Printable Dziennik emocji
Rozumiej, przepracowuj i rozwijaj się dzięki swoim emocjom
Dostosuj pola
Włącz lub wyłącz pola. Kliknij ołówek, aby zmienić nazwę, lub dodaj własne pola.
Czym jest ten dziennik?
To jest dziennik codziennych wpisów — każda strona reprezentuje jeden dzień ze strukturalnymi pytaniami prowadzącymi refleksję. Sekcje są zaprojektowane tak, aby ich wypełnienie zajmowało zaledwie 5–10 minut, co ułatwia utrzymanie codziennego nawyku.
Jak wypełniać każde pole
Każdego dnia znajdziesz kilka oznaczonych sekcji z liniami do pisania. Oto do czego służy każda sekcja:
Emocje, które dziś czułem/-am
Nazwij konkretne emocje, których doświadczyłeś. Badania pokazują, że nazywanie emocji zmniejsza ich intensywność i zwiększa samoświadomość.
Odczucia cielesne
Jakie doznania fizyczne pojawiają się, gdy o tym myślisz?
Wyzwalacze
Zidentyfikuj, co wywołało Twoje reakcje emocjonalne — zdarzenia, ludzie, myśli, środowisko. Rozpoznawanie wyzwalaczy daje Ci moc przygotowania się na nie lub ich unikania.
Strategie radzenia sobie
Co zrobiłaś/zrobiłeś, żeby sobie poradzić? Głęboki oddech, spacer, rozmowa...
Lekcja emocji
Co ta emocja ujawniła o Twoich wartościach, potrzebach lub granicach? Każde uczucie niesie wiadomość wartą wysłuchania
Wdzięczność za emocję
Nawet trudne emocje mają sens — za co jesteś wdzięczny/a z powodu tego, co dziś poczułeś/aś?
Wskazówki dla sukcesu
Kiedy i jak często pisać
Wypełniaj jedną stronę dziennie. Większość osób uważa, że najlepiej sprawdza się rano (10 minut po przebudzeniu) lub wieczorem (przed snem). Wybierz jedną porę i trzymaj się jej przez co najmniej dwa tygodnie przed zmianą. Kluczem jest regularność, nie perfekcja.
