Printable Lelki Gyakorlat Napló

Ez egy napi hibrid sablon, amely egy tracker-t egyesít (belső béke értékelés, gyakorlat típusa, időtartam akár 180 perc, valamint meditáció, imádság, szent olvasás, hála jelölőnégyzetek) nyolc sor reflexióval az szándék, hála, belátások és szellem leckéken. A struktúra bármilyen tradíciót vagy személyes utat támogat és az olyan kutatáson alapszik, amely azt mutatja, hogy a konzisztens kontempla pratica az önszabályozást erősíti (Goleman és Davidson, 2017, Altered Traits, Avery).

Használd az 1–10 értékelést mint egy szubjektív ellenőrzéseket, nem egy teljesítmény-pontszámot. Lazar és kollégái (2005, NeuroReport, 16(17)) azt mutatták, hogy még a rövid meditáció is az mérhető agykéreg-változásokkal korrelálnak, de az napi ingadozás normális. Jegyzetezz fel kontextust — alvás, stressz, konfliktusok — így az heti áttekintés mintázatokat tár fel. Két egymást követő alacsony értékelés azt jelezheti, hogy pihenésre van szükség, nem több gyakorlatra.

Igen. Az MBSR program, amelyet Jon Kabat-Zinn fejlesztett ki (1990, Full Catastrophe Living, Bantam) az konzisztenciát az hossz felett hangsúlyozza, és Hölzel és kollégái (2011, Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1)) az mérhető agy-változásokat találtak nyolc hét után a viszonylagosan rövid napi munkamenetekből. Még öt perc számonik. Az időtartam mező akár 180 percig fogadja el, így az kezdők és az tapasztalt gyakorlók az pontosan naplózhat.

Az alkalmazások általában egyetlen dimenziókat nyomon követnek. Ez a napló négy diszciplínát kapcsolt — meditáció, imádság, szent olvasás, hála — az béke-értékeléshez és szabad reflexióhoz az azonos oldalt, lehetővé téve, hogy azt látod, melyik gyakorlat az legtöbb béke az hétekhez. A papír naplózás szintén csökkenti az képernyő-expozíciót az éj előtt, amely az releváns az olyan gyakorlók számára, akik az esti munkameneteket használják.

A lektorált bizonyíték az stressz-csökkentést, figyelmet és érzelmi szabályozást támogatja az fennálló kontempla gyakorlatból (Hölzel et al., 2011, Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1); Goleman és Davidson, 2017, Altered Traits, Avery). Harold Koenig az Duke University-en szintén az asszociációkat az vallási gyakorlat és jólét között dokumentálta. Az hatások az hónapok alatt építenek fel, nem az napok alatt, ez az maga az miért az napló az heti áttekintésre strukturálódott.

Igen. Az négy jelölőnégyzet opcionális: az szekuláris gyakorló lehet csak az meditáció és hála jelölése, míg az keresztény felhasználó az imádság és szent olvasás jelölheti. Az reflexió utasítások (szándék, belátások, szellem lecke) az tradíció-semleges. William James (1902, The Varieties of Religious Experience) azt demonstrálta, hogy az személyes szellem tapasztalat az sok formát vesz fel, és az sablon azt az tartományt tiszteletben tartja.

Az jelölőnégyzetek az célként kezelése, nem az feljegyzésként. Az összes négy doboz napi jelölése az felületes adatok nélkül az valós elkötelezettség. Kabat-Zinn (1990, Full Catastrophe Living, Bantam) ezt az automata módot hívja. Jobb: csak azt jelöld meg, amit te ténylegesen tetted az figyelemmel, még ha az egyetlen elem, és használd az reflexió sorokat az minőség megjegyzésére, nem az mennyiséghez.

A heti az praktikus minimális az felfedezéshez, mely gyakorlatok korrelálnak az magasabb béke-értékelésekkel. Az nyolc reflexió sor elég anyagot halmoznak fel az hét nap alatt az értelmes összehasonlításhoz. Az havi áttekintés az hosszabb ciklusokat tár fel. Ez a sablon az egy támogató kontempla gyakorlat és nem az helyette a pszichoterápiát vagy az klinikai ellátást az szorongás vagy depresszió számára; konzultálj az klinikus az azok problémái számára.