Printable Журнал маніфестації

Цей щоденник використовує техніки, суміжні з маніфестацією, але активні механізми — це основна психологія: плани впровадження намірів (Gollwitzer, 1999, American Psychologist, 54(7)), робота з процесною візуалізацією цілей (Pham та Taylor, 1999, Personality and Social Psychology Bulletin, 25(2)) та самоствердження (Cohen та Sherman, 2014, Annual Review of Psychology, 65). Закон Привабливання як метафізичне твердження не підтримується дослідженнями; практичні техніки мають докази.

Візуалізація — це чуттєва — уявити ситуацію. Написання сценарію записує її як розповідь. Pham та Taylor (1999, Personality and Social Psychology Bulletin, 25(2)) показали, що візуалізація процесу (кроки, які робиш) поліпшила досягнення цілей, тоді як візуалізація лише результату іноді зменшила зусилля. Обидва поля в щоденнику працюють найкраще, коли описуються дії, а не просто наявність — що ти говориш, як діяш, хто там.

Тому що візуалізація сама по собі корелює зі зниженим зусиллям. Дослідження розумової контрастції та WOOP Oettingen'a (Oettingen, 2014, 'Rethinking Positive Thinking', Penguin) показали, що поєднання уявлених результатів із явними перешкодами та планами дій дало кращі результати, ніж лише візуалізація. Кроки_дій закріплюють практику в поведінці, єдиному, що насправді рухає ціль.

Як когнітивне прайминг та робота із самоконцепцією. Cohen та Sherman (2014, Annual Review of Psychology, 65) та теорія самоствердження Steele показують цінність аффірмацій значень — зменшують захист та підтримують переслідування цілей. Wood та ін. (2009, Psychological Science, 20(7)) попереджають проти афірмацій, у які автор не вірить. Три рядки — простір для достовірних афірмацій, пов'язаних з ідентичністю та цінностями, не з магічним мисленням.

Прив'язаність до результату може зменшити гнучкість. Терапія прийняття та прихильності Hayes'a (Hayes, Strosahl, Wilson) розглядає психологічну гнучкість як прихильність до напрямку при відпусканні жорсткої прив'язаності до конкретних результатів. Два рядки для назвати те, що ти відпускаєш — контроль, час, конкретну форму — підтримує позицію дій-потім-дозволу, що виробляє кращу адаптацію, ніж напружена хватка.

Письмо не викликатиме зовнішні події, але формує твою поведінку до них. Locke та Latham (2002, American Psychologist, 57(9)) про встановлення цілей та Gollwitzer (1999, American Psychologist, 54(7)) про плани впровадження намірів встановили, що артикуляція цілей плюс плани дій збільшує поведінку, спрямовану на ціль. Щоденник працює через твої дії, не через метафізику — будь чесною щодо цього механізму.

Щоденник цілей оптимізує виконання заздалегідь встановлених цілей; формат маніфестації додає роботу емоції, ідентичності та значення через написання сценарію, візуалізацію та афірмації. Для тієї, чиї перешкоди — мотиваційні, а не тактичні — відчуття недостойності цілі, відчуження від того, чому вона важлива — цей формат залучає ці шари. Обидва щоденники можуть доповнювати один одного, якщо використовуються паралельно.

Змішано. Компонентні техніки — встановлення намірів, вдячність, структурована візуалізація, афірмації, засновані на цінностях, планування дій — мають підтримку в рецензованих публікаціях, наведені вище. Твердження, що думки безпосередньо викликають результати через універсальні сили, не підтримуються доказами. Використовуй щоденник для перевірених механізмів; розглядай метафізичне обрамлення як культурну мову, а не прогноз.