Printable প্রকৃতি জার্নাল

এটি একটি কাঠামোবদ্ধ পর্যবেক্ষণ ফ্রেমওয়ার্ক প্রাকৃতিকবাদী John Muir Laws দ্বারা জনপ্রিয় করা ক্ষেত্রে ধারণা ধীরগতি করা। 'I Notice' নির্দিষ্ট সংবেদনশীল রেকর্ডিং প্রশিক্ষণ দেয়। 'I Wonder' উত্তর চাওয়া ছাড়া খোলা প্রশ্ন উৎপন্ন করে। 'It Reminds Me Of' associative স্মৃতি forges করে। তিনটি প্রম্পট তোমাকে নিষ্ক্রিয় দেখা থেকে সক্রিয় অনুসন্ধানে পরিবর্তন করে, যা কেন এই জার্নাল তাদের প্রতিটি পৃষ্ঠার হৃদয়ে স্থাপন করে।

Kaplan (1995, Journal of Environmental Psychology, 15(3), 169–182) প্রস্তাব করেছিল যে প্রাকৃতিক সেটিংস পুনরুদ্ধার করে নির্দেশিত মনোযোগ soft fascination মাধ্যমে। কাঠামোবদ্ধ প্রম্পট এখানে সেই fascination চ্যানেল করে রেকর্ড করা পর্যবেক্ষণে mind-wandering এর পরিবর্তে। 'I Notice' অধীন আট লাইন পূরণিত Kaplan বর্ণনা মোড enacts করে — effortless পরিবেশগত বিস্তারিত এ সম্পৃক্ততা — একটি হাঁটা একটি পরিমাপযোগ্য restorative সেশন তৈরি করে।

না। স্কেচ বিভাগ অস্তিত্ব স্মৃতি anchoring, শিল্প নয়। Roger Tory Peterson এবং আধুনিক ফিল্ড-গাইড লেখক জোর দেয় যে দ্রুত labelled আরেখ — এমনকি stick figures তীর সহ — outperform পলিশড অঙ্কন ID স্মরণ জন্য। নোট অনুপাত, রঙ এবং একটি একক বিশিষ্ট বৈশিষ্ট্য। Cornell Lab of Ornithology-র ফিল্ড-স্কেচ নির্দেশনা ট্রিট করে চিহ্ন ডেটা হিসাবে, নান্দনিকতা নয়। তিন মিনিট প্রতি স্কেচ প্রচুর।

বেশিরভাগ খালি প্রকৃতি নোটবুক পৃষ্ঠা তাকিয়ে তোমাকে রেখে যায়। এই টেমপ্লেট Laws-পদ্ধতি প্রম্পট আরোপ করে এবং একটি পাঁচ-আইটেম পরিবেশগত ট্র্যাকার (অবস্থান, সময়, আবহাওয়া, আকাশ, তাপমাত্রা অনুভব), তাই প্রতিটি প্রবিষ্টি পরিদর্শন জুড়ে তুলনীয়। কাঠামো সক্রিয়তা সময় হ্রাস করে — উপযোগী ঠান্ডা বা বাতাসি outing — যখন খোলা লাইনযুক্ত স্থান সংরক্ষণ ব্যক্তিগত পর্যবেক্ষণ।

Visual এবং acoustic সনাক্তকরণ একটি ecosystem-র বিভিন্ন অংশ নমুনা করে। Cornell Lab of Ornithology-র eBird এবং Merlin Sound ID সেগুলিকে পরিপূরক ডেটা স্ট্রিম হিসাবে বিবেচনা করে — অনেক প্রজাতি দেখা হয় এর চেয়ে অনেক বেশি শোনা হয়। ক্ষেত্র বিভক্ত সক্রিয়ভাবে শোনার প্রশিক্ষণ দেয়, শুধু দেখা না। মাস জুড়ে, সাউন্ড লগ প্রকাশ করে seasonally গায়ক এবং dawn-chorus পরিবর্তন একটি sight-only জার্নাল মিস করবে।

প্রমাণ সমর্থন করে। Hunter, Gillespie & Chen (2019, Frontiers in Psychology, 10) দেখিয়েছেন cortisol drops 20-মিনিট প্রকৃতি contact সহ। Ulrich et al. (1991, Journal of Environmental Psychology, 11(3), 201–230) ডকুমেন্ট দ্রুত স্ট্রেস পুনরুদ্ধার প্রাকৃতিক সেটিংয়ে। Structured journaling সংযোজন নিয়ন্ত্রিত মনোযোগ, যা Kaplan পুনরুদ্ধার সহ সংযুক্ত। সংমিশ্রণ একটি সহায়ক অনুশীলন, ক্লিনিক্যাল চিকিত্সা নয় — পরামর্শ করুন একজন ক্লিনিক্যাল রোগ নির্ণয় উদ্বেগের জন্য।

White et al. (2019, Scientific Reports, 9, article 7730) চিহ্নিত করেছেন 120 মিনিট প্রতি সপ্তাহ প্রকৃতিতে well-being থ্রেশোল্ড। তিন থেকে চার প্রবিষ্টি সাপ্তাহিক, 20–40 মিনিট প্রতিটি, সেই টার্গেট আঘাত করে। iNaturalist অবদানকারী ডেটা দেখায় পর্যবেক্ষণ দক্ষতা frequency সহ যৌগিক — তোমার দশম প্রবিষ্টি বিবরণ ধরে তোমার দ্বিতীয় মিস। সামঞ্জস্য outperforms দীর্ঘ কিন্তু বিরল সেশন।

হ্যাঁ। প্রম্পট biome-অজ্ঞেয়বাদী: একটি শহুরে পার্ক bench, alpine মেডো বা শহর windowsill সমস্ত বৈধ 'I Notice / I Wonder' প্রবিষ্টি উত্পাদন করে। Doug Tallamy-র 'Bringing Nature Home' (Timber Press, 2007) যুক্তি করে sustained স্থানীয় পর্যবেক্ষণ নাটকীয় অবস্থানের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। শীত এবং বৃষ্টির ঋতু প্রায়ই তীক্ষ্ণ journals উত্পাদন করে কারণ কম উদ্দীপক বাধ্য কঠোর দেখা যা থাকে।