Printable Dziennik wewnętrznego dziecka

Praca z wewnętrznym dzieckiem eksploruje części siebie ukształtowane w dzieciństwie — emocje, potrzeby i przekonania rozwinięte, zanim posiadałeś dorosłe zasoby poznawcze. Koncepcja pojawia się w analizie transakcyjnej (Eric Berne), terapii schematów (Jeffrey Young; Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) i Systemach Rodzin Wewnętrznych (Richard Schwartz). Pola letter_to_younger_self i reparenting_action dziennika czerpią z tych tradycji klinicznych.

Reparenting zapewnia sobie odpowiedzi, których Twoje młodsze ja potrzebowało, ale ich nie otrzymało. Ramy Systemów Rodzin Wewnętrznych (IFS) Schwartza i terapia schematów Younga (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) traktują to jako kluczowe do gojenia niezaspokojonych potrzeb z wczesnych lat. Freeform format zachęca Cię do określenia konkretnego działania dzisiaj — słuchania, uspokajania, obrony — skierowanego do dziecięcej części siebie.

Konkretne wspomnienia czyniąc abstrakcyjne wzorce namacalnymi. Terapia schematów traktuje wczesne wspomnienia jako pojemniki schematów emocjonalnych napędzających dorosłe wzorce (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford). Przestrzeń freeform zachęca do opisu jednego wspomnienia w szczegółach czasu teraźniejszego — zmysłowo, emocjonalnie, relacyjnie. Aktywuje to schemat wystarczająco, aby z nim pracować; intelektualne streszczenie nie sięga afektu.

Pisanie do Twojego młodszego ja wykorzystuje dialog imaginalny, technikę wspieraną badaniami w terapii schematów i tradycjach Gestalt. Arntz i Weertman (1999, Behaviour Research and Therapy, 37(8)) stwierdzili, że zmiana scenariusza obrazów zmniejszyła dystres emocjonalny ze wspomień z dzieciństwa. Format listu pozwala zaproponować słowa, zrozumienie lub ochronę, które brakowały — pracując na pamięci emocjonalnej, nie tylko na narracji.

Zależy od tego, co się pojawi. Łagodna refleksja nad wewnętrznym dzieckiem jest generalnie bezpieczna; praca związana z traumą nie. Briere i Scott ('Principles of Trauma Therapy', SAGE, 2014) i współczesna opieka wrażliwa na traumę podkreślają wsparcie profesjonalne, gdy materiał z dzieciństwa dotyczy przemocy, zaniedbania lub traumy przywiązania. Jeśli wspomnienia wywoływają trwały dystres, flashbacki lub dysocjację, skonsultuj się z licencjonowanym profesjonalistą zdrowia psychicznego wyszkolonym w leczeniu traumy.

Praca z wewnętrznym dzieckiem nie pasuje do schematycznych pytań. Freeform layout z marginesem i przewodnikami linii plus cztery opcjonalne pytania (emotion_today, childhood_memory, letter_to_younger_self, reparenting_action) dostosowują się do tego, co się pojawi. Badania nad ekspresywnym pisaniem Pennebakeraa (Pennebaker, 1997, Psychological Science, 8(3)) wspierały mniej ustrukturyzowane pisanie w przypadku emocjonalnie naładowanej treści; sztywne pytania mogą zamykać materiał. Wolniejsze tempo zapobiega zalaniu; głębsza praca korzysta na wsparciu profesjonalnym, gdy materiał jest znaczący.

Współczucie wobec siebie celuje w samoopieka w chwili obecnej (Neff, 2003, Self and Identity, 2(2)). Praca z wewnętrznym dzieckiem celuje w wcześniejsze warstwy rozwojowe poniżej — części, które nauczyły się, że warte było warunkowe. Oba mogą się uzupełniać: współczucie wobec siebie zapewnia ciepły ton; praca z wewnętrznym dzieckiem identyfikuje rany, które to ciepło goi. Używaj obu, jeśli wzorce autokrytyki sięgają materiału z dzieciństwa.

Co tydzień lub kiedy to będzie wyzwalane, a nie codziennie. Materiał dotyczący wewnętrznego dziecka jest emocjonalnie wymagający; codzienne pogłębianie pracy grozi destabilizacją. Protokoły kliniczne terapii schematów (Young, Klosko, Weishaar, 2003) zazwyczaj rozciągają pracę wyobraźni na cotygodniowe sesje terapii. Freeform format dziennika nadaje się do mniej częstych, dłuższych wpisów. Jeśli materiał gromadzi się bez rozwiązania, profesjonalne wsparcie przyspiesza postęp.