Printable Журнал внутрішньої дитини

Робота із внутрішньою дитиною вивчає частини себе, сформовані в дитинстві — емоції, потреби та переконання, розвинені до того, як з'явилися дорослі когнітивні ресурси. Концепція існує в трансакційному аналізі (Eric Berne), терапії схем (Jeffrey Young; Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) та в системі внутрішніх сімей (Richard Schwartz). Розділи щоденника 'лист молодшому собі' та 'батьківське виховання' запозичені з цих клінічних традицій.

Батьківське виховання забезпечує себе тими відповідями, яких потребувала й не отримала молодша версія тебе. Система внутрішніх сімей Schwartz'a (IFS) і терапія схем Young'a (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) розглядають це як основну частину зцілення невдоволених ранніх потреб. Вільний формат запрошує тебе визначити конкретну дію сьогодні — слухання, заспокоєння, захист — спрямовану на дитячу частину себе.

Конкретні спогади роблять абстрактні закономірності конкретними. Терапія схем розглядає ранні спогади як контейнери для емоційних схем, які керують дорослими закономірностями (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford). Вільний простір запрошує описати один спогад у теперішньому часі з деталізацією — чутливо, емоційно, в стосунках. Це активує схему достатньо, щоб з нею працювати; інтелектуальне резюме не досягає афекту.

Письмо молодшому собі використовує уявний діалог — техніку з підтримкою дослідженнями в терапії схем та традиціях гештальт-терапії. Arntz та Weertman (1999, Behaviour Research and Therapy, 37(8)) виявили, що переробка образів зменшила емоційний стрес від дитячих спогадів. Формат листа дозволяє тобі запропонувати слова, розуміння чи захист, яких не було — працюючи з емоційною пам'яттю, а не тільки з розповіддю.

Залежить від того, що з'явиться. М'яке відображення внутрішньої дитини в цілому безпечне; робота, пов'язана із травмою, — ні. Briere та Scott ('Principles of Trauma Therapy', SAGE, 2014) та сучасна робота, чутлива до травм, наголошують на професійній підтримці, коли дитячий матеріал включає насилля, занедбання або травму прив'язаності. Якщо спогади викликають стійкий стрес, флешбеки чи дисоціацію, звернися до ліцензованого фахівця психічного здоров'я з підготовкою в галузі травм.

Робота із внутрішньою дитиною не вписується в акуратні запитання. Вільне розташування з полями та лінійним керівництвом плюс чотири необов'язкові запитання (настрій_сьогодні, дитячий_спогад, лист_молодшому_собі, батьківське_виховання) вмістить всі те, що з'явиться. Дослідження експресивного письма Pennebaker'a (Pennebaker, 1997, Psychological Science, 8(3)) підтримало менш структуроване письмо для емоційно насичуваного контенту; жорсткі запитання можуть придушити матеріал. Повільніший темп запобігає затопленню; глибша робота приносить користь від професійної підтримки, коли матеріал значний.

Саморозуміння спрямоване на теперішнє відношення до себе (Neff, 2003, Self and Identity, 2(2)). Робота із внутрішньою дитиною спрямована на ранні розвиткові шари — частини, які навчилися, що вартість умовна. Обидва можуть доповнювати одна одну: саморозуміння забезпечує теплу позицію; робота із внутрішньою дитиною визначає рани, які це тепло лікує. Використовуй обидва, якщо закономірності самокритики мають коріння в дитячому матеріалі.

Щотижня або як спрацьовано, не щодня. Матеріал внутрішньої дитини емоційно вимогливий; щоденна глибока робота ризикує дестабілізацією. Клінічні протоколи терапії схем (Young, Klosko, Weishaar, 2003) зазвичай розміщують роботу з образами протягом щотижневих сеансів терапії. Вільний формат щоденника підходить для рідшого, тривалішого записування. Якщо матеріал накопичується без розв'язання, професійна підтримка прискорює прогрес.