Nemokamas spausdinamas „Skausmo dienoraštis“ PDF šablonas

Nauda

Nustatykite skausmo dėsningumus, provokuojančius veiksnius ir paros laiko tendencijas

Sekite, kurie vaistai, veiklos ir strategijos atneša palengvėjimą

Stebėkite, kaip miegas, stresas ir nuotaika koreliuoja su skausmo lygiu

Pateikite gydytojams detalią, tikslią skausmo istoriją geresniam gydymui

Įgykite kontrolės ir sąmoningumo jausmą dėl lėtinio skausmo

Kaip naudoti

Įvertinkite savo skausmo lygį 1-10 skalėje ir pažymėkite skausmo vietą bei tipą

Užfiksuokite skausmo epizodų trukmę ir pažymėkite vaistų vartojimą bei mankštą

Įvertinkite savo nuotaiką, miego kokybę ir streso lygį, kad užfiksuotumėte visą vaizdą

Rašykite apie savo skausmo patirtį, galimus provokuojančius veiksnius ir kas padėjo ar pablogino

Aprašykite, kaip skausmas paveikė jūsų kasdienę veiklą, darbą ir socialinį gyvenimą

Kas yra šis dienoraštis?

Tai hibridinis dienoraštis -- kiekviename puslapyje viršuje yra greito pildymo sekimo skiltis, o apačioje -- linijuota rašymo zona. Tai leidžia vienu metu fiksuoti ir išmatuojamus duomenis, ir laisvos formos apmąstymus.

Kaip pildyti kiekvieną lauką

Kiekvieno puslapio viršuje yra greito pildymo laukai (vertinimai, žymimieji langeliai, skaičiai). Žemiau -- linijuota skiltis rašymui. Štai ką reiškia kiekvienas laukas:

Skausmo lygis (1-10)

Įvertinkite skausmo intensyvumą skalėje. Skausmo lygio sekimas padeda nustatyti trigerius, įvertinti gydymą ir bendrauti su sveikatos priežiūros specialistais.

Skausmo vieta

Kur skauda? Būkite konkretūs -- apatinė nugaros dalis, kairysis kelis, už akių ir t.t.

Skausmo tipas

Apibūdinkite pojūtį -- aštrus, bukas, pulsuojantis, deginantis, maudžiantis ar kitoks

Trukmė

Užrašykite, kiek truko epizodas ar įvykis. Trukmės duomenys padeda nustatyti tendencijas ir įvertinti gydymo veiksmingumą.

Nuotaika (1-10)

Įvertinkite savo bendrą emocinę būseną per dieną. 1 reiškia labai blogą arba prislėgtą, 10 reiškia išskirtinai laimingą ir pozityvią. Per daug negalvokite -- pasikliauksiekit pirmu jausmu.

Miego kokybė

Įvertinkite, koks poilsinis buvo jūsų miegas. 1 reiškia baisų ir neramų, 5 reiškia gilų ir gaivų. Kokybė yra tokia pat svarbi kaip ir kiekybė.

Streso lygis (1-10)

Įvertinkite savo stresą skalėje nuo 1 iki 10. Laikui bėgant nustatysite savo streso tendencijas ir kurios streso valdymo strategijos veikia geriausiai.

Vaistai

Užrašykite vartotus vaistus, įskaitant pavadinimą ir dozę. Nuoseklus sekimas padeda jums ir jūsų gydytojui įvertinti gydymo veiksmingumą.

Mankšta

Pažymėkite, ar šiandien sportavote. Net 10 minučių pasivaikščiojimas tinka. Tikslas yra ugdyti savo aktyvumo įpročių suvokimą.

Skausmo užrašai

Apibūdinkite savo skausmo patirtį šiandien -- kaip jautėsi, kada prasidėjo, kaip keitėsi

Veiksniai

Nustatykite, kas sukėlė jūsų emocines reakcijas -- įvykiai, žmonės, mintys, aplinka. Trigerių atpažinimas suteikia galimybę jiems pasiruošti arba jų išvengti.

Kas padėjo

Kas atnešė palengvėjimą? Užsirašykite, kas padėjo, kad galėtumėte tai panaudoti, kai nerimas vėl sustiprės.

Dienos poveikis

Kaip skausmas paveikė jūsų aktyvumą, miegą, nuotaiką ar socialinį gyvenimą šiandien?

Patarimai sėkmei

Pradėkite nuo greito pildymo sekimo skilties -- tai užtrunka mažiau nei minutę ir paruošia jus dienoraščio rašymo nuotaikai

Naudokite skaičių laukus sąžiningai. Tikrų duomenų sekimas atskleidžia tendencijas, kurių kitaip nematysite

Rašymo skiltis neturi būti ilga -- net 2--3 sakiniai užfiksuoja jūsų dieną

Palyginkite savo sekiklio skaičius su rašytiniais apmąstymais: ar jūsų vertinimai atitinka tai, kaip aprašote savo dieną?

Jei turėjote ypač gerą ar blogą dieną, rašykite daugiau -- tie įrašai tampa pačiais vertingiausiais

Kada ir kaip dažnai rašyti

Pildykite vieną puslapį per dieną. Sekimo daliai užtrunka mažiau nei minutę; stenkitės tai daryti nuosekliu laiku. Rašymo skiltį galite pildyti tuo pačiu metu arba palikti, kai turėsite 5 ramias minutes. Abi dalys kartu suteikia pilniausią jūsų dienos vaizdą.

Dažnai užduodami klausimai

Ka skausmo zurnalas turetu apimti gydytojo vizitui?

Pagal CDC Clinical Practice Guideline for Prescribing Opioids for Pain (2022, MMWR Recommendations and Reports, 71(3)) ir American Chronic Pain Association rekomendacijas: 0 iki 10 intensyvumo ivertinima, vieta, pobudi (deginantis, duriantis, maudziantis), epizodo trukme, provokuojancius veiksnius ir vaistu veiksminguma, taip pat miega, nuotaika ir aktyvuma. Sis sablonas apima visus 9 pagrindinius laukus. Atsineskite 2 iki 4 savaiciu irasu, kad uztektu kliniskai reiksmingiems desningumams nustatyti.

Kaip teisingai apibudinti skausmo pobudi: deginantis, maudziantis, pulsuojantis?

Standartine klasifikacija yra McGill Pain Questionnaire (Melzack, 1975, Pain, 1(3), 277 iki 299), vis dar naudojama klinikoje. Jutimo apibudinimai: pulsuojantis, sauvantis, duriantis, astrus, deginantis, traukiantis, spaudziantis. Deginantis daznai rodo neuropatini skausma; pulsuojantis nurodo kraujagyslini (migrena); maudziantis rodo raumenu ir skeleto skausma; duriantis uzdegimini. Sie apibudinimai padeda gydytojui atskirti skausmo tipus ir parinkti tinkama terapija.

Ar sis zurnalas tinka migrenai, fibromialgijai ir artritui?

Taip. American Migraine Foundation, American College of Rheumatology ir Arthritis Foundation oficialiai rekomenduoja skausmo zurnalo vedima. Migrenai fiksuokite aura ir provokuojancius veiksnius (maista, hormonus, ora). Fibromialgijai sekite miego, streso ir skausmo triada (pagal ACR 2016 fibromialgijos diagnostinius kriterijus). Artritui registruokite ryto sustingima ir aktyvumo sasajas. Sablonas lankstus: pritaikykite laukus savo konkreciai busenai.

Kas yra 0 iki 10 skausmo skale ir kaip ja naudoti?

Skaitmenine ivertinimo skale (NRS-11) yra standartinis International Association for the Study of Pain (IASP) irankis. 0 reiskia jokio skausmo, 10 reiskia blogiausia isivaizduojama skausma. Hjermstad ir kt. (2011, Journal of Pain and Symptom Management, 41(6), 1073 iki 1093) ja patvirtino sisteminEje 19 tyrimu apzvalgoje. Vertinkite 'siuo metu', o ne dienos vidurki: laiko taSko vertinimai duoda patikimesnius klinikinius duomenis.

Kaip daznai reiketu pildyti skausmo zurnala: karta per diena ar dazniau?

Tris kartus per diena: ryta, vidurdieni, vakara. Stone ir Broderick (2007, Pain Medicine, 8(suppl 3), S85 iki S93) parode, kad retrospektyvus skausmo vertinimai nuo realaus laiko vertinimu skiriasi 20 iki 30 proc. Kuo trumpesnis tarpas tarp ivykio ir iraSo, tuo patikimesni duomenys. Ūmiu epizodu ar paūmejimu metu registruokite nedelsiant: fiksuokite pradzios laika, trukme ir naudotas priemones.

Kokius skausmo provokuojancius veiksnius verta sekti?

Pagal NIH National Institute of Neurological Disorders and Stroke ir American Migraine Foundation: ora (barometrini slegi, dregme), maista (tiramina turincius produktus migrenai), miego kieki ir kokybe, stresa, fizini aktyvuma, hormonini cikla, laikysena, ekrano laika, kofeina ir alkoholi. Registruokite viska per 24 valandas pries skausmo epizoda. Desningumai tampa matomi po 2 iki 4 savaiciu sistemingo sekimo.

Kodel popierinis skausmo zurnalas geriau nei programele?

Trys priezastys. Medicininiu duomenu privatumas: po Flo Health FTC susitarimo (2021 m. sausis) dokumentuota, kad sveikatos programeles gali dalytis duomenimis su treciosiomis salimis. Gydytojai lengvai perziuri rankrasciu irasus vizitu metu, eksporto nereikia. Popierius veikia su migrena susijusios fotofobijos metu, nereikia baterijos ar rySio. Programeles ir popierius nera viena kita pasalinantys: daugelis pacientu naudoja abu.

Ar skausmo zurnalas gali padeti nustatyti nepaaiSkinamo skausmo priezasti?

Zurnalas nediagnozuoja, taciau atskleidzia desningumus, kuriuos gydytojai naudoja diagnozei. International Association for the Study of Pain (IASP) ir American Academy of Pain Medicine itraukia skausmo zurnalo vedima i letinio skausmo klinikinio vertinimo protokolus. Atsineskite bent 2 iki 4 savaiciu irasu: jie suteikia kasdienius, savaitinius ir provokuojaniciu veiksniu desningumu duomenis, kuriu neimanoma atkurti is atminties.

Printable Skausmo dienoraštis