マニフェステーションジャーナル 印刷用テンプレート

このジャーナルはマニフェステーションに近い技術を使っていますが、その有効なメカニズムは主流の心理学です：実行意図（Gollwitzer, 1999, American Psychologist, 54(7)）、目標ビジュアライゼーションのプロセスワーク（Pham and Taylor, 1999, Personality and Social Psychology Bulletin, 25(2)）、自己アファメーション（Cohen and Sherman, 2014, Annual Review of Psychology, 65）。形而上学的な主張としての引き寄せの法則は研究に支持されていません；実践的な技術には根拠があります。

ビジュアライゼーションは感覚的——状況を心に描くこと。スクリプティングはそれをナラティブとして書くことです。Pham and Taylor（1999, Personality and Social Psychology Bulletin, 25(2)）はプロセスのビジュアライゼーション（取られたステップ）が目標達成を改善した一方、結果のみのビジュアライゼーションが努力を減少させることがあることを示しました。ジャーナルの両方のフィールドは、持つことではなく行うことを描写する場合に最も効果的です——何を言うか、どう行動するか、誰がそこにいるか。

ビジュアライゼーションだけでは努力が減少することがあるからです。OettingennのメンタルコントラスティングとWOOP研究（Oettingen, 2014, 『Rethinking Positive Thinking』, Penguin）は、想像された結果を明示的な障害と行動計画と組み合わせることが、ビジュアライゼーションだけよりも良い結果をもたらすことを発見しました。行動ステップはその実践を行動に根ざしたものにします——実際に目標を動かすのは行動だけです。

認知的なプライミングと自己概念の作業としてです。Cohen and Sherman（2014, Annual Review of Psychology, 65）とSteeleの自己アファメーション理論は、価値アファメーションが防衛反応を低下させ目標追求をサポートすることを示しています。Wood et al.（2009, Psychological Science, 20(7)）は書き手が信じていないアファメーションに対して警告しています。3行は魔法的な思考ではなく、アイデンティティと価値観に結びついた信頼できるアファメーションのためのスペースです。

結果への執着は柔軟性を低下させる可能性があります。HayesのACT（Hayes, Strosahl, Wilson）は心理的柔軟性を、特定の結果への硬い執着を手放しながら方向性にコミットすることとして構成しています。手放しているもの——コントロール、タイミング、特定の形——に名前をつける2行は、白こぶしでの固執よりも良い適応を生む「行動してから任せる」スタンスをサポートします。

書くことが外部の出来事を引き起こすことはありませんが、それに向けた行動を形成します。Locke and Latham（2002, American Psychologist, 57(9)）の目標設定とGollwitzer（1999, American Psychologist, 54(7)）の実行意図は、目標と行動計画を明確にすることが目標指向の行動を増加させることを確立しました。このジャーナルはあなたの行動を通じて機能します、形而上学ではありません——そのメカニズムについて正直でいてください。

目標ジャーナルは実行を最適化しますが、マニフェステーションフォーマットはスクリプティング、ビジュアライゼーション、アファメーションを通じて感情、アイデンティティ、意味の作業を追加します。ブロッカーが戦術的ではなくモチベーション的——目標への価値を感じない、なぜ重要かとのつながりが切れている——場合、このフォーマットがそれらの層に取り組みます。両方のジャーナルは並行して使うと補完的です。

混在しています。コンポーネント技術——意図設定、感謝、構造化されたビジュアライゼーション、価値観に根ざしたアファメーション、行動計画——は上記の査読付き研究によって支持されています。思考が普遍的な力を通じて結果を直接引き起こすという主張は根拠によって支持されていません。検証されたメカニズムのためにジャーナルを使ってください；形而上学的な枠組みは予測ではなく文化的な言語として扱ってください。