Printable 体重ジャーナル
体の計測値を記録し、体重目標を達成しよう
トラッカー
健康・身体
印刷対応 A4 / Letter
完全無料
13 回ダウンロード
フィールドをカスタマイズ
フィールドのオン・オフを切り替えられます。鉛筆アイコンで名前を変更したり、独自のフィールドを追加したりできます。
このジャーナルについて
これは週次トラッカータイプのジャーナルです。習慣の達成状況を記録したり、指標を評価したり、タスクを日ごとにチェックしたりするビジュアルグリッド形式です。各ページが1週間分になっており、パターンを把握して習慣を定着させやすくなっています。
各項目の記入方法
各ページは週単位のグリッドです。行がトラッキング項目、列が曜日になっています。各項目の意味は以下のとおりです：
体重（kg）
体重を追跡している場合は記録します。一貫したデータのために毎日同じ時間に計測しましょう。日々の変動ではなく、週単位の傾向に注目してください。
目標体重
ウエスト（cm）
ウエストの周囲を計測します。体重だけの記録より信頼性が高く、実際の体組成の変化を反映します。
ヒップ（cm）
体脂肪率（%）
運動
今日運動したかどうかをチェックします。10分のウォーキングでも十分です。活動パターンへの意識を高めることが目標です。
水を飲んだ杯数
1日の水分摂取量を記録します。多くの人は1日6〜8杯が必要です。1日を通してグラスをチェックしていくことで、水分補給を維持しやすくなります。
うまく続けるためのヒント
毎日同じ時間にトラッカーを記入する — 就寝前が習慣にしやすい
評価スケールの意味を始める前に決めておく（例：5＝最高、1＝最悪）
空白の日を作らない — 忘れた場合は翌朝に最善の推測で記入する
週末には5分間グリッドを振り返り、パターンを探す：調子の良い曜日はどこか、スコアに影響しているものは何か
最初は項目を少なく絞る。習慣が定着してから追加すればよい
いつ、どのくらいの頻度で書くか
毎晩就寝前にトラッカーを記入します。1分もかかりません。各週の終わりに5分間グリッドを見直し、パターンに気づいてください。月ごとに全週を振り返り、進歩の軌跡を確認しましょう。
