このジャーナルについて

これは日次記録タイプのジャーナルです。各ページが1日分に対応しており、振り返りを促す構造化されたプロンプトが並んでいます。各セクションは1日5〜10分で記入できるよう設計されており、毎日の習慣として続けやすくなっています。

各項目の記入方法

毎日、記入行のある複数のラベル付きセクションがあります。各セクションの用途は以下のとおりです：

マイルストーンを記録するために断酒日数を入力してください

今この瞬間の自分の心身の状態をチェックします。具体的に書きましょう — 「疲れているけど希望がある」は「まあまあ」よりずっと有益です。

今日、渇望や困難な瞬間を引き起こしたものは何ですか？

対処するためにどのような方法を使いましたか？

友人・スポンサー・家族・カウンセラーなど、誰かに電話・メッセージ・相談をしましたか？

今日達成したことを、どんなに小さなことでも書き留めます。日々の成功を認めることで、自信と前進する力が積み重なります。

今日感謝していることを1〜3つ書き出します。大きなことでも小さなことでも — 美味しい食事、優しい言葉、日差し、何でも構いません。感謝日記は、科学的に最も支持されているウェルビーイング実践の一つです。

明日、何を達成したいですか？

毎日同じ時間帯に書く — 朝は意図の確認に、夜は振り返りに最適

深く考えすぎないこと。完璧な文章より、素直な数行の方がずっと価値がある

今日は特定のセクションに書くことがなければ「スキップ」と書いて次へ — 完璧さより継続が大切

週に一度、過去のエントリーを読み返して思考のパターンに気づく

日記とペンを目につく場所に置き、書くことを忘れないようにする

1日1ページを記入します。多くの人は朝（起床後10分）か夜（就寝前）のどちらかが続けやすいと感じます。1つの時間帯を選び、切り替える前に少なくとも2週間は継続してください。大切なのは完璧さではなく、規則性です。