Printable 成瘾康复日记
追踪您的戒瘾进展，每日建立韧性
混合格式
成瘾康复与克服
您康复之旅的结构化每日伴侣。追踪戒瘾里程碑，监测渴望和情绪模式，反思触发因素和应对策略，庆祝胜利，培养您的支持网络——所有这些都在一个地方。
可打印 A4 / Letter
100% 免费
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自定义字段
开启或关闭字段。点击铅笔图标可重命名，也可以添加自定义字段。
优势
追踪戒瘾天数并可视化您的进展
监测渴望、情绪、睡眠和精力模式
识别触发因素并加强应对策略
庆祝每日胜利并建立积极动力
通过诚实的自我反思加强责任感
培养与支持网络的联系
使用方法
每天早上设定您的康复意图
记录戒瘾天数并评估渴望、情绪、睡眠和精力
写下您的康复反思——什么挑战了您以及什么让您保持坚强
记录遇到的任何触发因素和帮助您应对的策略
记录至少一个胜利和您联系的支持者
以感恩结束——说出一件您具体感谢的事
这是什么日记本？
这是一本混合型日记 — 每页顶部是快速填写的追踪区域，下方是横线书写区。这使您能够在同一页面上同时记录可量化的数据和自由形式的感想。
如何填写每个字段
每页顶部有快速填写字段（评分、复选框、数字），下方是横线书写区。以下是每个字段的含义：
清醒天数
记录你连续保持清醒的天数。看着这个数字不断增长是一种强大的动力。如果重新开始，不必自责，重新计数即可。
渴望强度 (1-10)
你今天的渴望有多强烈？从1（几乎察觉不到）到10（难以抗拒）评分
心情评分
评估你的情绪状态（1-10），以追踪你的疗愈轨迹
睡眠质量
为你的睡眠质量评分。1表示很差、辗转难眠，5表示深度且充分恢复精力。睡眠质量和时长同样重要。
精力水平
今天早上你的精力如何？（1=疲惫不堪，5=精力充沛）
清醒反思
你今天的戒瘾恢复之路如何？什么是艰难的，什么帮助你保持坚定，你现在感觉如何？
今日触发因素
今天什么触发了你的渴望或困难时刻？
使用的应对策略
你使用了什么应对策略？
每日小胜
至少说出一个胜利——抵制了渴望、寻求了帮助、选择了健康的活动
支持联系
你今天和谁联系了？担保人、互助小组、朋友、家人——哪怕一次简短的交谈也很重要
晨间意向
你今天最想专注在什么上面？
今天我感恩的事
列出今天你感恩的1至3件事。大事小事皆可 — 一顿美餐、一句暖心的话、一缕阳光。感恩日记是科学研究最支持的幸福感提升方法之一。
成功秘诀
从快速填写追踪区开始 — 不到一分钟就能完成，还能帮你进入书写状态
如实填写数字字段。追踪真实数据能揭示你无法察觉的规律
书写区不需要写很长 — 哪怕2至3句话也能记录你的一天
将追踪数字与书写内容对比：你的评分与你对这一天的描述一致吗？
如果某天特别好或特别糟，多写一些 — 这些记录日后最有价值
何时写、多久写一次
每天填写一页。追踪部分不到一分钟即可完成，尽量在固定时间填写。书写部分可以同时完成，也可以留到有5分钟安静时间时再写。两部分合在一起，能让你最完整地记录这一天。
