Printable হাইকিং জার্নাল

American Hiking Society সুপারিশ করে লগিং ট্রেইল নাম, অবস্থান, দূরত্ব, elevation gain, সময়কাল, আবহাওয়া এবং ভূখণ্ড — ঠিক কলাম এখানে প্রদান করা। একটি কঠিনতা মূল্যায়ন যোগ করুন (1–5) এবং ট্রেইল highlights প্রসঙ্গের জন্য। এই বারোটি ক্ষেত্র একটি পুনরাবৃত্তিযোগ্য রেকর্ড তৈরি করে যা তোমাকে হাইক তুলনা, পুনরাবৃত্তি পরিকল্পনা এবং fellow hikers এর সাথে সঠিক beta শেয়ার করতে দেয়। trailhead এ row অবিলম্বে পূরণ করুন যখন বিস্তারিত তীক্ষ্ণ।

AllTrails এবং Strava auto-রেকর্ড GPS ট্র্যাক কিন্তু ফোন ব্যাটারি, সংকেত এবং স্ক্রীন সময়ের উপর নির্ভর করে। এই মুদ্রিত লগ গুণগত কলাম ক্যাপচার করে সেই অ্যাপ উপেক্ষা করে — ভূখণ্ড টেক্সচার, সঙ্গী, ব্যক্তিগত মূল্যায়ন, ট্রেইল highlights। Florence Williams-র 'The Nature Fix' (W. W. Norton, 2017) যুক্তি করে যে phone-মুক্ত বহিরঙ্গন সময় restorative সুবিধা বৃদ্ধি করে। তুমি আশীর্বাদ চাও উভয় ব্যবহার করুন: GPS ট্র্যাকের জন্য, প্রতিফলন এবং প্যাটার্ন-spotting জন্য কাগজ।

Elevation gain সত্যিকারের ক্লান্তি মেট্রিক। একটি সমতল 10-মাইল হাঁটা এবং একটি 5-মাইল climb 900 m gain সহ অত্যন্ত ভিন্ন আছে শারীরবৃত্তীয় খরচ। Appalachian Mountain Club হাইক কঠিনতা মূল্যায়ন করে একটি distance-plus-elevation সূত্র ব্যবহার করে। উভয় কলাম ট্র্যাক করা তোমাকে দেখতে দেয় সত্যিকারের ফিটনেস উন্নতি এবং steep রুট জন্য প্রস্তুতি undershoot এড়ায়। বেশিরভাগ হাইকার vertical কম মূল্যায়ন করে যতক্ষণ তারা এটি লগ করে।

একটি উদ্দেশ্যমূলক স্কেল বিরুদ্ধে নয় তোমার নিজের অভিজ্ঞতা বিরুদ্ধে সৎভাবে মূল্যায়ন করুন: 1 = সহজ stroll, 3 = শক্ত workout, 5 = কখনও কঠিনতম দিন। Sierra Club ভ্রমণ তালিকার জন্য অনুরূপ আপেক্ষিক স্কেল ব্যবহার করে। মূল্যায়ন elevation, দূরত্ব এবং ভূখণ্ডের সাথে যুক্ত করুন যাতে future-you এটি ডিকোড করতে পারো। একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যক্তিগত স্কেল inconsistent বাহ্যিক গ্রেড পরিকল্পনা তোমার পরবর্তী outing থেকে ভাল।

White et al. (2019, Scientific Reports, 9, article 7730) পাওয়া 120 মিনিট প্রতি সপ্তাহ প্রকৃতিতে সেল্ফ-রিপোর্টেড well-being লাভ জন্য থ্রেশোল্ড। Hunter, Gillespie & Chen (2019, Frontiers in Psychology, 10) দেখিয়েছেন cortisol শুধু 20 মিনিটের পরে drops বহিরঙ্গন। একটি লগ করা হাইকিং অভ্যাস 120-মিনিট সাপ্তাহিক লক্ষ্য দৃশ্যমান এবং পরিমাপযোগ্য aspiration এর চেয়ে বরং।

যেকোনো কিছু যা হাইক পরিণত করেছে একটি কর্মক্ষমতা থেকে একটি স্মৃতিতে: একটি শিখর দৃশ্য, একটি creek crossing, wildlife পাওয়া, একটি ভুল মোড় যা পেআউট সম্পাদিত। Leave No Trace Center for Outdoor Ethics সংগ্রহের উপর পর্যবেক্ষণ উৎসাহিত করে — marmot উল্লেখ করুন, rock মধ্যে পকেট করবেন না। নির্দিষ্ট sensory বিস্তারিত (বাতাস শব্দ, granite টেক্সচার) প্রবিষ্টি করে searchable বছর পরে যখন অন্যথা তুমি ভুলে যাবে।

হ্যাঁ — শিক্ষানবিস অর্জন বেশি। Andrew Skurka-র 'The Ultimate Hiker's Gear Guide' (National Geographic, 2017) জোর দেয় যে প্রাথমিক হাইকার দ্রুততম উন্নতি তারা ট্র্যাক করে যখন শর্ত এবং পর্যালোচনা তাদের। বারোটি হাইক লগিং প্রকাশ করে যে ভূখণ্ড তুমি ভাল হ্যান্ডল, আবহাওয়া তোমাকে slows এবং দূরত্ব তোমার বর্তমান ফিটনেস মানানসই। জার্নাল একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ রেকর্ড হয়ে ওঠে একটি অ্যাপ subscription ছাড়া।

প্রতিটি ঋতু শুরুতে পর্যালোচনা করুন এবং যেকোনো মাল্টি-দিন ভ্রমণ আগে। Backpacker ম্যাগাজিন ভ্রমণ-পরিকল্পনা নির্দেশাবলী সুপারিশ করে cross-referencing পূর্ববর্তী শর্ত ট্রেইলের জন্য তুমি বিবেচনা করছো। বারোটি সারি সহ পৃষ্ঠা, একটি সম্পূর্ণ পৃষ্ঠা মোটামুটি একটি ঋতু — সহজ elevation সহনশীলতা, আবহাওয়া পছন্দ এবং পছন্দের ভূখণ্ড দেখার প্যাটার্ন স্কেন করুন। বছর-শেষ বার্ষিক পর্যালোচনা বাস্তবসম্মত দূরত্ব এবং elevation লক্ষ্য সেট করতে সাহায্য করে।