Printable Samlivsbruddjournal

Sekvensen — følelser, self_love_statement, boundary, lesson_learned, future_vision, affirmation, grateful_for — beveger seg fra erkjennelse til integrasjon til fremovororientering. Dette samsvarer med sorgarbeid som, i motsetning til Kubler-Ross sin feilrepresenterte 'stadier', er ikke-lineær men drar nytte av strukturert gjeninntrede. Russ Harris sitt ACT With Love (Harris, 2009) kobler på samme måte ærlig kontakt med smertelige følelser og forpliktet handling mot verdier.

Nevn dem spesifikt og la dem eksistere sammen. «Lettet, ensom, rasende, skamfull, håpefull» i en oppføring er ærlig, ikke motstridende. Brene Browns forskning på følelseskornighet (Brown, 2012, Daring Greatly) viser at presis navngivelse reduserer intensiteten av vanskelige følelser. Tre linjer er nok — dette er mottak, ikke analyse. De neste seksjonene gjør arbeidet med å bevege seg med det du har navngitt.

Hopp over vage bekjennelser («jeg er nok»). Skriv bevisbaserte uttalelser: «jeg var en stabil partner som reparerte etter konflikter» eller «jeg er noen som valgte ærlighet selv når det kostet meg.» Brene Browns skille mellom skyld og skam (Brown, 2012, Daring Greatly) er relevant — nøyaktig selvgjenkjennelse av verdier levet gjennom vanskelige øyeblikk er det som gjenoppbygger selvfølelse, ikke generisk positiv tenking.

Spesifikke, atferdsnivå grenser du forplikter deg til i dag: «jeg vil ikke sjekke Instagram deres denne uken,» «jeg vil ikke svare på 'bare ett spørsmål' tekstmeldinger,» «jeg vil ikke diskutere forholdet med felles venner.» Grenser er det du gjør, ikke det du ber dem om å gjøre. Behandle hver oppføring som en 24-timers kontrakt; lengre forpliktelser mislykkes når sorg topper seg.

Journalføring støtter bedring fra typisk samlivsbrudd sorg men er ikke behandling for traume. Hvis du opplever vedvarende påtrengende tanker, manglende evne til å fungere i uker, selvmordstanker, eller du forlater et misbrukende forhold, konsulter en lisensiert terapeut. I Norge, kontakt lokal støttehjelp for vold i nære relasjoner. Sider hjelper deg å metabolisere; terapi behandler det som ikke vil metabolisere på egenhånd.

Plan for 6-12 uker med nesten daglige oppføringer som grunnlag, med hyppighet som naturlig avtar når stabilitet vender tilbake. Forskning på tilpasning etter romantisk oppløsning (Sbarra & Emery, 2005, Personal Relationships, 12(2)) fant at mest emosjonell akutt nød letter vesentlig innen de første åtte til ti ukene for ikke-ekteskapelige samlivsbrudd, lengre for ekteskap. Dine future_vision og grateful_for oppføringer er vanligvis de første som føles oppriktige igjen.

Hvis sesjoner konsekvent ender med at du er mer deregulert enn da du startet — i mer enn to uker — det er et signal om å pause solo journalføring og ta materialet til en lisensiert terapeut. Pennebaker sitt ekspressivt skrivingforskning (Pennebaker & Beall, 1986, Journal of Abnormal Psychology, 95(3)) viser at fordeler oppstår over tid, men modellen forutsetter grunnlinjeregulering. Akutt traume skriving uten støtte kan forverre symptomer.

Takknemlighet her er ikke takknemlighet for samlivsbrudd. Det er to linjer om noe som opprettholder deg i dag — en venn som ringte, ditt arbeid, hundens ditt, himmelen. Forskning på takknemlighet praksis (Emmons & McCullough, 2003, Journal of Personality and Social Psychology, 84(2)) fant at korte daglige takknemlighetoppføringer forbedret velvære innen uker. Poenget er å holde oppmerksomheten på det som gjenstår, ikke å fremvise fred du ikke har nådd.