Printable Túranapló

Az American Hiking Society ajánlása naplózz útvonal neve, hely, távolság, tengerszint feletti magasság nyereség, időtartam, időjárás, és terep — pontosan az oszlopok itt megadott. Adj meg egy nehézség értékelés (1–5) és útvonal fénykép a kontextusban. Ezek tizenkét mező egy ismételhető rekord, amely lehetővé teszi az összehasonlítani túrákat, tervez ismétlések, és oszt pontosan베타fel társaival. Töltsd ki az sor azonnal az útvonal fejnél közvetlenül a részletek élesek.

Az AllTrails és Strava automatikus-naplózást GPS pályákat, de függenek a telefon akkumulátor, jel, és képernyő idő. Ez a nyomtatott napló rögzítés szubjektív oszlopok azok az alkalmazások figyelmen kívül hagyja — terep textura, társak, személyes értékelés, útvonal fénykép. Florence Williams 'The Nature Fix' (W. W. Norton, 2017) érvel hogy a telefon-szabad szabadtéri idő erősíti a helyreállító előnyöket. Használj mindkettőt, ha akarod: GPS nyomon követéshez, papír a reflexióhoz és mintázat-kereséshez.

A tengerszint feletti magasság nyeresség az igazi fáradtság mutató. Egy sík 10 km séta és egy 5 km-es felemelkedés 900 m nyereséggel négy nagyon különböző a fiziológia költségében. Az Appalachian Mountain Club értékel túra nehézség egy távolság-plusz-magasság képletet. Nyomkövetés mindkét oszlopok lehetővé teszi az figyelje a valós fitnesz előrehaladást és kerüld meg az alulbecsülés a meredek útvonalakra. Legtöbb túrázók alábecsülik az függőleges amíg naplózz azt.

Értékeld őszintén elleni az saját tapasztalat, nem egy objektív skála: 1 = könnyű kirándulás, 3 = szilárd edzés, 5 = legjobb nap valaha. Az Sierra Club használ hasonló relatív skálák az túra tételek. Párosítsd az értékelés az magasság, távolság, és terep így a jövő-te tudod dekódolása. A konzisztens személyes skála legyőzi a konzisztens külső osztályokat az tervezés az te következő kirándulás.

White et al. (2019, Scientific Reports, 9, cikk 7730) találtak 120 perc hetente természet az küszöb az önmagukat-értékelt jólét nyereségek. Hunter, Gillespie & Chen (2019, Frontiers in Psychology, 10) mutatta a kortizol csökken után csak 20 perc az utcán. Egy naplózott túrázó szokás az heti 120 perc cél látható és mérhető helyett aspirációs.

Bármi, amely az útvonalat az edzésből az emlékezet. Az Leave No Trace Outdoor Ethics Center ösztönzi az megfigyelésre az gyűjtemény helyett — jegyzékelje az tapírt, ne zsebbe az kőzet. Az konkrét szenzor részletek (szél hang, gránit textura) teszik az bejegyzéseket kereshetővé hosszú évek később, amikor máskülönben elfelejtenéd.

Igen — kezdők nyereség az legtöbb. Andrew Skurka 'The Ultimate Hiker's Gear Guide' (National Geographic, 2017) hangsúlyozza, hogy az korai túrázók előrehaladás leggyorsabban amikor naplózz az feltételeket és felülvizsgálat őket. Naplózás tizenkét túrákat feltárja mely terep kezeled jól, mely időjárás lassít az te, és mi távolság illeszkedik az te jelenlegi fitnesz. A napló az válik az személyre szabott edzés rekord szükségessége nélkül az alkalmazás előfizetéshez.

Felülvizsgálat az elején az egyes szezon és előtt minden többnapos túra. Backpacker Magazine úti-terv útmutatói ajánlása az kereszt-referencia az előző feltételeket az útvonalak az te fontolóra vetted. 12 sorokkal oldalanként egy teljes lap az nagyjából egy szezon — könnyű szkenneléshez az mintázatok az magasság tolerancia, időjárás preferenciák, és kedvenc terep. Éves felülvizsgálat az év-end segít az reális távolság és magasság céloknál.