Printable ধূমপান ত্যাগ জার্নাল

একটি ধোঁয়া-মুক্ত চেকবক্স প্লাস পাঁচটি १–१० রেটিং (তীব্র আকাঙ্ক্ষার তীব্রতা, মেজাজ, চাপ, শক্তি, ঘুমের গুণমান), ট্রিগার, মোকাবিলা কৌশল, কী সাহায্য করেছে এবং কৃতিত্ব উপর প্রতিফলনশীল প্রশ্নাবলী সহ। কাঠামো ধূমপান বর্জনের দ্বারা বর্ণিত স্ব-পর্যবেক্ষণ সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ: একটি প্রতিবেদন সার্জন জেনারেল (२०२०) এর। এটি সমর্থন করে — নিকোটিন প্রতিস্থাপন, varenicline বা পরামর্শ মত প্রমাণ-ভিত্তিক ছাড়ের পদ্ধতি প্রতিস্থাপন করে না।

একই সময় দৈনিক মেজাজ এবং চাপ রেট করুন — সকাল অনেক সাধারণ যেহেতু নিকোটিন বর্জন লক্ষণ প্রথম সপ্তাহে শীর্ষ এবং সাধারণত প্রতিবেদন সার্জন জেনারেল (२०२०, ধূমপান অবসরের রিপোর্ট) প্রতি २–४ সপ্তাহ মধ্যে হ্রাস। প্রতিফলন নোট করুন রেটিং নির্দিষ্ট ট্রিগার (কফি, খাবার, গাড়ি) বা সাধারণ বর্জন ট্র্যাক করুন কিনা। অব্যাহত গুরুতর মেজাজ লক্ষণ আপনার ক্লিনিশিয়ান কল ওয়ারেন্ট করে — অবসরে বিষণ্নতা ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।

জার্নালিং একা বিনয়ী প্রভাব আছে; প্রতিবেদন সার্জন জেনারেল (२०२०, ধূমপান অবসরের: একটি প্রতিবেদন সার্জন জেনারেল) এবং CDC টিপস প্রাক্তন স্মোকার উপাদান সহ আচরণগত সমর্থন দেখায় একত্রিত ওষুধ-সম্মত pharmacotherapy (নিকোটিন প্রতিস্থাপন, varenicline, bupropion) আনুমানিক দ্বিগুণ ছাড় সাফল্য বনাম ইচ্ছা একা। এই জার্নাল একটি quitline (१-८००-QUIT-NOW যুক্তরাষ্ট্রে) সাথে আপনার ফিজিশিয়ান বা NHS স্টপ ধূমপান সেবা জন্য শক্তিশালী প্রমাণ-ভিত্তিক সমন্বয়। অথবা স্থানীয় স্বাস্থ্যসেবা প্রতিষ্ঠানের সাথে যোগাযোগ কর।

এটি দিনের সবচেয়ে শক্তিশালী মুহূর্তে ০–१० স্কেলে আকাঙ্ক্ষা শক্তি ট্র্যাক করে। আকাঙ্ক্ষা সাধারণত অবসর প্রথম সপ্তাহ মধ্যে শীর্ষ এবং প্রতিবেদন সার্জন জেনারেল (२०२०, ধূমপান অবসরের রিপোর্ট) প্রতি ४–१२ সপ্তাহ হ্রাস। প্রতিটি রেটিং ট্রিগার (স্থান, আবেগ, ব্যক্তি, সময়) সহ যুক্তি করা একটি ব্যক্তিগত মানচিত্র তৈরি করে ক্লিনিশিয়ান জ্ঞান-আচরণগত অবসর পরামর্শ ব্যবহার করে। সপ্তাহ উপর পতিত রেটিং neuroadaptation এর একটি নথিভুক্ত চিহ্ন।

অ্যাপ streaks স্বয়ংক্রিয়, অর্থ সংরক্ষণ এবং স্বাস্থ্য-পুনরুদ্ধার মাইলফলক; এই কাগজ টেম্পলেট প্রতিফলনশীল সামগ্রী ট্রিগার, মোকাবিলা কৌশল ব্যবহার করা, কী বিশেষভাবে কাজ করেছে সে ধারণ করে — যা প্রতিবেদন সার্জন জেনারেল উপকরণ (२०२०) বর্ণিত জ্ঞান-আচরণগত অবসর পরামর্শ আয়না। বাণিজ্য-বন্ধ: বিজ্ঞপ্তি ছাড়াই। অনেক quitters উভয় ব্যবহার করে, দিন সংরক্ষণ জার্নাল একটি রেকর্ড তাদের ফিজিশিয়ান বা NHS স্টপ স্মোকিং উপদেষ্টা পার্সোনালাইজড সামঞ্জস্য NRT বা পরামর্শ পর্যালোচনা করতে পারে।

হ্যাঁ। NRT (প্যাচ, গাম, lozenges) সার্জন জেনারেল (२०२०, ধূমপান অবসরের প্রতিবেদন) এবং UK NHS স্টপ ধূমপান সেবা প্রথম-লাইন সমর্থন হিসাবে সুপারিশ করা। চেকবক্স সম্পূর্ণভাবে ধোঁয়া-মুক্ত দিন চিহ্নিত করে; প্রতিফলন NRT সময় এবং অবশিষ্ট তীব্র আকাঙ্ক্ষা ক্যাপচার করে। এই ডেটা আপনার ডাক্তার শেয়ার করুন যাতে dosing সামঞ্জস্য করা যায়। সর্বদা আপনার ক্লিনিশিয়ান এর NRT প্রোটোকল অনুসরণ করুন — জার্নাল প্রবেশ একা ভিত্তিতে স্ব-titrate না।

একটি একক পিছলে সম্পূর্ণ পুনরায় আসক্তি নয়, এবং CDC এবং সার্জন জেনারেল (२०२०) অবসরের উপকরণ জোর দেওয়া বেশিরভাগ quitters স্থায়ী অবসর আগে একাধিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন। সেই দিনের জন্য ধোঁয়া-মুক্ত চেকবক্স ফাঁকা ছাড়ান, তারপর এটি ট্রিগার বর্ণনা এবং আপনি যা ভিন্নভাবে করবেন সম্পূর্ণভাবে লিখুন। পরের দিন শুরু করুন। যদি slips ঘন ঘন হয়ে যান, আপনার quitline বা ক্লিনিশিয়ান যোগাযোগ করুন — আপনার সহায়তা পরিকল্পনা সমন্বয় প্রয়োজন হতে পারে।

পুনরায় আসক্তি ঝুঁকি ছাড়ার তারিখ পরে কমপক্ষে १२ মাস উত্থাপিত থাকে — সার্জন জেনারেল (२०२०, ধূমপান অবসরের: একটি প্রতিবেদন সার্জন জেনারেল) নথিভুক্ত করা বেশিরভাগ relapses প্রথম তিন মাসের মধ্যে ঘটে। সপ্তাহ १–१२ সময় প্রবেশ সর্বোচ্চ ফলন; মাস १२ মাধ্যমে সাপ্তাহিক চেক-ইন মধ্যে রূপান্তর করুন। আপনি প্রধান চাপকর্তৃত্ব সম্মুখীন করেন তাহলে দীর্ঘমেয়াদী ট্র্যাকিং রাখুন, যা নথিভুক্ত পুনরায় আসক্তি ট্রিগার।