Pijndagboek om te printen

Neem de basis mee waar artsen meestal naar vragen: hoe hevig de pijn is, waar hij zit, hoe hij voelt (brandend, stekend, zeurend), hoe lang episodes duren, wat ze uitlokt en hoe goed medicatie of andere maatregelen hielpen, plus slaap, stemming en activiteit. Dit sjabloon heeft voor elk daarvan een veld. Neem notities van meerdere weken mee: hoe langer de periode, hoe makkelijker je patronen ziet.

De klassieke referentie is de McGill Pain Questionnaire (Melzack, 1975, Pain, 1(3), 277–299), waarvan de woordenlijsten nog steeds klinisch worden gebruikt. Zintuiglijke beschrijvingen zijn onder meer kloppend, schietend, stekend, scherp, brandend, trekkend en drukkend. Brandende, tintelende of elektrische sensaties wijzen vaak op zenuwpijn (neuropathische pijn), kloppende pijn is typisch voor migraine en zeurende pijn komt veel voor bij spier- en gewrichtsklachten, al is geen enkel woord op zichzelf een diagnose. Je eigen woorden in het veld Pijntype helpen je arts pijnsoorten te onderscheiden en een passende behandeling te kiezen.

Ja. Hoofdpijnspecialisten raden vaak een hoofdpijndagboek aan, en ook bij fibromyalgie en artritis wordt het bijhouden van klachten breed aangeraden. Leg bij migraine aura en triggers vast (voeding, hormonen, weer). Let bij fibromyalgie op hoe pijn, slaap en stress samen veranderen; niet uitgerust wakker worden is een van de klachten die de ACR-2016-diagnosecriteria voor fibromyalgie meewegen. Noteer bij artritis ochtendstijfheid en het verband met activiteit. Het sjabloon is flexibel; pas de velden aan je eigen aandoening aan.

De Numeric Rating Scale (NRS-11) is een van de meest gebruikte schalen voor pijnintensiteit in de klinische praktijk. 0 = geen pijn, 10 = ergste pijn voorstelbaar; de vakjes in dit dagboek beginnen bij 1, dus laat ze leeg op een pijnvrije dag. Hjermstad et al. (2011, Journal of Pain and Symptom Management, 41(6), 1073–1093) vergeleken de schaal in een systematische review met verbale en visueel-analoge schalen. Kruis in dit dagboek je gemiddelde niveau over de dag aan; schiet de pijn uit, noteer de piek en het tijdstip dan in de pijnnotities.

Minstens één keer per dag. Het veld pijnniveau vraagt naar je gemiddelde over de dag, dus een notitie 's avonds werkt goed, het liefst aangevuld met korte aantekeningen van eerder op de dag. Stone & Broderick (2007, Pain Medicine) bespraken onderzoek waaruit blijkt dat pijn die je je achteraf herinnert kan verschillen van pijn die je op het moment zelf beoordeelt; hoe korter de tijd tussen gebeurtenis en notitie, hoe betrouwbaarder de gegevens. Noteer onmiddellijk tijdens acute episodes of opflakkeringen — leg begintijd, duur en gebruikte interventies vast.

Veelgevolgde triggers zijn weer (luchtdruk, luchtvochtigheid), voeding (tyraminehoudende producten bij migraine), hoeveelheid en kwaliteit van slaap, stress, lichamelijke activiteit, hormonale cyclus, houding, schermtijd, cafeïne en alcohol. Gebruik het veld Triggers om alles op te schrijven wat opviel in de 24 uur voor een pijnepisode. Patronen worden meestal duidelijker na een aantal weken consequent bijhouden.

Om drie redenen. Privacy van medische gegevens: sinds de schikking tussen Flo Health en de FTC (januari 2021) is gedocumenteerd dat gezondheidsapps gegevens met derden kunnen delen. Artsen kunnen handgeschreven aantekeningen tijdens een afspraak snel doorkijken, zonder dat je iets hoeft te exporteren. Papier werkt ook als je bij migraine lichtschuw bent en heeft geen batterij of verbinding nodig. Apps en papier sluiten elkaar niet uit; veel patiënten gebruiken allebei.

Het dagboek stelt geen diagnose, maar laat patronen zien die artsen gebruiken bij de diagnose. Bij het beoordelen van chronische pijn vragen artsen standaard naar intensiteit, tijdstip, triggers en reactie op behandeling, en een dagboek geeft daar concrete antwoorden op. Neem notities van meerdere weken mee: ze leveren dagelijkse, wekelijkse en triggergebonden patronen op die je niet uit je geheugen kunt reconstrueren.