Printable Ημερολογιο Πεζοποριας

Η American Hiking Society συστήνει την καταγραφή ονόματος διαδρομής, τοποθεσίας, απόστασης, αύξησης υψομέτρου, διάρκειας, καιρού και εδάφους — ακριβώς τις στήλες που παρέχονται εδώ. Προσθέστε등급 δυσκολίας (1–5) και επισήμανση διαδρομής για πλαίσιο. Αυτά τα δώδεκα πεδία δημιουργούν ένα αναπαραγωγό αρχείο που σας επιτρέπει να συγκρίνετε πεζοπορίες, να σχεδιάσετε επανάληψη και να μοιραστείτε ακριβή beta με άλλους πεζοποραίους. Συμπληρώστε τη σειρά αμέσως στο σημείο εκκίνησης ενώ οι λεπτομέρειες είναι έντονες.

Το AllTrails και το Strava αυτόματα-καταγράφουν GPS κομμάτια αλλά εξαρτώνται από μπαταρία τηλεφώνου, σήμα και ώρα οθόνης. Αυτό το τυπωμένο αρχείο καταγράφει ποιοτικές στήλες που αυτές οι εφαρμογές αγνοούν — υφή εδάφους, σύντροφοι, προσωπική등급, επισήμανση διαδρομής. Το βιβλίο «The Nature Fix» της Florence Williams (W. W. Norton, 2017) υποστηρίζει ότι χωρίς τηλέφωνο υπαίθριος χρόνος ενισχύει τα ανορθωτικά οφέλη. Χρησιμοποιήστε και τα δύο εάν θέλετε: GPS για κομμάτια, χάρτι για αντανάκλαση και αναγνώριση προτύπων.

Η αύξηση υψομέτρου είναι η πραγματικότερη μέτρηση κόπωσης. Μια επίπεδη περπάτημα 10 μιλίων και μια ανάβαση 5 μιλίων με 900 μ κέρδος διαφέρουν τερατωδώς στο φυσιολογικό κόστος. Το Appalachian Mountain Club συγκρίνει τη δυσκολία πεζοπορίας χρησιμοποιώντας ένα τύπο απόστασης συν υψόμετρο. Η παρακολούθηση και των δύο στηλών σας επιτρέπει να παρακολουθήσετε την πραγματική πρόοδο γυμναστικής και να αποφύγετε να υποεκτιμήσετε προετοιμασία για απότομες διαδρομές. Οι περισσότεροι πεζοποραίοι υποεκτιμούν τα κάθετα έως ότου το καταγράψουν.

Ρυθμίστε ειλικρινώς κατά της δικής σας εμπειρίας, όχι ενός αντικειμενικής κλίμακας: 1 = εύκολη περιπλάνηση, 3 = στερεή προπόνηση, 5 = πιο δύσκολη ημέρα μέχρι στιγμής. Το Sierra Club χρησιμοποιεί παρόμοιες σχετικές κλίμακες για καταλόγους ταξιδιών. Ζευγάρι την等級 με υψόμετρο, απόσταση και έδαφος ώστε ο μελλοντικός εαυτός να μπορέσει να αποκωδικοποιήσει αυτό. Μια συνεπής προσωπική κλίμακα χτυπά ασυνεπή εξωτερικές등级 για σχεδιασμό του επόμενου ταξιδιού σας.

Ο White et al. (2019, Scientific Reports, 9, άρθρο 7730) βρήκε ότι 120 λεπτά ανά εβδομάδα στη φύση είναι το όριο για κέρδη ευζωίας που αναφέρονται από τον εαυτό. Ο Hunter, Gillespie & Chen (2019, Frontiers in Psychology, 10) έδειξε ότι η κορτιζόλη πέφτει μετά από μόνο 20 λεπτά έξω. Ένα αρχείο πεζοπορίας που καταγράφεται καθιστά το εβδομαδιαίο στόχο των 120 λεπτών ορατό και μετρήσιμο αντί για προσπάθεια.

Ό,τι μετέτρεψε την πεζοπορία από μια προπόνηση σε μια μνήμη: θέα κορυφής, διάβαση ρέματος, συνάντηση άγριας ζωής, λανθασμένη στροφή που πλήρωσε. Το Leave No Trace Center for Outdoor Ethics ενθαρρύνει την παρατήρηση έναντι της συλλογής — σημειώστε τη μαρμότα, μην τσέπη τον βράχο. Οι συγκεκριμένες αισθητηριακές λεπτομέρειες (ήχος ανέμου, υφή γρανίτη) κάνουν τα αρχεία αναζητήσιμα χρόνια αργότερα όταν αλλιώς θα ξεχνούσατε.

Ναι — οι αρχάριοι αποκτούν περισσότερα. Το βιβλίο «The Ultimate Hiker's Gear Guide» του Andrew Skurka (National Geographic, 2017) τονίζει ότι οι πρώιμοι πεζοποραίοι προχωρούν πιο γρήγορα όταν παρακολουθούν συνθήκες και τις αναθεωρούν. Η καταγραφή δώδεκα πεζοποριών αποκαλύπτει ποιο έδαφος χειρίζεστε καλά, ποιος καιρός σας επιβραδύνει και ποια απόσταση ταιριάζει στη σημερινή σας γυμναστική. Το ημερολόγιο γίνεται μια εξατομικευμένη καταγραφή εκπαίδευσης χωρίς συνδρομή εφαρμογής.

Αναθεώρηση στην αρχή κάθε εποχής και πριν από οποιοδήποτε πολυημερούμενη ταξίδι. Οι κατευθυντήριες σχεδιασμού ταξιδιού του Backpacker Magazine συστήνουν τη διαφορά προηγούμενων συνθηκών για διαδρομές που σκέφτεστε. Με δώδεκα σειρές ανά σελίδα, μια ολόκληρη σελίδα είναι περίπου μια εποχή — εύκολη στη σάρωση για πρότυπα στην ανοχή υψομέτρου, προτιμήσεις καιρού και αγαπημένου εδάφους. Η ετήσια αναθεώρηση στο τέλος του χρόνου βοηθά στον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων απόστασης και υψομέτρου.