Printable Dziennik strachu
Dziennik eksploracji lęków i budowania odwagi
Dostosuj pola
Włącz lub wyłącz pola. Kliknij ołówek, aby zmienić nazwę, lub dodaj własne pola.
Czym jest ten dziennik?
To jest dziennik codziennych wpisów — każda strona reprezentuje jeden dzień ze strukturalnymi pytaniami prowadzącymi refleksję. Sekcje są zaprojektowane tak, aby ich wypełnienie zajmowało zaledwie 5–10 minut, co ułatwia utrzymanie codziennego nawyku.
Jak wypełniać każde pole
Każdego dnia znajdziesz kilka oznaczonych sekcji z liniami do pisania. Oto do czego służy każda sekcja:
Mój strach opisany
Opisz szczegółowo to, czego się boisz. Często lęki maleją, gdy je zapisujesz. Bądź szczery — ten dziennik jest tylko dla Twoich oczu.
Najgorszy możliwy scenariusz
Napisz absolutnie najgorszy scenariusz. Następnie zapytaj: jak prawdopodobne to jest w rzeczywistości? A gdyby się zdarzyło, czy mógłbym to przeżyć? Zazwyczaj odpowiedź brzmi tak.
Najlepszy scenariusz
Wyobraź sobie najlepszy możliwy wynik, jeśli zmierzysz się z tym strachem. Jakie możliwości mogłyby się przed Tobą otworzyć?
Sprawdzenie prawdopodobieństwa
W skali 1–10, jak prawdopodobny jest najgorszy scenariusz? Jakie dowody popierają lub obalają Twój strach?
Kroki do podjęcia
Podziel swój cel na konkretne kolejne działania. Co dokładnie zrobisz, kiedy i jak? Im bardziej szczegółowe, tym lepiej.
Afirmacja odwagi
Odważne stwierdzenie o tym, kim się stajesz stawiając czoła temu strachowi. Napisz je w czasie teraźniejszym.
Wskazówki dla sukcesu
Kiedy i jak często pisać
Wypełniaj jedną stronę dziennie. Większość osób uważa, że najlepiej sprawdza się rano (10 minut po przebudzeniu) lub wieczorem (przed snem). Wybierz jedną porę i trzymaj się jej przez co najmniej dwa tygodnie przed zmianą. Kluczem jest regularność, nie perfekcja.
