Printable Dziennik przebaczenia
Kierowana praktyka przebaczenia i dziennik uwolnienia emocjonalnego
Dostosuj pola
Włącz lub wyłącz pola. Kliknij ołówek, aby zmienić nazwę, lub dodaj własne pola.
Czym jest ten dziennik?
To jest dziennik codziennych wpisów — każda strona reprezentuje jeden dzień ze strukturalnymi pytaniami prowadzącymi refleksję. Sekcje są zaprojektowane tak, aby ich wypełnienie zajmowało zaledwie 5–10 minut, co ułatwia utrzymanie codziennego nawyku.
Jak wypełniać każde pole
Każdego dnia znajdziesz kilka oznaczonych sekcji z liniami do pisania. Oto do czego służy każda sekcja:
Sytuacja
Opisz sytuację lub zdarzenie obiektywnie, jakbyś był neutralnym obserwatorem. Oddzielenie faktów od uczuć pomaga Ci widzieć sprawy wyraźniej.
Jak się czuję
Opisz własnymi słowami, jak się teraz czujesz. Nie ma złych odpowiedzi. Samo ubranie uczuć w słowa zmniejsza ich ładunek emocjonalny.
Perspektywa empatii
Spróbuj zrozumieć, dlaczego tak postąpiła/postąpił — nie usprawiedliwiając krzywdy
Czego się pozbywam
Zapisz coś, co jesteś gotowy puścić — troskę, urazę lub oczekiwanie. Nazwanie tego, co puszczasz, jest pierwszym krokiem ku wolności od tego.
Przebaczenie sobie
Czy jest coś, co musisz sobie wybaczyć?
Oświadczenie o uwolnieniu
Dokończ: Świadomie decyduję się uwolnić... i wyzwolić się od...
Wskazówki dla sukcesu
Kiedy i jak często pisać
Wypełniaj jedną stronę dziennie. Większość osób uważa, że najlepiej sprawdza się rano (10 minut po przebudzeniu) lub wieczorem (przed snem). Wybierz jedną porę i trzymaj się jej przez co najmniej dwa tygodnie przed zmianą. Kluczem jest regularność, nie perfekcja.
