Printable Nhật Ký Leo Núi

Hiệp hội Đi bộ Hoa Kỳ khuyến nghị ghi lại tên đường mòn, vị trí, khoảng cách, mức độ cao, thời gian, thời tiết và địa hình — chính xác các cột được cung cấp ở đây. Thêm xếp hạng khó khăn (1–5) và điểm nổi bật đường mòn cho bối cảnh. Những mười hai trường này tạo ra một bản ghi có thể tái tạo cho phép bạn so sánh những cuộc đi bộ, lập kế hoạch lặp lại, và chia sẻ beta chính xác với những người đi bộ bạn bè. Điền hàng ngay tại đầu đường mòn khi các chi tiết sắc nét.

AllTrails và Strava tự động ghi đường GPS nhưng phụ thuộc pin điện thoại, tín hiệu và thời gian màn hình. Nhật ký in này nắm bắt các cột định tính mà những ứng dụng đó bỏ qua — kết cấu địa hình, bạn bè, xếp hạng cá nhân, điểm nổi bật đường mòn. 'The Nature Fix' của Florence Williams (W. W. Norton, 2017) lập luận rằng thời gian ngoài trời không điện thoại khuếch đại những lợi ích phục hồi. Sử dụng cả hai nếu bạn muốn: GPS cho đường, giấy để suy ngẫm và phát hiện mô hình.

Mức độ cao là số liệu mệt mỏi đúng. Một bước 10 dặm bằng phẳng và leo 5 dặm có 900 mét lợi là khác hàng khổ sinh lý. Câu lạc bộ Appalachian Mountain xếp hạng khó khăn đi bộ sử dụng công thức khoảng cách cộng với độ cao. Theo dõi cả hai cột cho phép bạn xem tiến độ thể dục thực sự và tránh thiếu chuẩn bị cho các tuyến đường dốc. Hầu hết những người đi bộ giảm giá thẻ cho đến khi họ ghi nhật ký.

Xếp hạng trung thực chống kinh nghiệm của bạn, không phải thang khách quan: 1 = dạo bước dễ dàng, 3 = tập luyện rắn chắc, 5 = ngày khó nhất cho đến nay. Sierra Club sử dụng các thang tương tự tương đối cho danh sách chuyến đi. Ghép xếp hạng với độ cao, khoảng cách và địa hình để tương lai bạn có thể giải mã nó. Thang điểm cá nhân nhất quán đánh bại các lớp bên ngoài không nhất quán cho lập kế hoạch lần tới.

White et al. (2019, Scientific Reports, 9, bài viết 7730) tìm thấy 120 phút mỗi tuần trong tự nhiên là ngưỡng cho những lợi ích sức khỏe được báo cáo bản thân. Hunter, Gillespie & Chen (2019, Frontiers in Psychology, 10) cho thấy cortisol giảm sau chỉ 20 phút ngoài trời. Một thói quen đi bộ đã ghi nhật ký làm cho mục tiêu hàng tuần 120 phút nhìn thấy và đo lường thay vì nguyện vọng.

Bất kỳ điều gì biến cuộc đi bộ từ một bài tập thành một ký ức: một chế độ xem đỉnh, một cuộc vượt dòng, một gặp gỡ động vật hoang dã, một lần rẽ sai mà được trả lại. Trung tâm Đạo đức Ngoài trời Không rời khỏi Dấu vết khuyến khích quan sát hơn bộ sưu tập — lưu ý marmot, không túi đá. Các chi tiết giác quan cụ thể (âm thanh gió, kết cấu granite) làm cho các mục có thể tìm kiếm được năm sau khi bạn sẽ quên ngược lại.

Có — những người mới bắt đầu đạt được những lợi ích nhất. Hướng dẫn Gear Hiker Ultimate của Andrew Skurka (National Geographic, 2017) nhấn mạnh rằng những người đi bộ sớm tiến bộ nhanh nhất khi họ theo dõi các điều kiện và xem xét chúng. Ghi nhật ký mười hai cuộc đi bộ tiết lộ địa hình nào bạn xử lý tốt, thời tiết nào làm chậm bạn, và khoảng cách phù hợp với thể dục hiện tại của bạn. Nhật ký trở thành một bản ghi huấn luyện cá nhân hóa mà không yêu cầu đăng ký ứng dụng.

Xem xét vào đầu mỗi mùa và trước bất kỳ chuyến đi nhiều ngày nào. Hướng dẫn lập kế hoạch chuyến đi của tạp chí Backpacker khuyến nghị tham chiếu chéo các điều kiện trước đây cho những con đường bạn đang xem xét. Với mười hai hàng mỗi trang, một trang đầy đủ là khoảng một mùa — dễ dàng quét cho các mô hình trong dung sai độ cao, ưu tiên thời tiết và địa hình yêu thích. Xem xét hàng năm vào cuối năm giúp đặt mục tiêu khoảng cách và độ cao thực tế.