Nemokamas spausdinamas „Migrenos dienoraštis“ PDF šablonas

Kas yra šis dienoraštis?

Tai lentelinio žurnalo dienoraštis -- kiekviename puslapyje yra struktūrinė lentelė su stulpeliais duomenims įrašyti. Puikiai tinka išlaidų, treniruočių, skaitymų ar bet kokios veiklos, kuriai naudinga tvarkinga ir palyginama struktūra, sekimui.

Kaip pildyti kiekvieną lauką

Kiekvienas puslapis yra lentelė su stulpeliais. Kiekvienam įrašui užpildykite vieną eilutę. Štai kam skirtas kiekvienas stulpelis:

Data

Parašykite šiandienos datą. Tai įtvirtina jūsų įrašą laike ir padeda vėliau peržiūrint įrašus.

Pradžios laikas

Skausmo lygis (1-10)

Įvertinkite skausmo intensyvumą skalėje. Skausmo lygio sekimas padeda nustatyti trigerius, įvertinti gydymą ir bendrauti su sveikatos priežiūros specialistais.

Trukmė (val.)

Vieta

Kur buvo padaryta nuotrauka?

Aura

Veiksniai

Nustatykite, kas sukėlė jūsų emocines reakcijas -- įvykiai, žmonės, mintys, aplinka. Trigerių atpažinimas suteikia galimybę jiems pasiruošti arba jų išvengti.

Išgerta vaistų

Ar šiandien išgėrėte vaistus? Pažymėkite ką, kada ir ar praleistos dozės

Palengvėjimo įvertinimas

Pastabos

Pridėkite bet kokį papildomą kontekstą ar mintis. Šis universalus stulpelis skirtas viskam, kas netelpa kitur, bet gali būti naudinga vėliau.

Patarimai sėkmei

Pildykite įrašus iš karto, kai jie įvyksta, o ne dienos pabaigoje -- detalės greitai išblėsta

Būkite nuoseklūs su kategorijomis ir pavadinimais, kad duomenis būtų lengva peržiūrėti vėliau

Pastabų stulpelyje palikite kontekstą, kurį galite pamiršti -- "gimtadienio vakarienė" paaiškina tą didelę išlaidą

Peržiūrėkite savo žurnalą kas savaitę arba kas mėnesį, kad pastebėtumėte tendencijas ir priimtumėte geresnius sprendimus

Jei stulpelis netinka konkrečiam įrašui, palikite jį tuščią, užuot prirašę nereikšmingų duomenų

Kada ir kaip dažnai rašyti

Įrašykite įvykius dienos eigoje, kai jie nutinka. Finansiniuose žurnaluose registruokite kiekvieną operaciją iš karto. Veiklos žurnaluose pildykite po kiekvienos sesijos. Kas savaitę ar kas mėnesį atlikite peržiūrą, kad išanalizuotumėte duomenis ir gautumėte naudingų įžvalgų.

Dažnai užduodami klausimai

Kokios informacijos neurologams reikia is migrenos dienorascio?

Pagal American Migraine Foundation ir International Headache Society (ICHD-3, 2018) kriterijus neurologams reikia priepuoliu daznio, trukmes, skausmo intensyvumo (0 iki 10), vietos, auros buvimo, provokuojanciu veiksniu, vaistu ir palengvejimo rezultatu, t. y. visu astuoniu sio sablono stulpeliu. Cephalalgia (2019, 39(3)) rodo, kad 8 iki 12 savaiciu issamus sekimas leidzia diferenciuoti migrenos potipius, itempimo galvos skausma ir klasterini galvos skausma.

Kaip auros stulpelis padeda diagnozuoti?

ICHD-3 (2018) atskiria migrena su aura (regimieji, jutimo, kalbos ar motoriniai simptomai pries skausma) nuo migrenos be auros, o tai turi skirtingu valdymo pasekmiu. Auros stulpelis fiksuoja buvima ir tipa. Dazni regos auros: zigzagines linijos, akluju demiu zonos, mirgancios sviesos. Pasitaiko ir aura be tolesnio galvos skausmo. American Migraine Foundation nurodo, kad apie 25 iki 30 proc. migrena patiriancius zmoniu pajunta aura. Pazymekite pradzios laika galvos skausmo atzvilgiu.

Kuriuos provokuojancius veiksnius reiketu sekti atidziausiai?

Pagal Headache (2019, 59(9)) ir American Migraine Foundation: dazni veiksniai yra stresas, miego pokyciai, menstruacinis ciklas, tam tikras maistas (brandintas suris, perdirbta mesa, alkoholis, MSG), oru pokyciai, dehidratacija, praleisti valgymai ir intensyvus jutimo dirgikliai. Provokuojanciu veiksniu stulpelis turetu fiksuoti visus galimus kandidatus per 24 valandas iki priepuolio pradzios. Desningumai isryskeja po 3 iki 6 menesiu registravimo; pavieniai priepuoliai retai atskleidzia tikruosius veiksnius.

Kaip suzinoti, ar vaistas is tikruju veikia?

International Headache Society veiksmingumo kriterijai: skausmo sumazejimas nuo stipraus (7+) iki silpno (3 ar maziau) per 2 valandas, issilaikantis 24 valandas, be atsinaujinimo. Registruokite vaisto pavadinima, doze, laika ir palengvejimo ivertinima (0 iki 10). Palyginkite per 10 ar daugiau priepuoliu, nes pavienio priepuolio atsakas nepatikimas. American Headache Society (2021) rekomenduoja svarstyti profilaktini vaista, kai priepuoliai virsija 4 dienas per menesi ar reiksmingai trikdo funkcija.

Kokie skausmo lygiai ir trukmes yra kliniskai reiksmingi?

ICHD-3 migrenos kriterijai reikalauja priepuoliu, trunkanciu 4 iki 72 valandu (negydytu), su vidutiniu ar stipriu skausmu (5+ desimties balu skaleje), daznai vienpusiu ir pulsuojanciu. Status migrainosus (nenutrukstamas priepuolis ilgiau nei 72 valandas) reikalauja medicininio ivertinimo. Trukmes valandomis ir skausmo lygio stulpeliai tai fiksuoja. Headache (2020, 60(3)) duomenys rodo, kad pacientai be kasdienio registravimo neivertina daznio 30 iki 50 proc.

Kuo sis zurnalas skiriasi nuo migrenos programeliu, tokiu kaip Migraine Buddy?

Programeles automatizuoja priminimus, taciau remiasi atmintimi del retrospektyvaus iraso per kelias dienas; popieriniai zurnalai skatina nedelsiant fiksuoti po priepuolio. Cia esanti struktūruota 10 stulpeliu forma atitinka ICHD-3 diagnostinius kriterijus issamiau nei dauguma programeliu. Cephalalgia (2020) tyrimai rodo, kad standartizuoti popieriniai dienorasciai islieka aukso standartu klinikiniuose tyrimuose ir neurologinese konsultacijose. Naudokite abu, jei naudinga: programele priminimams, zurnala medicininiam irasui.

Kada galvos skausmai reikalauja skubios medicininels pagalbos?

American Migraine Foundation ir Mayo Clinic pavojaus zenklai: zaibiskas (thunderclap) galvos skausmas, pasiekiantis didziausia intensyvuma per sekundes, didziausias gyvenimo galvos skausmas, galvos skausmas su karsciavimu ir sustingusiu kaklu, neurologiniai simptomai (silpnumas, regos praradimas, sumiSimas, neaiSki kalba), galvos skausmas po galvos traumos, naujas galvos skausmo desningumas po 50 metu. Tai gali rodyti rimtas busenas (insulta, kraujosruva, meningita), reikalaujancias nedelsiant kreiptis i skubios pagalbos skyriu.

Kiek laiko reikia, kol desningumai tampa naudingi gydymui?

Pagal American Headache Society 8 iki 12 savaiciu issamus kasdienis registravimas paprastai atskleidzia provokuojanciu veiksniu desningumus, optimalu vaistu atsaka ir priepuoliu daznio baze. Triju menesiu duomenys yra standartas profilaktiniam vaistui vertinti: nustatykite, ar priepuoliai sumazejo bent 50 proc. dazniu ar sunkumu. Atsineskite visus puslapius neurologui; tendencijos gydymo sprendimams svarbesnes nei pavieniai priepuoliai.

Printable Migrenos dienoraštis