Printable Dnevnik prekida

Slijed - osjecaji, izjava o samoljublju, granica, naucena lekcija, vizija buducnosti, afirmacija, zahvalnost - vodi od prihvacanja preko integracije do okrenutosti naprijed. To odgovara radu na tugovanju koji je, suprotno pogresno popularizirajnim 'fazama' Kubler-Ross, nelinearan, ali ima koristi od strukturiranog ponovnog ulaska. Russ Harris u djelu ACT With Love (Harris, 2009) slicno spaja iskreni dodir s bolnim emocijama i predan postupak prema vrijednostima.

Imenujte ih konkretno i pustite ih da supostoje. 'Olaksano, usamljeno, bijesno, posramljeno, s nadom' u jednom zapisu iskreno je, ne proturjecno. Istrazivanje Brene Brown o emocionalnoj granularnosti (Brown, 2012, Daring Greatly) pokazuje da precizno imenovanje smanjuje intenzitet teskih emocija. Tri retka su dovoljna - ovo je prijem, ne analiza. Sljedeci odjeljci obavljaju posao kretanja s onim sto ste imenovali.

Preskocite nejasne afirmacije ('dovoljan sam'). Pisite izjave utemeljene na dokazima: 'bio sam postojan partner koji je popravljao nakon svada' ili 'osoba sam koja je birala iskrenost cak i kad me to kostalo'. Razlika koju Brene Brown radi izmedu krivnje i srama (Brown, 2012, Daring Greatly) ovdje je relevantna - tocno prepoznavanje vrijednosti zivljenih kroz teske trenutke obnavlja vrijednost, a ne opce pozitivno razmisljanje.

Konkretna ogranicenja na razini ponasanja na koja se obvezujete danas: 'necu provjeravati njihov Instagram ovaj tjedan', 'necu odgovarati na poruke tipa samo jedno pitanje', 'necu razgovarati o vezi sa zajednickim prijateljima'. Granice su ono sto vi cinite, ne ono sto trazite od njih da cine. Tretirajte svaki zapis kao ugovor na 24 sata; duze obveze padaju kada tuga naraste.

Vodenje dnevnika podrzava oporavak od uobicajene tuge nakon prekida, ali nije lijecenje traume. Ako dozivljavate ustrajne nametljive misli, nesposobnost funkcioniranja tjednima, suicidalne misli ili napustate nasilnu vezu, posavjetujte se s licenciranim terapeutom. U SAD-u, National Domestic Violence Hotline je 1-800-799-7233; izvan SAD-a posavjetujte se s lokalnom linijom za pomoc kod nasilja u obitelji. Stranice vam pomazu probaviti; terapija lijeci ono sto se ne probavi samo od sebe.

Planirajte 6-12 tjedana gotovo svakodnevnih zapisa kao polazistu, uz prirodno smanjenje ucestalosti kako se vraca stabilnost. Istrazivanje o prilagodbi nakon raspada veze (Sbarra & Emery, 2005, Personal Relationships, 12(2)) otkrilo je da kod vecine ljudi akutna emocionalna patnja znatno popusti unutar prvih osam do deset tjedana za nebracne prekide, a duze za brakove. Vasi zapisi o viziji buducnosti i zahvalnosti obicno prvi opet pocnu djelovati iskreno.

Ako sesije dosljedno zavrsavaju s vama u vecoj disregulaciji nego na pocetku - dulje od dva tjedna - to je znak da pauzirate samostalno pisanje i materijal donesete licenciranom terapeutu. Pennebakerovo istrazivanje o ekspresivnom pisanju (Pennebaker & Beall, 1986, Journal of Abnormal Psychology, 95(3)) pokazuje da koristi nastaju tijekom vremena, no model pretpostavlja temeljnu regulaciju. Pisanje o akutnoj traumi bez podrske moze pogorsati simptome.

Zahvalnost ovdje nije zahvalnost za prekid. To su dva retka o bilo cemu sto vas danas odrzava - prijatelj koji je nazvao, vas posao, vas pas, nebo. Istrazivanje o praksi zahvalnosti (Emmons & McCullough, 2003, Journal of Personality and Social Psychology, 84(2)) otkrilo je da kratki svakodnevni zapisi zahvalnosti poboljsavaju dobrobit unutar nekoliko tjedana. Smisao je zadrzati paznju na onome sto ostaje, ne glumiti mir koji niste dosegnuli.