Printable Therapiedagboek
Haal het maximale uit je therapiesessies
Velden aanpassen
Velden in- of uitschakelen. Klik op het potlood om te hernoemen, of voeg je eigen velden toe.
Wat is dit dagboek?
Dit is een hybride dagboek — elke pagina combineert een snel invulbare trackergedeelte bovenaan met een gelinieerd schrijfgebied eronder. Zo kun je zowel meetbare gegevens als vrije reflecties op één plek vastleggen.
Hoe elk veld in te vullen
Boven aan elke pagina staan snelle invulvelden (beoordelingen, selectievakjes, getallen). Daaronder bevindt zich een gelinieerde schrijfsectie. Dit is wat elk veld betekent:
Stemming (1-10)
Beoordeel je algehele emotionele toestand voor de dag. 1 betekent zeer laag of depressief, 10 betekent uitzonderlijk gelukkig en positief. Denk er niet te lang over na — vertrouw op je gevoel.
Angstniveau (1-10)
Beoordeel vandaag je angstniveau. Een getal erop zetten maakt het gevoel beheersbaar en bijhoudbaar.
Reflectie van vandaag
Kijk eerlijk terug op je dag. Wat ging goed? Wat kan beter? Dit gaat niet over oordelen — het gaat over leren en groeien.
Situatie
Beschrijf de situatie of gebeurtenis objectief, alsof je een neutrale waarnemer bent. Feiten van gevoelens scheiden helpt je dingen duidelijker te zien.
Automatische gedachten
Welke gedachten kwamen automatisch op in een stressvolle moment? Schrijf ze precies op zoals ze kwamen — ook als ze irrationeel lijken
Cognitieve herkadering
Neem één negatieve gedachte en herschrijf die op een meer evenwichtige, op bewijs gebaseerde manier. Wat zou een wijze vriend zeggen?
Copingstrategieën
Wat deed je om ermee om te gaan? Diep ademhalen, wandelen, praten...
Waar ik vandaag dankbaar voor ben
Noteer 1–3 dingen waarvoor je vandaag dankbaar bent. Ze kunnen groot of klein zijn — een goede maaltijd, een vriendelijk woord, zonneschijn. Dankbaarheidsjournaling is een van de meest wetenschappelijk onderbouwde welzijnspraktijken.
Tips voor succes
Wanneer en hoe vaak schrijven
Vul elke dag één pagina in. Het trackerdeel duurt minder dan een minuut; streef ernaar dit op een vast tijdstip te doen. De schrijfsectie kan tegelijkertijd worden gedaan of bewaard worden voor wanneer je 5 rustige minuten hebt. Beide onderdelen samen geven je het volledigste beeld van je dag.
Veelgestelde vragen
Hoe ondersteunt dit dagboek psychotherapie?
Het functioneert als tussen-sessie huiswerk, een praktijk ondersteund over CBT, ACT en schematheraphie. Kazantzis, Whittington, en Dattilio (2010, Clinical Psychology: Science and Practice, 17(2)) analyseerden meta therapiehuiswerk en vonden voltooid huiswerk verbeterde uitkomsten. De gestructureerde velden (situatie, automatische_gedachten, cognitieve_hervorming, coping_strategieën) spiegelen Beck's dagelijks gedachtenregister gebruikt in cognitieve gedragstherapie.
Wat hoort in 'automatische_gedachten' versus 'cognitieve_hervorming'?
Automatische_gedachten vangen de woordeletterse gedachten die in de situatie voortvloeiden — precies zoals ze verschenen. Cognitieve_hervorming is de hergestructureerde, bewijsevenwichtige alternatief. Dit is de klassieke Beck twee-kolom techniek (Beck, 'Cognitive Therapy and the Emotional Disorders', 1976). De tienregelsectie biedt ruimte voor beide. Sla de originele gedachte niet over — de hervorming werkt alleen in contrast.
Hoe breng ik dit productief naar mijn therapeut?
Breng twee tot vier weken inschrijvingen en highlight patronen. APA's klinische praktijkgeleiding en Kazantzis et al. (2010, Clinical Psychology: Science and Practice, 17(2)) adviseren klantgegenereerde gegevensankerwerk sessie. Mark inschrijvingen waar de hervorming voelde moeilijk — die zijn waarschijnlijk waar therapiewerk concentreert. Verwacht niet dat therapeuten elke inschrijving lezen; bied samenvatting plus geselecteerd detail.
Waarom zijn 'stemming' en 'angst_niveau' de enige trackervelden?
Deze twee indicatoren dekken de meest gebruikelijke therapiedoelen — depressie en angst symptomen — en verwijzen naar korte klinische screeners (PHQ-9 voor depressie, GAD-7 voor angst conceptueel). Het hou trackerminimaal behoudt het dagboek's primaire functie als sessie-brug reflectie. Voeg meer dimensies toe via het Geestelijke Gezondheid Dagboek indien nodig.
Is dit dagboek een vervanging voor therapie?
Nee. Het aanvult maar vervangt niet psychotherapie. APA, NIMH en WHO Geestelijke Gezondheid richtlijnen behandelen alle psychotherapie als klinische interventie vereisend geschoolde aanbieders. Het dagboek is gereedschap om therapie's effecten tussen sessies te verlengen — vastleggen wat naar voren kwam, technieken zoals cognitieve hervorming oefenen — onder begeleiding van een gelicenseerd geestelijk gezondheidsdeskundige.
Wat als ik momenteel geen therapeut zie?
Het dagboek heeft nog zelf-hulpwaarde maar wees bewust van limieten. Cuijpers et al. (2010, Clinical Psychology Review, 30(1)) reviseerden zelf-hulp CBT en vonden kleinere maar werkelijke effecten vergeleken met therapeut-geleide CBT. De cognitieve herstructureringsreeks is solo bruikbaar. Als je jezelf op dezelfde inhoud vast vindt, of distress erger wordt, raadpleeg een gelicenseerd klinicus.
Hoe eerlijk moet ik in het dagboek zijn?
Zo eerlijk mogelijk — selectieve inschrijvingen verminderen therapeutische waarde. Pennebaker (1997, Psychological Science, 8(3)) over expressief schrijven toonde voordelen geschaald met emotionele betrokkenheid. Als je je zorgen maakt dat iemand het leest, sla veilig op of gebruik privaatcode. Voor-anderen bewerkte journaal verspeelt cognitieve verwerking die voordeel produceert. Therapeut-geleide tempo optimaliseert doorgaans hoeveel huiswerkbetrokkenheid helpt versus overweldigt.
Hoe vaak moet ik tussen sessies schrijven?
Streef naar twee tot vier inschrijvingen tussen wekelijkse sessies. Dagelijks kan moe maken; minder dan wekelijks verliest momentum. Kazantzis et al. (2016, Cognitive Therapy and Research, 40(6)) vonden gematigde huiswerkbetrokkenheid (meerdere inschrijvingen wekelijks) optimaal — te weinig en effecten verdwijnen, te veel en kwaliteit daalt. Vraag je therapeut voor doelcadans.
