Diario della Crescita Personale da stampare

Mira alla mentalità fissa vs. di crescita, un costrutto di Carol Dweck («Mindset», Random House, 2006) e del suo lavoro pubblicato. La ricerca di Dweck ha rilevato che le credenze sulla possibilità di sviluppare le capacità predicono la risposta ai contrattempi. Due righe invitano a una verifica quotidiana: dove hai trattato la capacità come fissa oggi, e dove come sviluppabile? Nominare lo schema indebolisce l'impostazione predefinita della mentalità fissa.

Scrivi l'azione specifica che hai intrapreso oggi al di là del territorio familiare — parlare apertamente, rifiutare un'impostazione predefinita, provare un nuovo metodo. Il lavoro di Bjork e Bjork sulle difficoltà desiderabili (2011) suggerisce che un certo sforzo durante la pratica aiuta l'apprendimento a consolidarsi. Due righe è lo spazio per un'unica attività concreta e come è andata, non per temi aspirazionali.

Sheldon ed Elliot (1999, JPSP, 76(3)) sugli obiettivi auto-concordanti hanno rilevato che le intenzioni legate a valori intrinseci producevano più benessere e perseveranza di quelle guidate dall'esterno. Scrivi un'intenzione radicata nel perché ti importa, non nel perché dovresti. Due righe impone chiarezza — una qualità che vuoi incarnare o un risultato che perseguirai, con il valore alla base.

Abilità in sviluppo nomina la pratica deliberata in cui hai investito — quello che Ericsson («Peak», Eamon Dolan, 2016) e la sua ricerca chiamano perfezionamento delle competenze con sforzo. Accomplishment è il risultato tangibile della giornata. L'abbinamento conta: la pratica deliberata spesso non produce alcun risultato visibile, ma accumula capacità. Registrare entrambi previene lo scoraggiamento nelle giornate senza output. La riflessione strutturata quotidiana costruisce i dati di input che la crescita richiede nel corso dei mesi di pratica.

Il ciclo di apprendimento esperienziale di Kolb tratta la riflessione come il passo che trasforma l'esperienza in capacità. Una lezione al giorno nell'arco di un anno è una guida sul campo personale. Due righe impone la sintesi — un principio trasferibile, non un appunto che riformula quanto accaduto. La riflessione strutturata quotidiana costruisce i dati di input che la crescita richiede nel corso dei mesi di pratica.

Per analizzare. La ricerca di Pennebaker sulla scrittura espressiva ha rilevato che chi ne traeva più beneficio tendeva a passare, di sessione in sessione, dal puro sfogo al dare un senso a quanto accaduto. Due righe impone compressione: nomina l'ostacolo, nomina un fattore su come vi hai interagito. Lo sfogo puro è appropriato per la scrittura in crisi, non per il monitoraggio della crescita.

Un diario degli obiettivi ottimizza l'esecuzione di obiettivi pre-definiti; un diario della crescita personale sviluppa la persona sottostante. Entrambi tracciano l'azione, ma questo mira alla mentalità, al lavoro sulla zona di comfort e allo sviluppo delle competenze — gli input che Dweck (Random House, 2006) e Duckworth (Scribner, 2016) identificano come a monte del raggiungimento consistente degli obiettivi. Usa entrambi se vuoi esecuzione più sviluppo.

Per i cambiamenti a livello di identità, conta in mesi piuttosto che in settimane. Lally et al. (2010, European Journal of Social Psychology, 40(6)) hanno rilevato che la formazione delle abitudini richiedeva una mediana di 66 giorni; i cambiamenti a livello di identità richiedono più tempo. Yeager et al. (2019, Nature, 573) hanno mostrato che un breve intervento online sulla mentalità di crescita migliorava i voti degli studenti con rendimento più basso. La costanza nel corso dei mesi supera l'intensità in finestre più brevi.