Printable অনুপ্রেরণা জার্নাল

Self-Determination Theory (Deci and Ryan, 2000, Psychological Inquiry, 11(4); Ryan and Deci, 2000, American Psychologist, 55(1)) দেখায় যে intrinsic প্রেরণা — autonomy, competence এবং relatedness-এর সাথে যুক্ত লক্ষ্য অনুসরণ — বাহ্যিক চাপের চেয়ে বেশি persistence তৈরি করে। Sheldon and Elliot (1999, JPSP, 76(3)) self-concordant goals-এ এটি নিশ্চিত করেন। দুটি লাইন তোমাকে আজকের পদক্ষেপকে ব্যক্তিগতভাবে ধারণ করা কারণের সাথে সংযুক্ত করতে বাধ্য করে।

একটি কংক্রিট deliverable, একটি theme নয়। Locke and Latham (2002, American Psychologist, 57(9)) goal-setting theory-তে দেখান যে নির্দিষ্ট এবং চ্যালেঞ্জিং লক্ষ্য 1,000+ অধ্যয়ন জুড়ে 'তোমার সেরা করো'-কে ছাড়িয়ে যায়। দুটি লাইন দিনের শেষে একটি যাচাইযোগ্য লক্ষ্যের জন্য স্থান। 'প্রস্তাবে 500 শব্দ লেখো' 'প্রস্তাবে কাজ করো'-কে হারায়।

কর্মপদক্ষেপ লক্ষ্যটিকে সময়-বদ্ধ implementation intentions-এ ভাঙে। Gollwitzer (1999, American Psychologist, 54(7)) এবং Gollwitzer and Sheeran (2006, Advances in Experimental Social Psychology, 38) 94টি অধ্যয়নের meta-analysis করে দেখেছেন যে if-then পরিকল্পনা সম্পন্নের হার দ্বিগুণ করেছে। cues সহ তিনটি কংক্রিট action-এর জন্য তিনটি লাইন — কখন, কোথায়, কীভাবে — intention-কে নির্ধারিত আচরণে পরিণত করে।

এটি একটি সংক্ষিপ্ত অগ্রগতি সংকেত — Carver and Scheier-এর control theory (1990, Psychological Review, 97(1)) লক্ষ্য অগ্রগতির velocity-কে একটি মূল অনুপ্রেরণামূলক input হিসেবে বিবেচনা করে। সৎভাবে রেট করো গত কয়েকদিন ত্বরান্বিত হয়েছে, স্থিতিশীল রয়েছে বা পিছিয়েছে কিনা। লাইনটি তাড়াতাড়ি সচেতনতা বাধ্য করে; তিন দিন ধরে মন্দা momentum অতিরিক্ত প্রচেষ্টার পরিবর্তে সিস্টেম পর্যালোচনার নির্দেশ দেয়।

আচরণগত মনোবিজ্ঞান (Skinner; Wood and Neal, 2007, Psychological Review, 114(4) habit-এ) তাৎক্ষণিক reinforcement-কে আচরণ consolidation-এর জন্য অপরিহার্য বিবেচনা করে। একটি দৈনিক reward নাম দেওয়া — এমনকি ছোট — cue-action-reward loop বন্ধ করে Charles Duhigg জনপ্রিয় করেছেন ('The Power of Habit', Random House, 2012)। এক লাইন; reward অনুপাতিক হওয়া উচিত, উচ্চাকাঙ্ক্ষী নয়।

উৎস নির্ণয় করো। Deci and Ryan (2000) পরামর্শ দেন autonomy (আমি কি এটি বেছে নিচ্ছি?), competence (আমি কি এটি করতে পারি?), relatedness (এটি কি আমাকে অন্যদের সাথে সংযুক্ত করে?) পরীক্ষা করতে। টেকসই প্রেরণা হ্রাস burnout, বিষণ্নতা বা মূল্যবোধের অসামঞ্জস্যও নির্দেশ করতে পারে। যদি এটি অব্যাহত থাকে, একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শ নাও — জার্নালিং ক্লিনিকাল-স্তরের প্রেরণা collapse সমাধান করতে পারে না।

Habit trackers প্রতিষ্ঠিত আচরণের জন্য automaticity শক্তিশালী করে; এই জার্নাল নিচের অনুপ্রেরণামূলক স্তরকে লক্ষ্য করে — কেন তুমি কাজ করো এবং কোন বাধা উঠে আসে। Lally et al. (2010, European Journal of Social Psychology, 40(6)) habit formation-এ দেখিয়েছেন automaticity median 66 দিন নেয়; তার আগে, এই ফরম্যাটের মতো কাঠামোগত প্রেরণা সহায়তা আচরণটিকে automaticity-তে পৌঁছাতে সাহায্য করে।

হ্যাঁ, সাপ্তাহিক পর্যালোচনার সাথে। দৈনিক এন্ট্রি short-cycle প্রেরণা ক্যাপচার করে; জমে থাকা এন্ট্রির সাপ্তাহিক পাঠ প্রকাশ করে দৈনিক কর্ম বড় লক্ষ্যে কতটা যোগ হচ্ছে। Duckworth ('Grit', Scribner, 2016) এবং Duckworth et al. (2007, JPSP, 92(6)) দেখেছেন দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জন মাসের পর মাস টেকসই আগ্রহের উপর নির্ভর করে — জার্নালের জমে থাকা রেকর্ড সেই sustenance-এর তোমার প্রমাণের ভিত্তি।