Nemokamas spausdinamas „Nėštumo dienoraštis“ PDF šablonas

Nauda

Stebėkite svorį, pilvo augimą ir kūdikio judesius kiekvieną savaitę

Sekite pykinimą, energiją, miegą ir kasdienę savijautą vienu žvilgsniu

Rašykite laiškučius savo kūdikiui, kurie taps neįkainojamomis atminimo dovanomis

Registruokite norus, antipatijas ir simptomų pokyčius laikui bėgant

Apdorokite emocijas ir dokumentuokite svarbiausius momentus, kuriuos norėsite prisiminti

Kaip naudoti

Kiekvieną dieną užpildykite dabartinę nėštumo savaitę ir svorį

Įvertinkite savo nuotaiką, energiją, pykinimą ir miego kokybę

Registruokite kūdikio judesius, vandens suvartojimą, mankštą ir vitaminus

Pažymėkite prenatalinių vizitų dienas, kad turėtumėte medicininę laiko juostą

Laisvai rašykite apie savo jausmus, norus ir laiškučius savo kūdikiui

Kas yra šis dienoraštis?

Tai hibridinis dienoraštis -- kiekviename puslapyje viršuje yra greito pildymo sekimo skiltis, o apačioje -- linijuota rašymo zona. Tai leidžia vienu metu fiksuoti ir išmatuojamus duomenis, ir laisvos formos apmąstymus.

Kaip pildyti kiekvieną lauką

Kiekvieno puslapio viršuje yra greito pildymo laukai (vertinimai, žymimieji langeliai, skaičiai). Žemiau -- linijuota skiltis rašymui. Štai ką reiškia kiekvienas laukas:

Savaitė

Užrašykite nėštumo savaitės numerį. Tai padeda susieti simptomus ir pokyčius su vystymosi etapais.

Svoris (kg)

Užrašykite savo svorį, jei jį sekate. Sverkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną, kad duomenys būtų nuoseklūs. Koncentruokitės į savaitines tendencijas, o ne į kasdienius svyravimus.

Pilvo apimtis

Išmatuokite plačiausią pilvo vietą centimetrais arba coliais

Nuotaika (1-10)

Įvertinkite savo bendrą emocinę būseną per dieną. 1 reiškia labai blogą arba prislėgtą, 10 reiškia išskirtinai laimingą ir pozityvią. Per daug negalvokite -- pasikliauksiekit pirmu jausmu.

Energijos lygis (1-10)

Įvertinkite savo fizinės ir psichinės energijos lygį. 1 reiškia visiškai išsekusį, 10 reiškia visiškai energingą ir budrų. Tai padeda nustatyti, kokia veikla stiprina ar sekina jūsų energiją.

Pykinimo lygis

Kaip stiprus šiandien pykinimas? Įvertinkite nuo 1 (vos jaučiamas) iki 10 (stiprus)

Miego kokybė

Įvertinkite, koks poilsinis buvo jūsų miegas. 1 reiškia baisų ir neramų, 5 reiškia gilų ir gaivų. Kokybė yra tokia pat svarbi kaip ir kiekybė.

Kūdikio judesiai

Kiek atskyrų kūdikio judesių šiandien pajutote? Spyriukai ir pasivartymmai skaičiuojasi

Stiklinės vandens

Sekite savo kasdienį vandens suvartojimą. Daugumai žmonių reikia 6--8 stiklinių. Stiklinių žymėjimas per dieną padeda palaikyti pakankamą hidrataciją.

Mankšta

Pažymėkite, ar šiandien sportavote. Net 10 minučių pasivaikščiojimas tinka. Tikslas yra ugdyti savo aktyvumo įpročių suvokimą.

Išgerti vitaminai

Ar šiandien išgėrėte prenatalinius vitaminus? Pažymėkite, jei kokių nors praleidote

Priešgimdyvinis vizitas

Ar šiandien buvo priešgimdyvinis vizitas ar tyrimas? Trumpai pažymėkite, kas tikrinta ar aptarta

Nėštumo refleksija

Kaip jaučiatės šiandien -- fiziškai ir emociškai? Pažymėkite etapus, pokyčius ar akimirkas, vertas prisiminti

Potraukiai ir aversijos

Kokio maisto trokštate ir kuris kelia pasišlykštėjimą? Ar yra naujų skonio pokyčių?

Simptomai ir pokyčiai

Nauji ar besitęsiantys simptomai, šalutiniai poveikiai ar pokyčiai, pastebėti šiandien

Laiškas kūdikiui

Parašykite kelis žodžius savo kūdikiui -- savo viltis, svajones ar kas nutiko šiandien. Lobis, kurį jis kada nors įvertins

Patarimai sėkmei

Pradėkite nuo greito pildymo sekimo skilties -- tai užtrunka mažiau nei minutę ir paruošia jus dienoraščio rašymo nuotaikai

Naudokite skaičių laukus sąžiningai. Tikrų duomenų sekimas atskleidžia tendencijas, kurių kitaip nematysite

Rašymo skiltis neturi būti ilga -- net 2--3 sakiniai užfiksuoja jūsų dieną

Palyginkite savo sekiklio skaičius su rašytiniais apmąstymais: ar jūsų vertinimai atitinka tai, kaip aprašote savo dieną?

Jei turėjote ypač gerą ar blogą dieną, rašykite daugiau -- tie įrašai tampa pačiais vertingiausiais

Kada ir kaip dažnai rašyti

Pildykite vieną puslapį per dieną. Sekimo daliai užtrunka mažiau nei minutę; stenkitės tai daryti nuosekliu laiku. Rašymo skiltį galite pildyti tuo pačiu metu arba palikti, kai turėsite 5 ramias minutes. Abi dalys kartu suteikia pilniausią jūsų dienos vaizdą.

Dažnai užduodami klausimai

Kada turetau pradeti skaiciuoti kudikio judesius (spyriu skaiciavima)?

ACOG rekomenduoja formalu spyriu skaiciavima nuo 28 nestumo savaites; judesiu suvokima nuo maždaug 16 iki 20 savaites (pirmakartes mamos siek tiek veliau). Kudikio judesiu skaiciaus laukas kliniskai naudingiausias treciaji trimestra. ACOG nurodymas: skaiciuokite laika iki 10 atskiru judesiu karta per diena, paprastai per maziau nei 2 valandas. Sumazeje judesiai, lyginant su jusu baze, reikalauja nedelsiant susisiekti su akuseriu ginekologu.

Koks svorio priaugimas nestumo metu normalus?

Pagal ACOG ir IOM (Institute of Medicine, 2009): 11,5 iki 16 kg normaliam priesnestuminiam KMI; 7 iki 11,5 kg antsvoriui; 5 iki 9 kg nutukimui; 12,5 iki 18 kg per mazam svoriui. Priaugimas paspartEja antraji ir treciaji trimestrus maždaug 0,4 kg per savaite. Savaitinio svorio stulpelis padeda akuseriui ginekologui nustatyti nukrypimus, galincius rodyti nestumo diabeta, preeklampsija ar augimo problemas.

Ka padeda sekti pykinimo lygio ivertinimas?

Pirmojo trimestro pykinimas (NVP) pagal ACOG paveikia maždaug 70 iki 80 proc. nestumu; maždaug 3 proc. issivysto hyperemesis gravidarum. Kasdieniai 0 iki 10 ivertinimai padeda akuseriui ginekologui atskirti tipini NVP nuo hiperemezes, kai ivertinimai islieka 7+ su svorio kritimu ir dehidratacija. NIH NICHD rekomenduoja fiksuoti dazni, sunkuma ir provokuojancius veiksnius: sis sablonas palaiko visus tris per sekimo lentele ir simptomu bei pokyciu uzuomina.

Kodel registruoti priesgimdyminius vizitus atskirai?

ACOG standartinis grafikas yra menesiniai vizitai iki 28 savaites, kas 2 savaites nuo 28 iki 36 savaites, kas savaite po 36 savaites, t. y. apie 12 iki 15 vizitu. Priesgimdyminiu vizitu dienu zymejimas sukuria matoma augimo matavimu, ultragarsu ir patikrinimu datu chronologija. Tai vertinga, jei keiciate gydytoja, perkeliate prieziura ar reikia prisiminti tyrimu laika planuojant gimdyma.

Ar kasdienis dienorascio vedimas saugus didelio rizikos nestumo metu?

Taip, ir daznai skatinamas. ACOG pazymi, kad issamus savistaba palaiko ankstesni komplikaciju aptikima. Busenos, tokios kaip nestumo diabetas, hipertenzija ar preeklampsija, sukelia sekamus perspejimo zenklus (galvos skausma, patinima, regos pokycius, sumazejusius judesius), kuriuos fiksuoja simptomu ir pokyciu uzuomina. Visada laikykites savo motinos ir vaisiaus medicinos specialisto konkreciu stebejimo nurodymu; zurnalas papildo, o ne pakeicia klinikinia stebejima.

Kokie nestumo simptomai reikalauja skubios medicininels pagalbos?

ACOG ir Mayo Clinic pavojaus zenklai: stiprus galvos skausmas, nereaguojantis i acetaminofena, regos pokyciai, stiprus virsutines pilvo dalies skausmas, sumazeje ar nesami vaisiaus judesiai (po 28 savaites), kraujavimas is makSties, vandenu nutekejimas, susitraukimai pries 37 savaite, stiprus patinimas, ypac veido ar ranku, nuolatinis vemimas su svorio kritimu. Pazymekite tai simptomu ir pokyciu skiltyje ir nedelsiant susisiekite su akuseriu ginekologu ar gimdymo skyriumi. Zurnalas dokumentuoja istorija; jis nepakeicia klinikinio vertinimo.

Kaip laisko kudikiui skiltis tarnauja emocinei sveikatai?

APA (2021) ir NIH NIMH tyrimai rodo, kad ekspresyvus rasymas nestumo metu mazina nerima ir palaiko motinos bei vaisiaus rysi. Laisko kudikiui uzuomina sukuria atminties artefakta, kartu atliekanti terapine funkcija: naratyvine eksternalizacija gerina emociju reguliacija. Apie 10 iki 20 proc. nestumu apima klinikinius perinatalinius nuotaikos sutrikimus pagal ACOG; issilaikanti pablogejusi nuotaika reikalauja patikros (EPDS) ir gydytojo konsultacijos.

Kada pilvo matavimai turetu rodyti nerimą kelancius desningumus?

Gimdos dugno aukstis (pilvo apimtis yra apytikris jo atitikmuo) paprastai atitinka nestumo savaites su nuokrypiu plius minus 2 cm nuo 20 savaites pagal ACOG. Reiksmingi nukrypimai gali rodyti augimo ribojima (IUGR) ar makrosomija. Akuseris ginekologas formaliai matuoja kiekvieno vizito metu; zurnalo pilvo apimties laukas dokumentuoja savaitini pokyti. Issilaikantis trukumas ar perteklius per du vizitus, ypac po 24 savaites, reikalauja ultragarsinio ivertinimo.

Printable Nėštumo dienoraštis