, স্বায়ত্তশাসন) নাকি পুনরুদ্ধারের সমস্যা (ঘুম, ক্লান্তি) প্রতিফলিত করছে।

বাধা এবং তোমার প্রতিক্রিয়া উভয় লেখো। Duckworth ('Grit', Scribner, 2016) এবং তার peer-reviewed কাজ (Duckworth et al., 2007, JPSP, 92(6)) জোর দেয় যে বাধার অনুপস্থিতির চেয়ে বাধা সামলানো দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জন আরও ভালোভাবে পূর্বাভাস দেয়। দুই লাইন সংক্ষিপ্ততা নিশ্চিত করে — friction-এর নাম দাও এবং একটি সমন্বয়, অভিযোগ নয়। সপ্তাহব্যাপী patterns পুনরাবৃত্তিমূলক blockers প্রকাশ করে যার চারপাশে পুনর্গঠন প্রয়োজন।

গতি যাচাই হল গত কয়েকদিন তোমাকে লক্ষ্যের কাছাকাছি নাকি দূরে নিয়ে গেছে সে বিষয়ে একটি বাক্য। Carver এবং Scheier-এর control theory (1990, Psychological Review, 97(1)) progress velocity-কে একটি মূল affect সংকেত হিসেবে বিবেচনা করে। সৎভাবে রেট করো — ত্বরান্বিত, ধরে রাখছো, নাকি মাটি হারাচ্ছো। একটানা তিনটি পিছলে যাওয়া দিন আরও willpower নয়, একটি system review-এর দাবি রাখে।

হ্যাঁ। স্তরগুলোর মধ্যে 'এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ' অনুবাদ drift প্রতিরোধ করে। Sheldon এবং Elliot (1999, JPSP, 76(3))-এর self-concordant goals গবেষণায় দেখা গেছে অভ্যন্তরীণ উদ্দেশ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ লক্ষ্যগুলো বাইরে থেকে চাপিয়ে দেওয়া লক্ষ্যের চেয়ে বেশি প্রচেষ্টা ও wellbeing দেয়। আজকের কর্মপদক্ষেপ একটি নাম দেওয়া লক্ষ্যের সাথে মিলে গেলে, দৈনন্দিন প্রচেষ্টা ছড়িয়ে পড়ার পরিবর্তে জমা হয়। দৈনিক সম্পন্নতা এবং সাপ্তাহিক পর্যালোচনা স্বল্প-চক্রের কর্মকে দীর্ঘ লক্ষ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখে।

To-do list কাজ ট্র্যাক করে; এই জার্নাল কাজ এবং তোমার অনুপ্রেরণামূলক অবস্থার মধ্যে সম্পর্ক ট্র্যাক করে। Tracker (লক্ষ্যের অগ্রগতি, অনুপ্রেরণার মাত্রা, শক্তির মাত্রা) এবং reflection (accomplishment, আজ শেখা পাঠ, আগামীকালের লক্ষ্য) সহ এটি Locke এবং Latham-এর feedback নীতি (2002, American Psychologist, 57(9)) operationalize করে — লক্ষ্যের অনুপ্রেরণামূলক থাকার জন্য progress feedback প্রয়োজন। তালিকা একা তা সরবরাহ করে না। দৈনিক সম্পন্নতা এবং সাপ্তাহিক পর্যালোচনা স্বল্প-চক্রের কর্মকে দীর্ঘ লক্ষ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখে।

কঠিন চেষ্টা নয়, নির্ণয় করো। ক্রমাগত মিস করা সাধারণত এর একটি সংকেত দেয়: উপলব্ধ সময়ের জন্য লক্ষ্য অত্যন্ত উচ্চাকাঙ্ক্ষী, শক্তির অভাব (ঘুম, অসুস্থতা, পুনরুদ্ধার), প্রতিযোগী অগ্রাধিকার, বা self-concordant নয় এমন লক্ষ্য (Sheldon এবং Elliot, 1999, JPSP, 76(3))। সামঞ্জস্য করার আগে এক সপ্তাহের এন্ট্রি পর্যালোচনা করো। বারবার ব্যর্থতা system সম্পর্কে তথ্য, তোমার চরিত্রের রায় নয়।