O que é este diário?

Este é um diário híbrido — cada página combina uma seção de rastreamento rápido no topo com uma área de escrita pautada abaixo. Isso permite registrar tanto dados mensuráveis quanto reflexões livres em um só lugar.

Como preencher cada campo

O topo de cada página tem campos de preenchimento rápido (avaliações, caixas de seleção, números). Abaixo há uma seção pautada para escrever. Veja o que cada campo significa:

Local

Onde a foto foi tirada?

Hora do dia

Manhã, tarde, fim de tarde, noite

Clima

Sol, nublado, chuva, vento — condições atuais

Condição do céu

Como está o céu agora? Descreva as nuvens, a claridade ou o tempo

Sensação térmica

Como a temperatura está sendo sentida na sua pele? Descreva com suas próprias palavras

Eu noto

Olhe mais de perto — cores, formas, texturas, movimento, padrões. O que chama sua atenção?

Eu me pergunto

Que perguntas surgem? Por que essa cor? Como chegou aqui? O que acontecerá depois?

Me lembra

Que conexões vêm à mente? Uma memória, outra espécie, algo que você leu?

Espécies observadas

Plantas, animais, insetos — o que você viu?

Sons ouvidos

Pássaros, vento, água, farfalhar — o que você ouviu?

Esboço e notas

Esboço rápido da sua observação — nenhuma habilidade de desenho necessária, apenas formas e rótulos

Dicas para ter sucesso

Comece pela seção de rastreamento rápido — leva menos de um minuto e coloca você no estado mental de escrever no diário

Preencha os campos numéricos com honestidade. Acompanhar dados reais revela padrões que você não consegue ver de outra forma

A seção de escrita não precisa ser longa — até 2 ou 3 frases capturam o seu dia

Compare os números do rastreador com suas reflexões escritas: suas avaliações combinam com como você descreve o seu dia?

Se tiver um dia particularmente bom ou ruim, escreva mais — esses registros se tornam os mais valiosos

Quando e com que frequência escrever

Preencha uma página por dia. A parte do rastreador leva menos de um minuto; tente fazê-la em um horário consistente. A seção de escrita pode ser feita ao mesmo tempo ou guardada para quando você tiver 5 minutos tranquilos. As duas partes juntas oferecem o panorama mais completo do seu dia.

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