Printable Дневник за цели

Избери три или по-малко, а не дълъг списък. Теорията за поставяне на цели на Locke и Latham (2002, American Psychologist, 57(9)) показва, че конкретните, трудни и съзнателно поети цели са произвели по-висока производителност от 'направи всичко по силите си' в стотици проучвания. Разделът със седем реда е умишлено тесен — напиши три конкретни изпълними задачи, проверими до вечерта, а не аспирационни теми.

Използвай намерения за изпълнение от типа 'ако-то'. Gollwitzer (1999, American Psychologist, 54(7)) и Gollwitzer и Sheeran (2006, Advances in Experimental Social Psychology, 38, мета-анализ на 94 проучвания) установяват, че плановете 'ако-то' приблизително са удвоили процента на изпълнение на целите. Вместо 'работи по доклада', напиши 'след обяд ще напиша раздел 2 в продължение на 45 минути'. Конкретността около времето и задействащото събитие е от значение.

Те се разминават. Можеш да имаш висока мотивация, но ниска енергия, или обратното. Теорията за самодетерминация (Deci и Ryan, 2000, Psychological Inquiry, 11(4)) третира мотивацията като качество и източник — автономна спрямо контролирана — отделно от физиологичната енергия. Разделянето на двете по скала 0–10 ти позволява да разберш дали ниската производителност отразява мотивационни проблеми (цел, автономия) или проблеми с възстановяването (сън, умора).

Напиши пречката заедно с реакцията си. Duckworth ('Grit', Scribner, 2016) и нейната рецензирана работа (Duckworth и съавтори, 2007, JPSP, 92(6)) подчертават, че справянето с пречките, а не тяхното отсъствие, предсказва дългосрочното постигане на цели. Двата реда налагат краткост — назови триенето и едно корекция, а не оплакване. Моделите в продължение на седмици разкриват повтарящи се блокиращи фактори, около които си заслужава да преструктурираш.

Проверка на инерцията е едно изречение за това дали последните няколко дни са те приближили или отдалечили от целта. Теорията за контрол на Carver и Scheier (1990, Psychological Review, 97(1)) третира скоростта на напредъка като ключов афективен сигнал. Оценявай честно — ускоряваш, задържаш или губиш позиции. Три поредни дни на спад са основание за преглед на системата, а не за повече воля.

Да. Превеждането на 'Защо е важно' между нивата предотвратява отклонението. Sheldon и Elliot (1999, JPSP, 76(3)) относно самосъгласуваните цели установяват, че целите, съответстващи на вътрешни мотиви, са произвели повече усилие и благополучие от наложените отвън цели. Когато Стъпки за действие от днес се вписват в цел, която можеш да назовеш, ежедневното усилие се натрупва, вместо да се разпилява. Ежедневното изпълнение плюс седмичен преглед поддържа краткосрочното действие в съответствие с по-дългосрочните цели.

Списъкът следи задачите; този дневник следи връзката между задачите и твоето мотивационно състояние. Проследяването (Напредък по целта, Ниво на мотивация, Ниво на енергия) плюс размисълът (accomplishment, Научен урок днес, Цели за утре) операционализира принципа на обратна връзка на Locke и Latham (2002, American Psychologist, 57(9)) — целите се нуждаят от обратна връзка за напредъка, за да останат мотивиращи. Само списъците не осигуряват това. Ежедневното изпълнение плюс седмичен преглед поддържа краткосрочното действие в съответствие с по-дългосрочните цели.

Диагностицирай, не натискай по-силно. Постоянното пропускане обикновено сигнализира едно от следните: прекалено амбициозни цели за наличното време, липса на енергия (сън, болест, възстановяване), конкурентни приоритети или цели, несъответстващи на себе си (Sheldon и Elliot, 1999, JPSP, 76(3)). Прегледай седмица от записите, преди да направиш корекции. Повтарящият се неуспех е данни за системата, а не присъда за твоя характер.