Printable Dnevnik notranjega otroka
Zdravljenje notranjega otroka in dnevnik ponovnega starševanja
Zacelite otroške rane in negujte svojega notranjega otroka s sočutnim pisanjem dnevnika. Razišč ite spomine, pišite pisma svojemu mlajšemu jazu in izvajajte dejanja ponovnega starševanja, ki nudijo ljubezen in varnost, ki ju je vaš otroški jaz potreboval.
Kaj je ta dnevnik?
To je prosti dnevnik — strani z minimalno strukturo, ki vam dajejo prostor za pisanje, risanje ali prosto razmišljanje. Glava z datumom vas usmerja, medtem ko odprta postavitev vabi k ustvarjalnosti brez omejitev.
Nasveti za uspeh
Kdaj in kako pogosto pisati
Pišite, kadar vas navdihne ali ko morate predelati misli. Ni 'napačne' pogostosti — nekateri pišejo vsak dan, drugi tedensko. Pomembno je, da po dnevniku sežete, ko ga potrebujete.
Pogosta vprašanja
Kaj je psihološko gledano delo z 'notranjim otrokom'?
Delo z notranjim otrokom raziskuje dele jaza, oblikovane v otroštvu — čustva, potrebe in prepricanja, ki so se razvila, preden so obstajali odrasli kognitivni viri. Koncept se pojavlja v transakcijski analizi (Eric Berne), shemski terapiji (Jeffrey Young; Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) in Internal Family Systems (Richard Schwartz). Pismo mlajšemu jazu in dejanje ponovnega starševstva v tem dnevniku izhajata iz teh klinicnih tradicij.
Kaj je 'ponovno starševstvo' kot praksa pisanja dnevnika?
Ponovno starševstvo pomeni, da si sami nudite odzive, ki jih je mlajši jaz potreboval, a jih ni prejel. Schwartzov okvir Internal Family Systems (IFS) in Youngova shemska terapija (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) to obravnavata kot temelj zdravljenja zgodnjih nezadovoljenih potreb. Prosti format vabi, da danes opredelite konkretno dejanje — poslušanje, pomirjanje, branjenje — usmerjeno k otroškemu delu sebe.
Zakaj vkljuciti 'spomin iz otroštva'?
Konkretni spomini naredijo abstraktne vzorce otipljive. Shemska terapija obravnava zgodnje spomine kot posode za custvene sheme, ki poganjajo vzorce odraslih (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford). Prosti prostor vabi, da en spomin opišete podrobno v sedanjiku — cutno, custveno, odnosno. To dovolj aktivira shemo, da je z njo mogoce delati; intelektualni povzetek ne doseže afekta.
Kaj je tehnika 'pismo mlajšemu jazu'?
Pisanje mlajšemu jazu uporablja imaginalni dialog, tehniko z raziskovalno podporo v shemski terapiji in gestalt tradicijah. Arntz in Weertman (1999, Behavior Research and Therapy, 37(8)) sta ugotovila, da je preoblikovanje predstav (imagery rescripting) zmanjšalo custveno stisko iz spominov otroštva. Format pisma vam omogoca, da ponudite besede, razumevanje ali zašcito, ki so manjkale — deluje na custveni spomin, ne le na pripoved.
Ali je to varno poceti sam?
Odvisno od tega, kaj se pojavi. Blago razmišljanje o notranjem otroku je na splošno varno; delo, povezano s travmo, ni. Briere in Scott ('Principles of Trauma Therapy', SAGE, 2014) ter sodobna travmi prilagojena oskrba poudarjajo strokovno podporo, ko gradivo iz otroštva vkljucuje zlorabo, zanemarjanje ali navezovalno travmo. Ce spomini sprožijo trajno stisko, prebliske ali disociacijo, se posvetujte z licenciranim strokovnjakom za duševno zdravje z izobrazbo o travmi.
Za kaj je tu primeren 'prosti' format?
Delo z notranjim otrokom ne ustreza urejenim iztocnicam. Prosta postavitev z robom in usmeritvijo crt ter štirimi neobveznimi iztocnicami (custvo danes, spomin iz otroštva, pismo mlajšemu jazu, dejanje ponovnega starševstva) sprejme vse, kar se pojavi. Raziskave Pennebakerja o ekspresivnem pisanju (Pennebaker, 1997, Psychological Science, 8(3)) so podprle manj strukturirano pisanje za custveno nabito vsebino; toge iztocnice lahko zaprejo gradivo. Pocasnejši tempo prepreci preplavljenost; globlje delo ima korist od strokovne podpore, kadar je gradivo pomembno.
Po cem se to razlikuje od dnevnika samosocutja?
Samosocutje cilja na ravnanje s seboj v sedanjem trenutku (Neff, 2003, Self and Identity, 2(2)). Delo z notranjim otrokom cilja na zgodnejše razvojne plasti pod tem — dele, ki so se naucili, da je vrednost pogojna. Oba se lahko dopolnjujeta: samosocutje nudi toplo držo; delo z notranjim otrokom prepozna rane, ki jih toplina celi. Uporabite oba, ce vzorci samokritike izvirajo iz gradiva otroštva.
Kako pogosto naj se ukvarjam z delom z notranjim otrokom?
Tedensko ali ob sprožilcih, ne dnevno. Gradivo notranjega otroka je custveno zahtevno; dnevno poglobljeno delo tvega destabilizacijo. Klinicni protokoli shemske terapije (Young, Klosko, Weishaar, 2003) obicajno razporejajo delo s predstavami cez tedenska terapevtska srecanja. Prosti format dnevnika ustreza redkejšim, daljšim vnosom. Ce se gradivo kopici brez razrešitve, strokovna podpora pospeši napredek.
