Printable Журнал особистого зростання

Він спрямований на фіксований проти розвиткового менталітету — конструкт від Carol Dweck ('Mindset', Random House, 2006) та її рецензованої роботи. Дослідження Dweck'a виявило, що переконання про те, чи здатність фіксована чи розвивна, прогнозують відповідь на невдачу. Два рядки запрошують щоденну перевірку: де ти розглядала здатність як фіксовану сьогодні, а де як розвивну? Назвати закономірність послабляє фіксований менталітет за замовчуванням.

Напиши конкретну дію, яку ти зробила сьогодні, яка йде за межами звичного — промовляння, відмова від стандарту, спроба нового методу. Дослідження Yerkes-Dodson та бажані складності Bjork'a (Bjork та Bjork, 2011) обидва пропонують, що навчання трапляється на краю можливостей. Два рядки — простір для одного конкретного розтягу та як він приземлився, а не прагматичні теми.

Sheldon та Elliot (1999, JPSP, 76(3)) щодо самоузгоджених цілей виявили, що наміри, пов'язані з внутрішніми цінностями, виробили більше благополуччя та наполегливості, ніж зовнішньо-керовані. Напиши намір, укорінений у тому, чому це для тебе важливо, а не чому це повинно. Два рядки змушують ясність — одна якість, яку ти хочеш втілити, чи один результат, який ти переслідуватимеш, з цінністю позаду.

Розвиток_навички називає навмисну практику, в яку ти вклала зусилля — то, що Ericsson ('Peak', Eamon Dolan, 2016) та його дослідження називають виснажливим розвитком навички. Досягнення — це видимий виграш дня. Парування має значення: навмисна практика часто не виробляє видиме досягнення, але накопичує можливість. Логування обох запобігає розчаруванню в дні без результату. Щоденне структуроване відображення будує вхідні дані, які потребує розвиток на місяцях практики.

Цикл експеріментального навчання Kolb'a та дослідження значення Park'a (2010, Psychological Bulletin, 136(2)) розглядають відображення як крок, який накопичує досвід у можливість. Один урок на день протягом року — твій персональний путівник. Два рядки змушують синтез — один перенесний принцип, а не запис у щоденнику, що повторює те, що трапилося. Щоденне структуроване відображення будує вхідні дані, які потребує розвиток на місяцях практики.

Аналізу. Дослідження експресивного письма Pennebaker'a та Smyth'a (Smyth, 1998, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1)) виявило користь, що виникла, коли учасники рухались від випускання пара до когнітивної обробки на сеансах. Два рядки змушують стиснення: назви перешкоду, назви один фактор про те, як ти з нею взаємодіяла. Чисте випускання пара придатне для письма в кризові моменти, не для відстеження розвитку.

Щоденник цілей оптимізує виконання заздалегідь встановлених цілей; щоденник особистісного розвитку розвиває основну людину. Обидва відстежують дію, але цей спрямований на менталітет, роботу комфортної зони та розвиток навички — вхід, який Dweck (Random House, 2006) та Duckworth (Scribner, 2016) визначають як попереджуючий послідовне досягнення цілей. Використовуй обидва, якщо хочеш виконання плюс розвитку.

Три-шість місяців для змін на рівні ідентичності. Lally та ін. (2010, European Journal of Social Psychology, 40(6)) виявили, що формування звичок займало медіану 66 днів; зміни на рівні ідентичності займають довше. Yeager та ін. (2019, Nature, 573) показали, що коротката втручання менталітету виробило ефекти на академічні результати роками пізніше. Послідовність на місяцях перевершує інтенсивність у коротші вікна.