Printable Журнал для пар

Він забезпечує щоденну структуру, а не вільне письмо: дві оцінки 1-10 (зв'язок, спілкування), три прапорці (якісний час, признання, фізична близькість) і п'ять спрямованих підказок, включаючи ідеї романтичного вечора та чесне відображення стосунків. Це відображає наголос методу Готтмана на вимірюваних звичках відносин, а не узагальненому 'діленні' (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work), тому закономірності й прогалини виявляються в даних, а не в настрої.

Прапорці запобігають завищенню. Оцінка близькості 7/10 запрошує самовиправдання; бінарне 'сталось це сьогодні, так або ні' змушує чесність. Дослідження Готтмана про малі щоденні 'бажання для спілкування' (Gottman, 1999) виявило, що те, чи партнери повертаються до бажань - а не наскільки інтенсивно - передбачає супружецьку траєкторію. Прапорець захоплює частоту, розмір, який його лабораторія знайшла найбільш діагностичним для стабільності.

Використовуй для майбутніх ідей, які не хочеш втратити: ресторан, про який згадав друг, виставка, що закривається скоро, прогулянка на вільну суботу. Естер Перель стверджує, що новизна і передбачення є основою для довгострокової еротики (Perel, 2006, Mating in Captivity); постійний список тримає тертя при плануванні низьким. Минулі побачення краще підходять до розділів відображення_стосунків або признання.

Кожний партнер зберігає приватну копію. Чесні оцінки 1-10 вимагають, щоб сторінка була твоєю; спільна власність створює самоцензуру. Порівнюй записи під час щотижневої розмови про стан стосунків, ритуал, рекомендований Готтманом (Gottman, 1999). Щоденник живить зустріч конкретними даними — 'зв'язок у цьому тижні в середньому 5' - це стартова точка, якої невизначені враження не є.

Особливо тоді. Довгострокові дослідження Готтмана показують, що співвідношення позитивних до негативних взаємодій 5:1 - це те, що розділяє міцні шлюби від розлучень (Gottman, 1994, Why Marriages Succeed or Fail), і це співвідношення будується в спокійні періоди, а не під час конфліктів. Щоденне конкретне признання накопичує добру волю — 'позитивний настрій переважування' — яка буферує стосунки, коли стрес неминуче вдарить.

Стійки низькі бали потребують дії. Подивись на 'Чотирьох вершників' Готтмана - критику, зневагу, оборону, мовчання - в підказці спілкування_нотатки (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work); зневага особливо передбачає розлучення. Якщо помітиш їх протягом кількох тижнів, проконсультуйся з терапевтом, навченим Готтманом, або EFT терапевтом для пар (Johnson, 2008, Hold Me Tight). Щоденник документує закономірність; терапія її лікує.

П'ять-сім хвилин. Дві оцінки і три прапорці займають менше хвилини; сім рядків і чотири письмові підказки найкраще працюють з одним-двома конкретними реченнями кожної, а не з есе. Конкретність перевищує довжину — 'подякував їй за управління час перед сном, так що я міг закінчити роботу' перевищує 'вдячна партнеру.' Література про звичаї Готтмана наголошує послідовність над інтенсивністю (Gottman, 1999).

Так. Дослідження Інституту Готтмана однополових пар (Gottman et al., 2003, Journal of Homosexuality, 45(1)) виявило, що ті ж передбачувачі - позитивний вплив, спроби відновлення, низька зневага - працюють по всіх орієнтаціях. Поля щоденника не залежать від типу стосунків. Співмешканці, заручені, довгодистанційні та queer пари можуть використовувати ідентичну структуру; зв'язок, а не юридичний статус, - це те, що відслідковує щоденник.