Printable Dyornal ng Afirmasyon

Ang self-affirmation theory (Steele, 1988; Cohen and Sherman, 2014, Annual Review of Psychology, 65) ay nagpapakita na ang pagpapalakas ng mga pangunahing halaga ay binabawasan ang defensive na mga tugon at nagpapabuti ng pagganap sa ilalim ng banta. Ngunit, ang Wood, Perunovic, and Lee (2009, Psychological Science, 20(7)) ay nakahanap na ang sobrang positive na mga pahayag sa sarili ('Ako ay isang mahal na tao') ay bumalik sa mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili. Tugmahin ang affirmation sa kung ano ang makakalikhang tanggapin.

Ito ay nag-anchor sa katibayan sa halip na wishful thinking. Ang Wood et al. (2009, Psychological Science, 20(7)) ay nakahanap na ang generic na positive affirmations ay nabigo sa mga kalahok na may mababang pagpapahalaga sa sarili partly dahil sa agwat sa pagitan ng statement at ng naramdamang katotohanan ay lumilikha ng paglaban. Dalawang linya ng personal na katibayan — ang mga tunay na dahilan na maaari mong tanggapin — ay nagsasara ng agwat na ito at ginagawang epektibo ang affirmation.

Isulat ang partikular na sandali mula ngayong araw na sumuporta sa affirmation. Ito ay gumagamit ng cognitive behavioral therapy na técnik ng pagkolekta ng katibayan — ang Beck ('Cognitive Therapy and the Emotional Disorders', 1976) at ang kasalukuyang mga manual ng CBT ay gumagamit ng koleksyon ng katibayan upang weakahin ang mga negatibong core beliefs. Dalawang linya para sa isang obserbasyon, hindi isang listahan. Ang paulit-ulit na ginawa araw-araw, ito ay bumubuo ng isang base ng katibayan na hindi madaling alisin ng iyong isip.

Oo, ngunit lamang kung credible. Ang 'I am' framing ay nagsasangkot ng identity-based motivation research (Oyserman, 2009, Journal of Consumer Psychology, 19(3)) ngunit ang Wood et al. (2009, Psychological Science, 20(7)) ay ipinakita na ang grandiose na 'I am' statements ay bumalik kapag pinaniniwalaang hindi totoo. Mas mahusay: 'Ako ay ang uri ng tao na laging nagpapakita' — napapatunayan sa pamamagitan ng iyong ebidensya Ngayon.

Ang dalisay na outcome visualization ay maaaring bawasan ang pagsisikap. Ang Pham at Taylor (1999, Personality and Social Psychology Bulletin, 25(2)) ay ipinakita na ang mga estudyante na nag-visualize ng pagkamit ng isang layunin ay gumaganap ng mas masama kaysa sa mga nag-visualize ng proseso. Gamitin ang visualization section para sa proseso — kung ano ang gagawin mo, kung paano ka kumilos — hindi lamang ang gantimpala. Yan ang bersyon na sinusuportahan ng pananaliksik.

Ang suppression ay nagtatago; ang pagpapakawalan ay kinikilala at nagpapahintulot. Ang Gross (2002, Psychophysiology, 39(3)) ay nakahanap na ang expressive suppression ay nagpapahusay ng mga negatibong emosyonal na resulta. Ang ACT (Hayes, Strosahl, Wilson) at DBT (Linehan) ay parehong tumitingin sa pagkilala sa doubt bilang mas mahusay kaysa sa pagkompara dito. Dalawang linya ay espasyo upang malinaw na pangalanan ang doubt at maingat na itakda ito, hindi magpanggap na hindi ito umiiral.

Araw-araw ngunit maikli. Ang Cohen et al. (2009, Science, 324(5925)) ay nagpakita na ang maikling structured self-affirmation interventions ay nagdulot ng mga epekto na tumatagal ng maraming taon. Ang compact na anim-section na format ay tumatagal ng ilang minuto kapag totoo. Ang Sherman et al. (2013, JPSP, 104(4)) ay nakahanap na ang affirmation effects ay lumalaki sa oras ng pag-uulit na nakatuon sa mga relevant na banta — araw-araw sa panahon ng stress, mas mababang frequency sa stable times.

Maingat. Ang Wood et al. (2009, Psychological Science, 20(7)) ay nagpakita na para sa mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili, ang pag-uulit ng positive self-statements na hindi nila naniniwala ay nagpahusay ng mood. Ang 'bakit ko pinaniniwalaan ito' at 'ebidensya Ngayon' fields ay proteksyon: sila ay nag-anchor ng affirmations sa katotohanan. Kung ang mga isyu ng self-esteem ay patuloy, kumonsulta sa isang licensed mental health professional — ang schema therapy at CBT ay tumutugon sa core beliefs nang direkta.