Printable আধ্যাত্মিক অনুশীলন জার্নাল

এটি একটি দৈনিক হাইব্রিড টেমপ্লেট যা একটি ট্র্যাকার সংমিশ্রণ করে (অভ্যন্তরীণ শান্তি রেটিং, অনুশীলন ধরনের, সময়কাল 180 মিনিট পর্যন্ত এবং সচেতনতা, প্রার্থনা, পবিত্র পড়া, কৃতজ্ঞতা চেকবক্সগুলি) অভিপ্রায়, কৃতজ্ঞতা, অন্তর্দৃষ্টি এবং আধ্যাত্মিক পাঠ কভার করে আট লাইন প্রতিফলন সহ। কাঠামো যেকোনো ঐতিহ্য বা ব্যক্তিগত পথ সমর্থন করে এবং গবেষণা ভিত্তিতে দেখানো যে ধারাবাহিক চিন্তনশীল অনুশীলন স্ব-নিয়ন্ত্রণ শক্তিশালী করে (Goleman এবং Davidson, 2017, Altered Traits, Avery)।

1–10 রেটিং পারফরম্যান্স স্কোর হিসেবে নয় একটি বিষয়ী চেক-ইন হিসেবে ব্যবহার করো। Lazar এবং সহকর্মীরা (2005, NeuroReport, 16(17)) দেখিয়েছে যে এমনকি সংক্ষিপ্ত সচেতনতা পরিমাপযোগ্য কর্টিক্যাল পরিবর্তনের সাথে যোগাযোগ করে, কিন্তু দৈনিক ওঠানামা স্বাভাবিক। প্রসঙ্গ লক্ষ্য করো — ঘুম, চাপ, সংঘর্ষ — সেহেতু সাপ্তাহিক পর্যালোচনা প্যাটার্ন প্রকাশ করে। দুটি পরপর নিম্ন রেটিং আরও অনুশীলন বদলে বিশ্রামের প্রয়োজন সংকেত করতে পারে।

হ্যাঁ। Jon Kabat-Zinn দ্বারা তৈরি MBSR প্রোগ্রাম (1990, Full Catastrophe Living, Bantam) দৈর্ঘ্যের উপর সামঞ্জস্য জোর দেয় এবং Hölzel এবং সহকর্মীরা (2011, Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1)) অনুমানিকভাবে সংক্ষিপ্ত দৈনিক সেশনের আট সপ্তাহের পরে পরিমাপযোগ্য মস্তিষ্ক পরিবর্তন খুঁজে পেয়েছেন। এমনকি পাঁচ মিনিট গণনা করে। সময়কাল ক্ষেত্র 180 মিনিট পর্যন্ত গ্রহণ করে সেহেতু নতুনরা এবং অভিজ্ঞ পেশাদার উভয় সঠিকভাবে লগ করতে পারেন।

অ্যাপ সাধারণত একটি একক মাত্রা ট্র্যাক করে। এই জার্নাল চারটি শৃঙ্খলা সংযুক্ত করে (সচেতনতা, প্রার্থনা, পবিত্র পড়া, কৃতজ্ঞতা) একটি শান্তি রেটিং এবং একই পৃষ্ঠায় বিনামূল্যে প্রতিফলনে, তুমাকে সপ্তাহ জুড়ে কোন অনুশীলন সবচেয়ে শান্তি উৎপাদন করে তা দেখতে দেয়। কাগজ জার্নালিং সন্ধ্যা সেশন ব্যবহার করে অনুশীলনকারীদের জন্য প্রাসঙ্গিক বিছানার আগে পর্দা এক্সপোজার হ্রাস করে।

সমর্থক পর্যালোচনা প্রমাণ চিন্তনশীল অনুশীলন (Hölzel et al., 2011, Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1); Goleman এবং Davidson, 2017, Altered Traits, Avery) থেকে চাপ হ্রাস, মনোযোগ এবং আবেগপূর্ণ নিয়ন্ত্রণ সমর্থন করে। Harold Koenig Duke University এ ধর্মীয় অনুশীলন এবং সুস্থতার মধ্যে সংযোগ নথিভুক্ত করেছেন। প্রভাব দিনের উপর নয় মাস জুড়ে তৈরি হয়, যার জন্য জার্নাল সাপ্তাহিক পর্যালোচনার জন্য কাঠামোযুক্ত।

হ্যাঁ। চারটি চেকবক্স alচ্ছন্ন: একজন ধর্মনিরপেক্ষ অনুশীলক শুধুমাত্র সচেতনতা এবং কৃতজ্ঞতা চিহ্নিত করতে পারে, যখন একজন খ্রিস্টীয় ব্যবহারকারী প্রার্থনা এবং পবিত্র পড়া চিহ্নিত করতে পারে। প্রতিফলন অনুরোধ (অভিপ্রায়, অন্তর্দৃষ্টি, আধ্যাত্মিক পাঠ) ঐতিহ্য-নিরপেক্ষ। William James (1902, The Varieties of Religious Experience) প্রদর্শন করেছে যে ব্যক্তিগত আধ্যাত্মিক অভিজ্ঞতা অনেক ফর্ম গ্রহণ করে এবং টেমপ্লেট সেই পরিসর সম্মান করে।

চেকবক্সকে গণনা বদলে রেকর্ড হিসেবে বিবেচনা করা। সমস্ত চারটি বাক্স দৈনিক চিহ্নিত করা বিনা সত্য সম্পৃক্ততা অগভীর ডেটা উৎপাদন করে। Kabat-Zinn (1990, Full Catastrophe Living, Bantam) এটি autopilot মোড বলে। আরও ভাল: শুধুমাত্র চিহ্নিত করো যা তুমি মনোযোগ সহকারে প্রকৃতপক্ষে করেছ, এমনকি যদি এটি একটি আইটেম হয়, এবং গুণমান লিপিবদ্ধ করতে প্রতিফলন লাইন ব্যবহার করো, পরিমাণ নয়।

সাপ্তাহিক যা অনুশীলন উচ্চতর শান্তি রেটিং সাথে যোগাযোগ করে তা স্থান অনুশীলনিক ন্যূনতম। আট প্রতিফলন লাইন সাত দিন জুড়ে সংগ্রহ অর্থপূর্ণ তুলনার জন্য যথেষ্ট উপাদান জমা করে। মাসিক পর্যালোচনা দীর্ঘ চক্র পৃষ্ঠ করে। এই টেমপ্লেট সমর্থক চিন্তনশীল অনুশীলন এবং উদ্বেগ বা বিষণ্নতার জন্য সাইকোথেরাপি প্রতিস্থাপন নয়; যে উদ্বেগের জন্য একজন ক্লিনিশিয়ান পরামর্শ করুন।