Printable 끌어당김 저널

이 저널은 끌어당김 관련 기법을 사용하지만 활발한 메커니즘은 주류 심리학이에요: 실행 의도(Gollwitzer, 1999, American Psychologist, 54(7)), 목표 시각화 과정 작업(Pham and Taylor, 1999, Personality and Social Psychology Bulletin, 25(2)), 그리고 자기 긍정(Cohen and Sherman, 2014, Annual Review of Psychology, 65). 메타피지컬 주장으로서의 끌어당김의 법칙은 연구로 지지되지 않아요; 실용적인 기법은 증거를 가져요.

시각화는 감각적이에요 — 상황을 그려보는 것. 스크립팅은 그것을 이야기로 써요. Pham과 Taylor(1999, Personality and Social Psychology Bulletin, 25(2))는 과정 시각화(취한 단계)가 목표 달성을 개선했지만 결과 전용 시각화는 때때로 노력을 줄였음을 보여줬어요. 저널의 두 필드는 가지는 것이 아니라 하는 것을 설명할 때 가장 잘 작동해요 — 당신이 하는 말, 당신이 행동하는 방법, 누가 있는지.

시각화 단독은 감소된 노력과 상관관계가 있기 때문이에요. Oettingen의 정신적 대조 및 WOOP 연구(Oettingen, 2014, 'Rethinking Positive Thinking', Penguin)는 상상된 결과를 명시적 장애물 및 행동 계획과 짝지으면 시각화 단독보다 더 나은 결과를 생산했음을 발견했어요. Action_steps는 실제로 목표를 이동시키는 유일한 것인 행동에 실천을 고정시켜요.

인지적 준비 및 자기 개념 작업으로서. Cohen과 Sherman(2014, Annual Review of Psychology, 65)과 Steele의 자기 긍정 이론은 가치 긍정이 방어성을 감소시키고 목표 추구를 지원함을 보여줘요. Wood et al.(2009, Psychological Science, 20(7))은 저자가 믿지 않는 긍정에 대해 경고해요. 세 줄은 신원 및 가치에 연결된 신뢰할 수 있는 긍정에 대한 공간이에요, 마법적 생각은 아니에요.

결과에 대한 애착은 유연성을 감소시킬 수 있어요. Hayes의 수용 및 전념 치료(Hayes, Strosahl, Wilson)는 심리적 유연성을 방향에 전념하면서 특정 결과에 대한 경직된 애착을 해제하는 것으로 틀을 짜요. 당신이 해제하는 것을 명명하기 위한 두 줄 — 통제, 시간, 특정 형식 — 흰 너클 강박보다 더 나은 적응을 생산하는 행동-그리고-허용 태도를 지원해요.

쓰기는 외부 사건을 야기하지 않지만 그것들을 향한 당신의 행동을 형성해요. Locke와 Latham(2002, American Psychologist, 57(9)) 목표 설정에 관해, Gollwitzer(1999, American Psychologist, 54(7))는 구현 의도에 관해 목표를 명시하기 더하기 행동 계획은 목표 지향 행동을 증가시킨다고 확립했어요. 저널은 메타피지컬이 아니라 당신의 행동을 통해 작동해요 — 그 메커니즘에 대해 솔직하세요.

목표 저널은 실행을 최적화해요; 끌어당김 형식은 스크립팅, 시각화, 긍정을 통한 감정, 신원, 의미 작업을 추가해요. 차단자가 전술이 아니라 동기인 누군가를 위해 — 목표에 대해 가치 없이 느끼면, 목표가 왜 중요한지에서 분리되면 — 이 형식은 그 층을 포함해요. 둘 다의 저널은 병렬로 사용되면 보완할 수 있어요.

혼합이에요. 구성 요소 기법 — 의도 설정, 감사, 구조화된 시각화, 가치에 뿌리를 둔 긍정, 행동 계획 — 위에 인용된 동료 검토 지원을 가져요. 사상이 보편적 힘을 통한 결과를 직접 야기한다는 주장은 증거로 지지되지 않아요. 검증된 메커니즘에 저널을 사용하세요; 메타피지컬 틀을 문화적 언어로 취급하세요, 예측이 아니라.