Printable Deník vnitřního dítěte

Práce s vnitřním dítětem prozkoumává části sebe utvářené v dětství — emoce, potřeby a přesvědčení vyvinutá před tím, než existovaly dospělé kognitivní zdroje. Koncept se objevuje v transakční analýze (Eric Berne), schéma terapii (Jeffrey Young; Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) a Systémy interní rodiny (Richard Schwartz). Deník dopis mladšímu já a akt sebe-péče vycházejí z těchto klinických tradic.

Reparenting ti poskytuje odpovědi, které tvé mladší já potřebovalo, ale nedostalo je. Schwartzův rámec Internal Family Systems (IFS) a Youngova schéma terapie (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) považují toto za klíčové pro léčení časných neuspokojených potřeb. Formát bez struktury tě vybízí specifikovat konkrétní akci dnes — poslouchání, zklidňování, obranu — zaměřenou na část dítěte v tobě samém.

Konkrétní vzpomínky dělají abstraktní vzory konkrétními. Schéma terapie považuje časné vzpomínky za nádoby pro emoční schémata ovládající dospělé vzory (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford). Prostor bez struktury tě vybízí popsat jednu vzpomínku v přítomném čase s detaily — smyslové, emoční, vztahové. To aktivuje schéma natolik, aby se s ním dalo pracovat; intelektuální shrnutí se nedostane k emocím.

Psaní svému mladšímu já používá imaginární dialog, techniku s výzkumnou podporou v schéma terapii a Gestalt tradicích. Arntz a Weertman (1999, Behaviour Research and Therapy, 37(8)) zjistili, že přepis obrazů snížil emocionální distres ze vzpomínek na dětství. Formát dopisu ti umožňuje nabídnout slova, porozumění nebo ochranu, která chyběla — pracuje s emocionální pamětí, ne jen s příběhem.

Záleží na tom, co se objeví. Mírná reflexe vnitřního dítěte je obecně bezpečná; práce související s traumatem není. Briere a Scott ('Principles of Trauma Therapy', SAGE, 2014) a současná traumatologicky informovaná péče zdůrazňují profesionální podporu, když materiál z dětství zahrnuje zneužívání, zanedbávání nebo traumata vazby. Pokud vzpomínky vyvolávají trvalý distres, flashbacky nebo disociaci, poraď si s licencovaným odborníkem na duševní zdraví s školením v traumatologii.

Práce s vnitřním dítětem se nevejde do úhledných výzev. Formát bez struktury s polem a pokyny na řádky plus čtyři volitelné výzvy (dnešní emoce, vzpomínka z dětství, dopis mladšímu já, akt sebe-péče) pojme cokoli, co se objeví. Pennebakerov výzkum expresivního psaní (Pennebaker, 1997, Psychological Science, 8(3)) podporuje méně strukturované psaní pro emocionálně náročný obsah; rigidní výzvy mohou uzavřít materiál. Pomalejší tempo brání zahlcení; hlubší práce těží z profesionální podpory, když je materiál významný.

Sebeměkost se zaměřuje na zacházení se sebou v přítomném okamžiku (Neff, 2003, Self and Identity, 2(2)). Práce s vnitřním dítětem se zaměřuje na hlubší vývojové vrstvy pod tím — na části, které se naučily, že hodnota byla podmíněná. Oba mohou doplňovat: sebeměkost poskytuje vřelý postoj; práce s vnitřním dítětem identifikuje rány, které je teplo léčí. Používej oba, pokud se vzory sebekritiky stopují do dětského materiálu.

Jednou týdně nebo v případě spuštění, ne každodenně. Materiál vnitřního dítěte je emocionálně náročný; každodenní hloubková práce riskuje destabilizaci. Klinické protokoly schéma terapie (Young, Klosko, Weishaar, 2003) obvykle rozmisťují práci s obrazy v týdenních terapeutických sezeních. Formát deníku bez struktury se hodí pro méně často psané, delší příspěvky. Pokud se materiál hromadí bez rozlišení, profesionální podpora urychluje pokrok.