Nemokamas spausdinamas „Vaisingumo dienoraštis“ PDF šablonas

Kas yra šis dienoraštis?

Tai hibridinis dienoraštis -- kiekviename puslapyje viršuje yra greito pildymo sekimo skiltis, o apačioje -- linijuota rašymo zona. Tai leidžia vienu metu fiksuoti ir išmatuojamus duomenis, ir laisvos formos apmąstymus.

Kaip pildyti kiekvieną lauką

Kiekvieno puslapio viršuje yra greito pildymo laukai (vertinimai, žymimieji langeliai, skaičiai). Žemiau -- linijuota skiltis rašymui. Štai ką reiškia kiekvienas laukas:

BBT temp. (°F)

Jūsų bazalinė kūno temperatūra, išmatuota iš karto pabudus, prieš keliantis

Ciklo diena

Užrašykite, kuri ciklo diena yra šiandien. Nuoseklus sekimas padeda prognozuoti būsimus ciklus ir nustatyti nereguliarumus.

Gimdos kaklelio gleivės

Apibūdinkite šiandienos gimdos kaklelio gleives -- sausos, lipnios, kreminės, vandeningos ar kiaušinio baltymo konsistencijos

Ovuliacijos testas

Ar šiandien atlikote ovuliacijos testą? Įveskite teigiamas, neigiamas arba palikite tuščią

LH pikas

Ar šiandien užfiksuotas LH pikas? Pažymėkite testo juostelės intensyvumą, jei tai naudinga

Lytiniai santykiai

Ar šiandien turėjote lytinių santykių? Pakanka paprasto taip arba ne

Kraujavimas

Ar šiandien buvo lengvas kraujavimas ar dėmėjimas? Pažymėkite spalvą ir kiekį

Vaisingumo pastabos

Pažymėkite pastebėjimus apie savo vaisingumo kelionę šiandien -- vizitus, gydymą, kaip jaučiasi kūnas

Emocinė savijauta

Kaip jaučiatės emociškai? Ši kelionė yra intensyvi -- leiskite sau jausti viską, kas kyla

Papildai ir vaistai

Surašykite šiandien vartotus papildus ir vaistus (pavadinimas, dozė, laikas)

Patarimai sėkmei

Pradėkite nuo greito pildymo sekimo skilties -- tai užtrunka mažiau nei minutę ir paruošia jus dienoraščio rašymo nuotaikai

Naudokite skaičių laukus sąžiningai. Tikrų duomenų sekimas atskleidžia tendencijas, kurių kitaip nematysite

Rašymo skiltis neturi būti ilga -- net 2--3 sakiniai užfiksuoja jūsų dieną

Palyginkite savo sekiklio skaičius su rašytiniais apmąstymais: ar jūsų vertinimai atitinka tai, kaip aprašote savo dieną?

Jei turėjote ypač gerą ar blogą dieną, rašykite daugiau -- tie įrašai tampa pačiais vertingiausiais

Kada ir kaip dažnai rašyti

Pildykite vieną puslapį per dieną. Sekimo daliai užtrunka mažiau nei minutę; stenkitės tai daryti nuosekliu laiku. Rašymo skiltį galite pildyti tuo pačiu metu arba palikti, kai turėsite 5 ramias minutes. Abi dalys kartu suteikia pilniausią jūsų dienos vaizdą.

Dažnai užduodami klausimai

Kaip BBT (bazine kuno temperatura) padeda nustatyti ovuliacija?

ACOG ir NIH NICHD aprasoo klasikini dvifazi desningguma: BBT pakyla 0,3-0,6 laipsnio F (0,2-0,4 laipsnio C) po ovuliacijos del progesterono ir issilaiko apie 10-14 dienu per liuteine faze. Matuokite skaitmeniniu BBT termometru (0,1 laipsnio tikslumas) is karto pabudus, pries bet kokia veikla. Tai fiksuoja stulpelis bBT temp. (°F). Atkreipkite demesi, kad BBT patvirtina ovuliacija retrospektyviai: ji nenuspeja vaisingo lango is anksto.

Ka gimdos kaklelio gleives pasako apie vaisinguma?

Pagal ACOG ir Fertility Awareness-Based Methods literatura, gimdos kaklelio gleives keiciasi per cikla: sausos ar lipnios pradzioje, kreminess vidury ciklo, tada kiausinio baltymo (skaidrios, tasios) didziausio vaisingumo metu 1-3 dienos pries ovuliacija. Tai patikimiausias realaus laiko vaisingumo zenklas, pranasesnis nei BBT. Teksto laukas gimdos kaklelio gleivės fiksuoja kokybini aprasyma (sausos/kreminess/kiausinio baltymo) pagal Billings ar simptotermini metoda.

Kaip naudoti ovuliacijos testus su siuo zurnalu?

Ovuliacijos prognozavimo testai aptinka LH suoli 12-36 valandos pries ovuliacija pagal ACOG. Testuokite kasdien vidury ciklo (apie 10-20 dienas 28 dienu ciklui), kol bus teigiamas. Rezultata zymekite lauke ovuliacijos testas (teigiamas/neigiamas) ir pazymekite lH pikas, kai teigiamas. Sujungus su BBT patvirtinimu po 1-2 dienu, tai tiksliai apibrezia jusu ovuliacijos langa. Daugumoje ciklu yra vienas aptinkamas suolis.

Kada yra vaisingas langas lytiniams santykiams planuoti?

NIH NICHD ir NEJM (1995, 333(23)) tyrimai nustato vaisinga langa kaip 6 dienas, besibaigiancias ovuliacijos diena: spermatozoidai isgyvena 3-5 dienas vaisingose gimdos kaklelio gleivese, kiausialaste gyvybinga apie 24 valandas. Didziausia pastojimo tikimybe 1-2 dienos pries ovuliacija. Intercourse zymejimo langelis kartu su gimdos kaklelio gleivės ir ovuliacijos testas duomenimis leidzia veliau patikrinti laika, naudinga aptariant su vaisingumo specialistu.

O kas, jei mano ciklai nereguliarus?

Ciklai 21-35 dienu yra normalus; nuolat uz sios ribos gali rodyti PCOS, skydliaukes disfunkcija ar perimenopauze pagal ACOG. Esant nereguliariems ciklams, BBT ir gimdos kaklelio gleiviu sekimas vis tiek veikia: jie nustato ovuliacija jai vykstant, nepriklausomai nuo ciklo ilgio. Sekite 3-6 ciklus ir kreipkites i reprodukcijos endokrinologa, jei bandote 6 ir daugiau menesiu (35 ir vyresni) ar 12 ir daugiau menesiu (jaunesni nei 35) be pastojimo pagal ACOG.

Kiek laiko sekti pries kreipiantis i vaisingumo specialista?

ACOG ir ASRM (American Society for Reproductive Medicine) rekomenduoja ivertinima po 12 menesiu neapsaugotu lytiniu santykiu moterims iki 35 metu arba po 6 menesiu moterims nuo 35 metu. Atsineskite 3 ir daugiau ciklu zurnalo duomenu: BBT grafikus, gimdos kaklelio gleiviu desningumus, LH suolio laika ir santykiu laika. Sie irodymai sutrumpina diagnostika, atmesdami laiko problemas ir parodydami ovuliacija.

Ar vaisingumo suvokimo metodai patikimi kontracepcijai?

Naudojami tobulai, simptoterminiai metodai (BBT ir gimdos kaklelio gleives) pasiekia apie 99 procentu veiksminguma pagal WHO duomenis, bet iprasto naudojimo veiksmingumas krenta iki apie 76-88 procentu. CDC ir ACOG pazymi, kad vaisingumo suvokimas maziau patikimas nei hormoniniai ar barjeriniai metodai. Sis zurnalas skirtas pastojimui palaikyti, ne kontracepcijai: jei vengiate nestumo, derinkite su kitais metodais ir pasitarkite su ginekologu.

Kokia emocine paramaa zurnalas teikia bandymo pastoti metu?

Laukas emocinė savijauta pripazista, kad bandymo pastoti stresas yra kliniskai reiksmingas. APA (2021) ir ASRM duomenys rodo, kad 25-60 procentu vaisingumo pacientu patiria klinikini nerima ar depresija. Emocines busenos zymejimas kartu su fiziniais duomenimis normalizuoja patirti ir padeda nustatyti, kada ieskoti terapijos ar prisijungti prie paramos grupes. RESOLVE ir APA rekomenduoja psichikos sveikatos parama po 12 ir daugiau menesiu bandymo pastoti.

Printable Vaisingumo dienoraštis