Printable Dnevnik unutarnjeg djeteta
Iscjeljenje unutarnjeg djeteta i dnevnik ponovnog roditeljstva
Izliječite dječje rane i njegujte svoje unutarnje dijete kroz suosjećajno pisanje dnevnika. Istražite uspomene, pišite pisma svom mladjem ja i poduzimajte akcije ponovnog roditeljstva koje pružaju ljubav i sigurnost koje je vaše dijete trebalo.
Što je ovaj dnevnik?
Ovo je slobodni dnevnik — stranice s minimalnom strukturom koje vam daju prostor za pisanje, crtanje ili slobodno razmišljanje. Zaglavlje s datumom vas drži orijentiranima, dok otvoreni raspored poziva na kreativnost bez ograničenja.
Savjeti za uspjeh
Kada i koliko često pisati
Pišite kad god vas inspiracija pogodi ili kada trebate obraditi misli. Ne postoji 'pogrešna' učestalost — neki ljudi pišu dnevno, drugi tjedno. Važno je da posegnete za dnevnikom kada vam zatreba.
Često postavljana pitanja
Sto je psiholoski rad s 'unutarnjim djetetom'?
Rad s unutarnjim djetetom istrazuje dijelove sebe oblikovane u djetinjstvu - emocije, potrebe i uvjerenja razvijena prije nego sto su postojali odrasli kognitivni resursi. Koncept se pojavljuje u transakcijskoj analizi (Eric Berne), shema terapiji (Jeffrey Young; Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) i Internal Family Systems (Richard Schwartz). Polja pismo mlađem sebi i radnja ponovnog roditeljstva u dnevniku temelje se na tim klinickim tradicijama.
Sto je 'reparenting' kao praksa vodenja dnevnika?
Reparenting znaci pruziti samome sebi odgovore koje je mlade ja trebalo, ali nije dobilo. Schwartzov okvir Internal Family Systems (IFS) i Youngova shema terapija (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) to smatraju srzi izljecenja ranih nezadovoljenih potreba. Slobodni format poziva vas da danas odredite konkretnu radnju - slusanje, smirivanje, obranu - usmjerenu prema djecjem dijelu sebe.
Zasto ukljuciti 'uspomena iz djetinjstva'?
Konkretna sjecanja cine apstraktne obrasce opipljivima. Shema terapija tretira rana sjecanja kao spremnike emocionalnih shema koje pokrecu obrasce odraslih (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford). Slobodni prostor poziva da opisete jedno sjecanje u detaljima u sadasnjem vremenu - osjetilno, emocionalno, relacijski. To dovoljno aktivira shemu da se s njom moze raditi; intelektualni sazetak ne dopire do afekta.
Sto je tehnika 'pismo mlađem sebi'?
Pisanje mladem sebi koristi imaginarni dijalog, tehniku s istrazivackom potporom u shema terapiji i geštalt tradicijama. Arntz i Weertman (1999, Behaviour Research and Therapy, 37(8)) otkrili su da prepisivanje slika smanjuje emocionalnu uznemirenost iz sjecanja iz djetinjstva. Format pisma omogucuje da ponudite rijeci, razumijevanje ili zastitu koji su nedostajali - djeluje na emocionalnu memoriju, ne samo na narativ.
Je li ovo sigurno raditi sam?
Ovisi o tome sto izroni. Blaga refleksija o unutarnjem djetetu opcenito je sigurna; rad povezan s traumom nije. Briere i Scott ('Principles of Trauma Therapy', SAGE, 2014) te suvremena skrb informirana traumom naglasavaju strucnu podrsku kada gradivo iz djetinjstva ukljucuje zlostavljanje, zanemarivanje ili traumu privrzenosti. Ako sjecanja izazivaju trajnu uznemirenost, flashbackove ili disocijaciju, posavjetujte se s licenciranim strucnjakom za mentalno zdravlje obucenim za traume.
Za sto je ovdje dobar 'freeform' predlozak?
Rad s unutarnjim djetetom ne uklapa se u uredne upite. Slobodni raspored s marginom i smjernicama za retke te cetiri opcionalna upita (današnja emocija, uspomena iz djetinjstva, pismo mlađem sebi, radnja ponovnog roditeljstva) prilagodava se onome sto izroni. Pennebakerovo istrazivanje ekspresivnog pisanja (Pennebaker, 1997, Psychological Science, 8(3)) potkrijepilo je manje strukturirano pisanje za emocionalno nabijene sadrzaje; kruti upiti mogu zatvoriti gradivo. Sporiji ritam sprjecava preplavljivanje; dublji rad ima koristi od strucne podrske kad je gradivo znacajno.
Po cemu se ovo razlikuje od dnevnika samosucuti?
Samosucut cilja na sadasnji nacin postupanja prema sebi (Neff, 2003, Self and Identity, 2(2)). Rad s unutarnjim djetetom cilja na ranije razvojne slojeve ispod toga - dijelove koji su naucili da je vrijednost uvjetna. Oboje se moze nadopunjavati: samosucut pruza topao stav; rad s unutarnjim djetetom prepoznaje rane koje ta toplina lijeci. Koristite oboje ako obrasci samokritike vode do gradiva iz djetinjstva.
Koliko cesto bih trebao raditi s unutarnjim djetetom?
Tjedno ili kako se okida, ne svakodnevno. Gradivo unutarnjeg djeteta emocionalno je zahtjevno; svakodnevni dubinski rad rizikuje destabilizaciju. Klinicki protokoli shema terapije (Young, Klosko, Weishaar, 2003) obicno raspodjeljuju rad sa slikama kroz tjedne terapijske seanse. Slobodni format dnevnika odgovara rjedim, duljim unosima. Ako se gradivo gomila bez razrjesenja, strucna podrska ubrzava napredak.
