Printable অন্তর্নিহিত শিশু জার্নাল

অভ্যন্তরীণ শিশু কাজ নিজের সেই অংশগুলো অন্বেষণ করে যেগুলো শৈশবে গঠিত হয়েছিল — আবেগ, প্রয়োজন এবং বিশ্বাস যা প্রাপ্তবয়স্ক জ্ঞানীয় সম্পদ তৈরি হওয়ার আগেই বিকশিত হয়েছিল। ধারণাটি transactional analysis (Eric Berne), schema therapy (Jeffrey Young; Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford), এবং Internal Family Systems (Richard Schwartz)-এ দেখা যায়। জার্নালের ছোটবেলার নিজেকে চিঠি এবং রিপ্যারেন্টিং কাজ এই ক্লিনিকাল ঐতিহ্যগুলোর উপর ভিত্তি করে তৈরি।

Reparenting তোমাকে সেই প্রতিক্রিয়াগুলো নিজেকে দেওয়ার সুযোগ করে দেয় যা একটি ছোট আত্মার প্রয়োজন ছিল কিন্তু পায়নি। Schwartz-এর Internal Family Systems (IFS) কাঠামো এবং Young-এর schema therapy (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) এটিকে প্রাথমিক অপূর্ণ চাহিদা নিরাময়ের মূল হিসেবে বিবেচনা করে। freeform ফরম্যাটটি তোমাকে আজ একটি সুনির্দিষ্ট পদক্ষেপ নির্দিষ্ট করতে আমন্ত্রণ জানায় — শোনা, সান্ত্বনা দেওয়া, রক্ষা করা — নিজের শিশু অংশের দিকে পরিচালিত।

নির্দিষ্ট স্মৃতিগুলো বিমূর্ত নিদর্শনগুলোকে কংক্রিট করে তোলে। Schema therapy প্রাথমিক স্মৃতিগুলোকে প্রাপ্তবয়স্ক নিদর্শন চালিত আবেগীয় schemas-এর ধারক হিসেবে বিবেচনা করে (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford)। freeform স্থানটি বর্তমান কাল বিস্তারিতে একটি স্মৃতি বর্ণনা করার আমন্ত্রণ জানায় — ইন্দ্রিয়গত, আবেগীয়, সম্পর্কমূলক। এটি schema-কে যথেষ্ট সক্রিয় করে কাজ করার জন্য; বৌদ্ধিক সারসংক্ষেপ প্রভাবে পৌঁছায় না।

তোমার ছোট আত্মাকে চিঠি লেখা imaginal dialogue ব্যবহার করে, একটি কৌশল যা schema therapy এবং Gestalt ঐতিহ্যে গবেষণা সমর্থন পেয়েছে। Arntz and Weertman (1999, Behaviour Research and Therapy, 37(8)) দেখেছেন যে imagery rescripting শৈশব স্মৃতি থেকে আবেগীয় কষ্ট কমিয়েছে। চিঠির ফরম্যাটটি তোমাকে যে শব্দ, বোঝাপড়া বা সুরক্ষা অনুপস্থিত ছিল তা প্রদান করতে দেয় — শুধু আখ্যান নয়, আবেগীয় স্মৃতিতে কাজ করে।

নির্ভর করে কী উঠে আসে তার উপর। হালকা অভ্যন্তরীণ শিশু প্রতিফলন সাধারণত নিরাপদ; ট্রমা-সম্পর্কিত কাজ নয়। Briere and Scott ('Principles of Trauma Therapy', SAGE, 2014) এবং বর্তমান ট্রমা-অবহিত যত্ন শৈশব উপাদানে অপব্যবহার, অবহেলা বা attachment trauma জড়িত থাকলে পেশাদার সহায়তার উপর জোর দেয়। যদি স্মৃতিগুলো ক্রমাগত কষ্ট, flashbacks বা dissociation ঘটায়, ট্রমা প্রশিক্ষণ সহ একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শ নাও।

অভ্যন্তরীণ শিশু কাজ সুনির্দিষ্ট prompts-এ মানায় না। margin এবং line guidance সহ freeform লেআউট এবং চারটি ঐচ্ছিক prompt (আজকের আবেগ, শৈশবের স্মৃতি, ছোটবেলার নিজেকে চিঠি, রিপ্যারেন্টিং কাজ) যা-ই উঠে আসে তার সাথে মানিয়ে নেয়। Pennebaker-এর expressive writing গবেষণা (Pennebaker, 1997, Psychological Science, 8(3)) আবেগীয়ভাবে চার্জড বিষয়বস্তুর জন্য কম-কাঠামোগত লেখাকে সমর্থন করে; কঠোর prompts উপাদান বন্ধ করতে পারে। ধীর গতি flooding প্রতিরোধ করে; উপাদান উল্লেখযোগ্য হলে গভীর কাজ পেশাদার সহায়তা থেকে উপকৃত হয়।

Self-compassion বর্তমান-মুহূর্তের আত্ম-আচরণকে লক্ষ্য করে (Neff, 2003, Self and Identity, 2(2))। অভ্যন্তরীণ শিশু কাজ নিচের আগের উন্নয়নমূলক স্তরগুলোকে লক্ষ্য করে — যে অংশগুলো শিখেছিল যে মূল্য শর্তাধীন। উভয়ই পরিপূরক হতে পারে: self-compassion উষ্ণ অবস্থান প্রদান করে; অভ্যন্তরীণ শিশু কাজ সেই ক্ষতগুলো চিহ্নিত করে যা সেই উষ্ণতা সারায়। আত্ম-সমালোচনার নিদর্শনগুলো শৈশব উপাদানে সন্ধান পেলে উভয়ই ব্যবহার করো।

সাপ্তাহিক বা যখন প্রয়োজন হয়, প্রতিদিন নয়। অভ্যন্তরীণ শিশু উপাদান আবেগীয়ভাবে দাবিদার; প্রতিদিনের গভীর-কাজ অস্থিরতার ঝুঁকি তৈরি করে। Schema therapy ক্লিনিকাল প্রোটোকল (Young, Klosko, Weishaar, 2003) সাধারণত সাপ্তাহিক থেরাপি সেশন জুড়ে imagery কাজ ছড়িয়ে দেয়। জার্নালের freeform ফরম্যাট কম ঘন ঘন, দীর্ঘ এন্ট্রির জন্য উপযুক্ত। উপাদান সমাধান ছাড়া জমা হলে, পেশাদার সহায়তা অগ্রগতি ত্বরান্বিত করে।