Printable Дневник за личностно развитие

Той е насочен към фиксираното мислене спрямо нагласата за растеж — конструкт от Carol Dweck ('Mindset', Random House, 2006) и нейните рецензирани изследвания. Изследванията на Dweck установиха, че убежденията за това дали способностите са фиксирани или развиваеми предсказват реакцията на неуспехи. Два реда канят към ежедневна проверка: къде днес си третирал способностите като фиксирани и къде като развиваеми? Назоваването на модела отслабва подразбирането за фиксирано мислене.

Запиши конкретното действие, предприето днес, което е излязло отвъд познатото — изказване, отказ от навика, изпробване на нов метод. Изследванията на Yerkes-Dodson и 'желаните трудности' на Bjork (Bjork и Bjork, 2011) и двете предполагат, че ученето се случва на ръба на капацитета. Два реда е пространство за едно конкретно разтягане и как е преминало, а не за аспирационални теми.

Sheldon и Elliot (1999, JPSP, 76(3)) за самосъгласуваните цели установиха, че намеренията, свързани с вътрешни ценности, дават повече благосъстояние и устойчивост от тези, движени от външни фактори. Запиши намерение, вкоренено в това, което е важно за теб, а не в това, което трябва да бъде. Два реда налагат яснота — едно качество, което искаш да въплътиш, или един резултат, към който ще се стремиш, с ценността зад него.

Развиване на умение назовава умишлената практика, в която си инвестирал — онова, което Ericsson ('Peak', Eamon Dolan, 2016) и неговите изследвания наричат усилено усъвършенстване на умения. Accomplishment е осезаемата победа за деня. Съчетаването е важно: умишлената практика често не дава видимо постижение, но натрупва способност. Записването на двете предотвратява обезкуражаването в дни без резултат. Ежедневната структурирана рефлексия изгражда входните данни, от които растежа се нуждае в продължение на месеци практика.

Цикълът на опитното учене на Kolb и изследванията на Park върху намирането на смисъл (2010, Psychological Bulletin, 136(2)) третират рефлексията като стъпката, превръщаща опита в способност. Един урок на ден в продължение на година е личен практически наръчник. Два реда налагат синтез — един преносим принцип, а не запис в дневника, преразказващ случилото се. Ежедневната структурирана рефлексия изгражда входните данни, от които растежа се нуждае в продължение на месеци практика.

За анализ. Изследванията на Pennebaker и Smyth върху експресивното писане (Smyth, 1998, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1)) установиха, че ползите се появяват, когато участниците са преминали от разтоварване към когнитивна обработка в хода на сесиите. Два реда налагат компресия: назови препятствието, назови един фактор за начина, по който си се ангажирал с него. Чистото разтоварване е подходящо за кризисно писане, а не за проследяване на растеж.

Дневникът за цели оптимизира изпълнението на предварително зададени цели; дневникът за лично развитие развива основния човек. И двата проследяват действие, но този е насочен към нагласата, работата с комфортната зона и развитието на умения — входните данни, които Dweck (Random House, 2006) и Duckworth (Scribner, 2016) идентифицират като предхождащи последователното постигане на цели. Използвай и двата, ако искаш изпълнение плюс развитие.

Три до шест месеца за промени на ниво идентичност. Lally и др. (2010, European Journal of Social Psychology, 40(6)) установиха, че формирането на навик отнема средно 66 дни; промените на ниво идентичност отнемат по-дълго. Yeager и др. (2019, Nature, 573) показаха, че кратките интервенции за нагласа са произвели ефекти върху академичните резултати години по-късно. Последователността в продължение на месеци надминава интензивността в по-кратки прозорци.