Printable Ημερολογιο Αναμνησεων

Η έρευνα αυτοβιογραφικής μνήμης στο περιοδικό Memory και Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition συνεχώς δείχνει ότι περιβαλλοντικές ερεθήσιμες — ποιος ήταν εκεί, ποια έκανε ανάκληση, το συνημμένο συναίσθημα — δυναμώνουν την ανάκτηση και ενοποίηση. Η εκφραστική γραφή εργασία του Pennebaker (Pennebaker, 2004, Writing to Heal, New Harbinger) ομοίως τονίζει ότι η ονοματολογία συναίσθημα βελτιώνει τα αποτελέσματα επεξεργασίας. Χωρίς αυτές τις αγκύρες, γραμμένες μνήμες συχνά πεπλατυσμένες σε γενικές εξάρτηση εντός μηνών.

Ναι. Δεκαετίες δουλειά στο Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition τεκμηριώνει το αποτέλεσμα δοκιμής και ανενοποίηση: η ανάκτηση και η επανακωδικοποίηση μνήμης το δυναμώνει. Η γραφή επιβάλλει σκόπιμη ανάκτηση, σε αντίθεση με παθητική ανάκληση. Η American Psychological Association σημειώνει ότι η διευλάβεια — η προσθήκη αισθητηριακής και περιβαλλοντικής λεπτομέρειας — περαιτέρω ενοποιεί ίχνη. Μνήμες γραμμένες εντός ημερών ενός γεγονότος είναι σημαντικά πιο ακριβές από αυτές που ανακατασκευάστηκαν ετών αργότερα από φωτογραφίες μόνο.

Ένα ημερήσιο ημερολόγιο καταγράφει παρόντα γεγονότα· ένα ημερολόγιο μνήμης σκοπίμως σταθερά πίσω για να αποκαθιστά παρελθόν εμπειρίες πριν αποσυντεθούν. Η ελεύθερη γραμμική μορφή με κεφαλίδα date title σας αφήνει να γράψετε ένα γάμο 1972 σε σελίδα Τρίτης. Η έρευνα εκφραστικής γραφής του Pennebaker (Writing to Heal, 2004) δείχνει ότι η γραφή σχετικά με συγκεκριμένα παρελθόν γεγονότα με συναισθηματικό περιεχόμενο παράγει μετρήσιμα οφέλη, ξεχωριστή από ημερήσια καταγραφή. Μία μνήμη ανά σελίδα διατηρεί κάθε ιστορία ολοκληρωμένη και ανακτήσιμη.

Η έρευνα στο περιοδικό Memory δείχνει ότι η αισθητηριακή πλούσια — μυρωδιά, ήχος, χειροληπτική υφή, ποιότητα φωτός — είναι ο ισχυρότερος προγνωστικός ζωντανή ανάκληση, περισσότερο από ακρίβεια αφήγησης. Προσπαθήστε να ονοματίσετε ακόμα και τρία αισθητήρια ανά καταχώρηση: η μυρωδιά της κουζίνας της μητέρας, η υφή ενός πουλόβερ μάλλινο, ο ήχος ενός συγκεκριμένου τραγουδιού. Η αυτοβιογραφική βιβλιογραφία μνήμης της American Psychological Association επιβεβαιώνει ότι αυτές οι πολυτροπικές ερεθήσιμες γίνονται πρωτεύουσες λαβές ανάκτησης δεκαετίες αργότερα.

Γράψτε τους καθώς αναδύονται. Η μεθοδολογία της Oral History Association και η αυτοβιογραφική βιβλιογραφία μνήμης APA και τα δύο σημειώνουν ότι η δημοσίευσης, αυθόρμητη ανάκληση είναι συχνά πιο ακριβής και συναισθηματικά ολοκληρωμένη από την καταnaggregated χρονολογική ανακατασκευή. Ημερομηνία κάθε καταχώρηση με τη μνήμη περίπλοκη ημερομηνία στο πεδίο τίτλου· επαναταξινόμηση χρονολογικά μόνο κατά τη συγκέντρωση για την οικογένεια. Το πεδίο Ερώτηση αφόρμησης ειδικά σχεδιάστηκε για να αποτυπώσει τι δημοσίευσης σήμερα μνήμης — ένα τραγούδι, μυρωδιά, φωτογραφία ή συνομιλία.

Μπορεί να είναι, με προσοχή. Η έρευνα εκφραστικής γραφής του Pennebaker (Writing to Heal, 2004) τεκμηριώνει συναισθηματικά και ακόμα και σωματικές οφέλη υγείας από τη γραφή σχετικά με δύσκολες εμπειρίες σε 15-20 λεπτά συνεδρίες σε διαδοχικές ημέρες. Ωστόσο, η American Psychological Association διακρίνει υποστηρικτική αναφραστική γραφή από κλινική ψυχικές τραύματος θεραπεία — για σημαντικό ψυχικό ταύματα, συμβουλεύσου έναν αδειοδοτημένο ψυχικό ειδικό. Το ημερολόγιο υποστηρίζει την προστασία μνήμης· δεν αντικαθιστά τη θεραπεία όταν η δυστροφία είναι σοβαρή.

Το κλασικό πρωτόκολλο του Pennebaker (Writing to Heal, 2004) ενέπλεκε 15-20 λεπτά επικεντρωμένης γραφής σε διαδοχικές ημέρες· για διατήρηση μνήμης, οι εβδομαδιαίες συνεδρίες διατηρούν την ενασχόληση χωρίς εξάντλησης αποθεμάτων. Γράψε μία μνήμη ανά σελίδα βαθιά αντί τρία επιφανειακά — η έρευνα αυτοβιογραφικής μνήμης APA συνεχώς δείχνει βάθος διευλάβειας υπερέχει ποσότητα για μακροχρόνια διατήρηση. Στοχος για 50-100 καταχωρήσεις εντός έτους για να αποκαθιστά ένα στοχευόμενο κομμάτι ιστορίας ζωής.

Πρώτον, γενίκευση — 'πάντα πήγαμε στη γιαγιά' χάνει το συγκεκριμένο Κυριακή. Η έρευνα μνήμης στο περιοδικό Memory δείχνει συγκεκριμένα περιστατικά διατηρούν λεπτομέρεια· τα συναθροίσματα θολώνουν. Δεύτερον, παράλειψη του πεδίου συναίσθημα· η έρευνα APA συνδέει συναισθηματική επισήμανση με ισχύ ανάκτησης. Τρίτον, επεξεργασία για τα μάτια των εγγόνων κατά τη σχεδίαση, η οποία αποστερεί την υφή που κάνει τη μνήμη αυθεντική. Τέταρτον, αναμονή δεκαετιών — ξεκίνησε με μνήμες κάτω από 20 ετών, όπου λεπτομέρεια επιζεί ακόμα αξιόπιστα.