セラピージャーナル 印刷用テンプレート

セッション間の課題として機能します。これはCBT・ACT・スキーマ療法を通じて支持される実践です。Kazantzis、Whittington、Dattilio（2010年、Clinical Psychology: Science and Practice、17(2)）はセラピーの課題をメタ分析し、完了した課題が結果を改善することを示しました。構造化されたフィールド（状況・自動思考・認知のリフレーミング・対処法）は、認知行動療法で使われるBeckの毎日の思考記録を反映しています。

自動思考には、その状況で生じた思考をそのまま、現れたとおりに書きます。認知のリフレーミングは、証拠でバランスをとった再構成された代替案です。これはBeckの古典的な2列技法です（Beck、『Cognitive Therapy and the Emotional Disorders』、1976年）。10行のセクションは両方を書くスペースを提供します。元の思考を省略しないでください。リフレームはそれとの対比があってこそ機能します。

2〜4週間分のエントリーを持参し、パターンをハイライトしましょう。CBTではセッションの初めにホームワークを振り返るのが一般的なので、あなたのエントリーはセッションで取り組む具体的な材料になります。リフレームが難しかったエントリーをマークしましょう。それらがセラピーのワークが集中する場所である可能性が高いです。セラピストが全てのエントリーを読むことを期待しないでください。要約と選択した詳細を提供しましょう。

この2つの指標は、抑うつと不安症状という最も一般的なセラピーの対象をカバーし、簡易臨床スクリーナー（抑うつにはPHQ-9、概念的には不安にはGAD-7）とも一致しています。トラッカーを最小限に保つことで、ジャーナルの主要な機能であるセッション架け橋的な振り返りが維持されます。より多くの次元が必要な場合は、メンタルヘルスジャーナルで追加できます。

なりません。心理療法を補完しますが、代替にはなりません。心理療法は、訓練を受けた有資格の専門家が行う臨床的な治療です。このジャーナルは、セッション間でセラピーの効果を延長するためのツールです。何が浮かんだか記録し、認知リフレーミングなどの技法を実践するものです。有資格のメンタルヘルス専門家の指導のもとで使用してください。

このジャーナルにはセルフヘルプとしての価値がありますが、その限界に注意してください。セルフヘルプ版のCBTも役立つことがありますが、研究では一般に、セラピストのサポートがある場合に比べて単独では効果が小さいとされています。認知再構成のシーケンスは独力でも使用できます。同じ内容でつまずいていると感じたり、苦痛が悪化する場合は、有資格の臨床家に相談してください。

できる限り正直に書きましょう。選択的なエントリーはその治療的な価値を低下させます。Pennebaker（1997年、Psychological Science、8(3)）の表現的な書き方に関する研究は、恩恵が感情的な関与と比例することを示しました。誰かに読まれることが心配な場合は、安全に保管するか、個人的なコードを使用してください。他者向けに編集されたジャーナリングは、恩恵をもたらす認知処理を無効にします。セラピストが指導するペース配分は、課題の関与が助けになる量と圧倒する量のバランスを最適化します。

週次セッション間に2〜4回のエントリーを目指しましょう。毎日は疲労につながり、週1回未満ではモメンタムが失われます。CBTのホームワークに関する研究では、取り組んだ量と質の両方がより良い結果と結びついています。そのため、急いで書いた多くのエントリーより、じっくり考えた数回のエントリーのほうが通常は効果的です。目標のペースについてセラピストに確認してみてください。