Printable Dziennik medytacji
Śledź swoją praktykę, dostrzegaj wzorce i pogłębiaj spokój wewnętrzny
Dostosuj pola
Włącz lub wyłącz pola. Kliknij ołówek, aby zmienić nazwę, lub dodaj własne pola.
Czym jest ten dziennik?
To jest dziennik hybrydowy — każda strona łączy szybki tracker do wypełnienia u góry z wierszowaną przestrzenią do pisania poniżej. Pozwala to uchwycić zarówno wymierne dane, jak i swobodne refleksje w jednym miejscu.
Jak wypełniać każde pole
Górna część każdej strony zawiera pola do szybkiego wypełnienia (oceny, pola wyboru, liczby). Poniżej znajduje się wierszowana sekcja do pisania. Oto co oznacza każde pole:
Czas trwania (min)
Ile minut medytowałeś?
Rodzaj medytacji
Praca z oddechem, skanowanie ciała, miłująca dobroć, z przewodnikiem, mantra, otwarta świadomość...
Nastrój przed (1-10)
Oceń swój nastrój przed siedzeniem: 1=bardzo pobudzony, 10=bardzo spokojny
Nastrój po (1-10)
Oceń swój nastrój po siedzeniu: 1=nadal pobudzony, 10=głęboko spokojny
Jakość skupienia (1-10)
Jak dobrze udało Ci się utrzymać koncentrację? 1=bardzo rozproszona, 10=w pełni pochłonięta
Refleksja po medytacji
Jak przebiegła Twoja sesja? Jakieś godne uwagi doświadczenia, odczucia lub myśli?
Rozproszenia
Co wytrącało Cię z koncentracji? Zewnętrzne dźwięki, myśli, dyskomfort?
Spostrzeżenia
Jakieś spostrzeżenia, klarowność lub chwile ciszy warte zapamiętania?
Wdzięczność
Za co jesteś dzisiaj wdzięczny? Wymień jedną konkretną osobę, chwilę lub rzecz
Wskazówki dla sukcesu
Kiedy i jak często pisać
Wypełniaj jedną stronę dziennie. Część trackera zajmuje mniej niż minutę; staraj się robić to o stałej porze. Sekcję pisania można wykonać jednocześnie lub odłożyć na moment, gdy masz 5 spokojnych minut. Obie części razem dają najpełniejszy obraz Twojego dnia.
