Printable Indre barn-dagbok

Indre barn-arbeid utforsker deler av deg selv som ble dannet i barndommen — følelser, behov og oppfatninger som utviklet seg før du hadde voksne kognitive ressurser. Konseptet vises i transaksjonell analyse (Eric Berne), skjematerapi (Jeffrey Young; Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) og Internal Family Systems (Richard Schwartz). Denne dagboken bruker teknikker som brev til yngre deg selv og ny foreldrerollen som bygger på disse kliniske tradisjonene.

Ny foreldrerollen gir deg selv responsene som en yngre utgave av deg trengte men ikke fikk. Schwartz's Internal Family Systems (IFS) rammeverk og Young's skjematerapi (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) behandler dette som kjernestoff for healing av tidlige uoppfylte behov. Formatet inviterer deg til å spesifisere en konkret handling i dag — lytting, trøst, forsvar — rettet mot barnedelen av deg selv.

Spesifikke minner gjør abstrakte mønstre konkrete. Skjematerapi behandler tidlige minner som beholdere for de emosjonelle skjemaene som driver voksne mønstre (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford). Det åpne rommet inviterer deg til å beskrive ett minne i nåtidsdetalj — sensorisk, emosjonelt, relasjonelt. Dette aktiverer skjemaet nok til å arbeide med det; intellektuell sammenfatning når ikke affekten.

Å skrive til din yngre utgave bruker imaginær dialog, en teknikk med forskningsmessig støtte i skjematerapi og Gestalt-tradisjoner. Arntz og Weertman (1999, Behaviour Research and Therapy, 37(8)) fant at scenarioendring reduserte emosjonell nød fra barndomsminner. Brevformatet lar deg tilby ordene, forståelsen eller beskyttelsen som manglet — arbeider med emosjonell hukommelse, ikke bare narrativ.

Avhenger av hva som dukker opp. Mild indre barn-refleksjon er generelt sikker; traumarelatert arbeid er ikke. Briere og Scott ('Principles of Trauma Therapy', SAGE, 2014) og dagens traumainformert omsorg understreker faglig støtte når barndomsmateriale involverer overgrep, forsømmelse eller attachmenttrauma. Hvis minner utløser vedvarende nød, flashbacks eller dissosiasjon, kontakt en lisensiert psykisk helsefagperson med traumakompetanse.

Indre barn-arbeid passer ikke inn i ordnede spørsmål. Det åpne layoutet med margin og linjestøtte pluss fire valgfrie spørsmål (følelse i dag, barndomsminner, brev til yngre deg selv, ny foreldrerollen) imøtekommer det som dukker opp. Pennebaker's forskning på ekspressiv skriving (Pennebaker, 1997, Psychological Science, 8(3)) støttet mindre strukturert skriving for følelsesmessig ladet innhold; stive spørsmål kan stenge materiale. Saktere tempo forhindrer overflødelse; dypere arbeid drar nytte av faglig støtte når materiale er betydelig.

Selvmedlidenhet retter seg mot nåtidsbehandling av seg selv (Neff, 2003, Self and Identity, 2(2)). Indre barn-arbeid retter seg mot tidligere utviklingslag under — delene som lærte at verdi var betinget. Begge kan komplementere: selvmedlidenhet gir varmt ståsted; indre barn-arbeid identifiserer sårene som varme heiler. Bruk begge hvis mønstre av selvkritikk spores til barndomsmateriale.

Ukentlig eller som utløst, ikke daglig. Indre barn-materiale er følelsesmessig krevende; daglig dybdarbeid risikerer destabilisering. Skjematerapi kliniske protokoller (Young, Klosko, Weishaar, 2003) fordeler vanligvis scenarioarbeid over ukentlige terapitimer. Dagbokens åpne format passer mindre hyppige, lengre oppføringer. Hvis materiale ansamles uten løsning, faglig støtte akselererer fremgang.