Printable Muistopäiväkirja
Säilytä rakkaimmat muistosi kirjoittamalla
Vapaamuotoinen viivoitettu päiväkirja muistojen tallentamiseen — lapsuuden hetkiä, virstanpylväitä, arjen kohtauksia ja elämääsi muokanneet ihmiset. Kirjoita vapaasti, piirrä ja säilytä henkilöhistoriasi ennen kuin se haalistuu.
Hyödyt
Käyttöohje
Mikä tämä päiväkirja on?
Tämä on vapaamuotoinen päiväkirja — sivut, joilla on minimaalinen rakenne ja jotka antavat tilaa kirjoittaa, piirtää tai ideoida vapaasti. Päivämääräotsikko pitää sinut ajan tasalla, kun avoin asettelu kutsuu luovuuteen ilman rajoituksia.
Vinkit onnistumiseen
Milloin ja kuinka usein kirjoittaa
Kirjoita aina kun inspiraatio iskee tai kun sinun täytyy käsitellä ajatuksiasi. 'Väärää' tiheyttä ei ole — jotkut kirjoittavat päivittäin, toiset viikoittain. Tärkeintä on, että tarttut päiväkirjaasi silloin kun sitä tarvitset.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi ajurnaali kysyy ihmisille läsnä, kehota kysymys ja tunne muistin ohella?
Autobiografisen muistin tutkimus Memory -lehdessä ja Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition johdonmukaisesti osoittaa, että kontekstuaaliset vihjeet — kuka oli läsnä, mitä laukaisi muistin, liitteinen tunne — vahvistaa retrieval ja konsolidoinnin. Pennebakerin ekspressiivinen kirjoitus työ (Pennebaker, 2004, Writing to Heal, New Harbinger) samoin korostaa, että nimeäminen emootio parantaa prosessoinnin tuloksia. Ilman näitä ankureita, kirjoitetut muistot usein littoutuvat yleisiksi kliseiksi kuukauden sisällä.
Auttaako muiston kirjoittaminen todella muista sitä paremmin pitkällä aikavälillä?
Kyllä. Vuosikymmenten työ Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition dokumentoi testaus-vaikutusta ja uudelleen-konsolidointia: muistin hakeminen ja uudelleen-koodaus vahvistaa sen. Kirjoittaminen pakottaa tarkoituksellista hakemista, toisin kuin passiivinen muisto. American Psychological Association huomaa, että elaborointi — aistinvaraisen ja kontekstuaalisen yksityiskohdan lisääminen — edelleen konsolidoi jälkiä. Muistot kirjoitettu tapahtumien päivinä ovat huomattavasti tarkempia kuin ne, jotka rekonstruoitu vuosia myöhemmin pelkistä valokuvista.
Kuinka muistoajurnaali eroaa tavallisesta päiväkirjasta?
Päiväkirja tallentaa nykyisiä tapahtumia; muistoajurnaali tarkoituksellisesti taaksepäin taakse menneisyyttä vangita ennen niiden rappeutumista. Freeform linjattu muoto date title otsikolla antaa sinulle kirjoittaa 1972-häämerkinnän tiistain sivulle. Pennebakerin ekspressiivinen kirjoitus tutkimus (Writing to Heal, 2004) osoittaa, että kirjoittaminen erityisistä menneisyyden tapahtumista emotionaalisella sisällöllä tuottaa mitattavia hyötyjä, erottuen päivittäisistä lokista. Yksi muisto sivulla kohti pidät jokaisen tarinan täydellisenä ja hakemiskelpoisen.
Mitä aistinvaraisia yksityiskohtia minun tulisi sisällyttää muiston vivahteikkaaksi?
Tutkimus Memory -lehdessä osoittaa, että aistinvarainen rikkaus — haju, ääni, taktiilinen tekstuuri, valotaso — on vahvinta elävän muistin ennustaja, enemmän kuin narratiivin tarkkuus. Yritä nimetä vähintään kolme aistia merkintää kohti: isoäitisi keittiön haju, villapaita tekstuuri, tietyn kappaleen ääni. American Psychological Association autobiografisen muistin kirjallisuus vahvistaa näiden monimuoto-vihjeet tulevat pääasiallisiksi hakemuksiksi vuosikymmeniä myöhemmin.
Pitäisikö minun kirjoittaa muistot kronologisesti vai kun ne nousevat?
Kirjoita ne kun ne ilmestyvät. Oral History Association metodologia ja APA autobiografisen muistin kirjallisuus molemmat huomioivat laukaistun, spontaanin muiston olevan usein tarkempi ja emotionaalisesti täydellinen kuin pakotettu kronologinen rekonstruktio. Päivämäärä jokainen merkintä muistion likimääräisellä päivämäärällä otsikko-kentässä; järjestä vain kronologisesti perheen kokoamiseksi. Kehota-kysymys-kenttä on erityisesti suunniteltu kaappaamaan mikä laukaistui tänään muiston — laulu, haju, valokuva tai keskustelu.
Sopiiko tämä ajurnaali kivuliaan tai kipeiden muistojen käsittelyyn?
Se voi olla, harkinnalla. Pennebakerin ekspressiivinen kirjoitus tutkimus (Writing to Heal, 2004) dokumentoi emotionaalisia ja jopa fyysisiä terveysvoittoja kirjoittamisesta vaikeista kokemuksista 15-20 minuutin istunnoissa useiden päivien yli. Kuitenkin, American Psychological Association erottaa tukevan reflektiivisen kirjoituksen kliinisesta trauma-käsittelystä — merkittävä trauma, ota yhteyttä lisensoituun mielenterveyden ammattilaiseen. Ajurnaali tukee muiston säilytystä; se ei korvaa terapiaa, kun ahdistus on vakava.
Kuinka usein minun tulisi kirjoittaa, ja kuinka monta muistoa istunnossa?
Pennebakerin klassinen protokolla (Writing to Heal, 2004) sisälsi 15-20 minuutin keskittyneen kirjoituksen peräkkäisillä päivillä; muistojen säilytysarvoa varten, viikoittaiset istunnot ylläpitävät sitoutumusta ilman varausten tyhjenemistä. Kirjoita yksi muisto sivulla syvällä pikemminki kuin kolme pinnallisesti — APA autobiografisen muistin tutkimus johdonmukaisesti osoittaa syvyyden elaborointi voitot määrää pitkäaikaiselle säilytykselle. Tavoite 50-100 merkintää vuoden sisällä vangita merkittävä elämän historia viipale.
Mitä virheet sumentunevat muistoihin pikemminki kuin säilyttävät niitä?
Ensinnäkin, yleistäminen — 'meimme aina menimme isoäidin' menettää tietyn sunnuntain. Muistin tutkimus Memory -lehdessä osoittaa erityiset esiintymät säilyttävät yksityiskohdan; aggregaatit vähenevät. Toiseksi, tunne-kentän ohittaminen; APA tutkimus linkittää emotionaalisen merkintä hakemuksen vahvuuteen. Kolmanneksi, muokkaus lapsenlapsien silmille luonnos-vaiheessa, joka desinfioinnit tekstuuri, joka tekee muistin aitoa. Neljänneksi, odottaminen vuosikymmeniä — aloita muistoilla alle 20 vuotta vanhaa, missä yksityiskohta säilyy vielä luotettavasti.
