Printable সংযম জার্নাল

এটি ক্রমাগত মাদকমুক্ত দিন প্লাস ছয় দৈনিক মেট্রিক্স ট্র্যাক করে (মেজাজ, তীব্র আকাঙ্ক্ষার তীব্রতা, শক্তি, ঘুমের গুণমান, চাপ) রেট १–१० প্রতিফলন প্রশ্নাবলী সাথে ট্রিগার, মোকাবিলা কৌশল, দৈনিক বিজয়, কৃতজ্ঞতা এবং সমর্থন সংযোগ। NIDA (२०२०, ড্রাগ আসক্তি চিকিত্সার নীতি, ३য় সংস্করণ) স্ব-পর্যবেক্ষণ মূল পুনরায় আসক্তি-প্রতিরোধ দক্ষতা হিসাবে তালিকা। এটি একটি ট্র্যাকিং সহায়তা, ক্লিনিকাল চিকিত্সা প্রতিস্থাপন নয় — রোগ নির্ণয় এবং যত্ন জন্য একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত আসক্তি বিশেষজ্ঞ পরামর্শ।

একটি ০–१० স্কেল উপর যে দিন অনুভব করেছি সবচেয়ে শক্তিশালী craving রেট: ० = কোন আকাঙ্ক্ষা, ५ = লক্ষণীয় তবুও পরিচালনাযোগ্য, १० = বিপুল। NIAAA পুনর্বিবেচনা পানীয় উপকরণ সংঘটনের মধ্যে cravings লগ সুপারিশ নির্ভুলতা। প্রতিটি উচ্চ স্কোর ট্রিগার ক্ষেত্র সাথে যুক্তি করুন — পরিবেশ, আবেগ বা ব্যক্তি। দুই থেকে চার সপ্তাহ ডেটা সাধারণত প্যাটার্ন প্রকাশ করে ক্লিনিশিয়ান অনুপ্রেরণামূলক साক্ষাৎকার (মিলার এবং Rollnick, २०२३, গিলফোর্ড প্রেস) সময় ব্যবহার করে।

না। পদার্থ ব্যবহার ব্যাধি DSM-5-TR (আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন, २०२२) এবং ICD-११ (WHO, २०२२) প্রতি স্বীকৃত চিকিৎসা শর্ত ঔষধ প্রয়োজন (buprenorphine, naltrexone, acamprosate), মনোচিকিত্সা এবং প্রায়শই সমবয়সী সহায়তা। এই জার্নাল চিকিত্সা সাথে একটি পরিপূরক স্ব-পর্যবেক্ষণ সরঞ্জাম। আপনি সংকট বা নিশ্চিত যেখানে শুরু করতে আছেন যদি, SAMHSA-এর ন্যাশনাল হেল্পলাইন ১-८००-६६२-HELP (४३५७) কল, বিনামূল্যে এবং গোপনীয়, २४/७। অথবা স্থানীয় স্বাস্থ্যসেবা প্রতিষ্ঠানের সাথে যোগাযোগ কর।

স্ব-পর্যবেক্ষণ জ্ঞান-আচরণগত পুনরায় আসক্তি প্রতিরোধ একটি মৌলিক উপাদান, পদার্থ ব্যবহার জন্য psychosocial হস্তক্ষেপ Cochrane পর্যালোচনা বৈধ করা। NIDA (२०२०, ড্রাগ আসক্তি চিকিত্সার নীতি) দৈনিক ট্র্যাকিং ট্রিগার এবং মোকাবিলা প্রতিক্রিয়া সমন্বয় পরামর্শ সাথে কার্যকর হিসাবে চিহ্নিত। জার্নালিং একা নিরাময় নয় — এটি থেরাপি সেরা কাজ করে, ওষুধ যখন নির্দেশিত এবং সমবয়সী সমর্থন মত AA, SMART পুনরুদ্ধার বা লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিকিত্সা প্রোগ্রাম।

অ্যাপ streak সংখ্যা প্রদর্শন করে; এই হাইব্রিড টেম্পলেট প্রতিটি দিনের পিছনে কেন ক্যাপচার করে — কাগজ প্রতিফলন ট্রিগার, মোকাবিলা কৌশল ব্যবহার করা এবং সমর্থন সংযোগ, যা CBT মডেল জোর দেওয়া। হাতে লেখা তাদের পরামর্শদাতা পর্যালোচনা করে পুনরুদ্ধার কাজ সময় আবেগজনক প্রক্রিয়াকরণ গভীর হতে পারে। বাণিজ্য-বন্ধ: স্বয়ংক্রিয় অনুস্মারক বা পুশ বিজ্ঞপ্তি ছাড়াই। পুনরুদ্ধার অনেক অ্যাপ দিন গণনা উভয় ব্যবহার করে, এই জার্নাল প্রতিফলনশীল অনুপ্রেরণামূলক साक्ষাৎকার শৈলীর সামগ্রী তাদের পরামর্শদাতা পর্যালোচনা করে।

প্রাথমিক পুনরুদ্ধার প্রায়শই তীব্র বর্জন জড়িত যা চিকিৎসকভাবে বিপজ্জনক হতে পারে — অ্যালকোহল এবং benzodiazepine বর্জন বিশেষত ASAM মানদণ্ড প্রতি তদারকী detox প্রয়োজন। এই জার্নাল শুধুমাত্র চিকিৎসক স্থিতিশীলতা পরে, আদর্শভাবে আপনার চিকিত্সা দলের ইনপুট ব্যবহার করুন। মেজাজ, ঘুম, তীব্র আকাঙ্ক্ষা এবং চাপ রেটিং ক্লিনিশিয়ান ক্ষতিগ্রস্ত স্পট সাহায্য করে। যদি বর্জন লক্ষণ বৃদ্ধি বা আপনি আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা আছে, জরুরী সেবা বা SAMHSA-এর হেল্পলাইন ১-८००-६६२-HELP যোগাযোগ অবিলম্বে। অথবা স্থানীয় স্বাস্থ্যসেবা প্রতিষ্ঠানের সাথে যোগাযোগ কর।

প্রতিদিন, আদর্শভাবে একই সময় — সকাল NIDA-এর ড্রাগ আসক্তি চিকিত্সার নীতি (२०२०) অভিপ্রায় সেট জন্য সুপারিশ করা। দুই থেকে চার সপ্তাহ সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রবেশ সাধারণত ট্রিগার প্যাটার্ন এবং উচ্চ-ঝুঁকি সময় প্রকাশ করে যা একটি পুনরায় আসক্তি-প্রতিরোধ পরিকল্পনা অবহিত করে, জ্ঞান-আচরণগত কাঠামো (Marlatt এবং Donovan মডেল আসক্তি ঔষধ ব্যাপকভাবে ব্যবহার) সামঞ্জস্যপূর্ণ। মিস দিন স্বাভাবিক; স্ব-সমালোচনা ছাড়াই পুনরায় শুরু করুন যেমন সরঞ্জাম পরিত্যাগ করে।

প্রতিদিন যে কথা বলেছিলে রেকর্ড করুন — পৃষ্ঠপোষক, থেরাপিস্ট, পরিবার, সমবয়সী-সমর্থন মিটিং। সামাজিক সংযোগ SAMHSA-এর TIP ३५ (পদার্থ ব্যবহার ব্যাধি চিকিত্সায় পরিবর্তন অনুপ্রেরণা বৃদ্ধি, २०१९) এবং বারো-ধাপ সহজীকরণ সাহিত্য মধ্যে উদ্ধৃত একটি প্রতিরক্ষামূলক ফ্যাক্টর। সাপ্তাহিক এই ক্ষেত্র পর্যালোচনা বিচ্ছিন্নতা সনাক্ত সাহায্য করে, একটি নথিভুক্ত পুনরায় আসক্তি ঝুঁকি। আপনার লগ চলমান দিন একাধিক খালি থাকে যদি, এটি একটি সংকেত হিসাবে বিবেচনা আপনার পৃষ্ঠপোষক, পরামর্শদাতা বা SAMHSA-এর হেল্পলাইন যোগাযোগ করতে।