Printable Dziennik pozytywnego myślenia
Codzienny dziennik pozytywnego myślenia i praktyki optymizmu
Dostosuj pola
Włącz lub wyłącz pola. Kliknij ołówek, aby zmienić nazwę, lub dodaj własne pola.
Czym jest ten dziennik?
To jest dziennik codziennych wpisów — każda strona reprezentuje jeden dzień ze strukturalnymi pytaniami prowadzącymi refleksję. Sekcje są zaprojektowane tak, aby ich wypełnienie zajmowało zaledwie 5–10 minut, co ułatwia utrzymanie codziennego nawyku.
Jak wypełniać każde pole
Każdego dnia znajdziesz kilka oznaczonych sekcji z liniami do pisania. Oto do czego służy każda sekcja:
Pozytywny moment dnia
Opisz jeden pozytywny moment z dzisiaj, bez względu na to, jak mały. Trenowanie mózgu do dostrzegania dobrych momentów przesuwa ogólną perspektywę ku optymizmowi.
Jasna strona
W każdym wyzwaniu kryje się dar — jaka jest ukryta korzyść lub lekcja w dzisiejszej trudności?
Pozytywne przeformułowanie
Zamień jedno negatywne zdarzenie w okazję do nauki
Akt życzliwości
Coś miłego, co zrobiłaś/zrobiłeś lub ktoś zrobił dla Ciebie
Znaleziona dziś radość
Mała chwila radości, piękna lub zachwytu, którą dziś zauważyłeś/-aś
Za co jestem dziś wdzięczny/-a
Wymień 1–3 rzeczy, za które jesteś dzisiaj wdzięczny. Mogą być wielkie lub małe — dobry posiłek, miłe słowo, słońce. Dziennik wdzięczności to jedna z najbardziej naukowo popartych praktyk dobrostanu.
Intencja na jutro
Jaka jedna intencja lub cel będzie cię prowadzić jutro?
Wskazówki dla sukcesu
Kiedy i jak często pisać
Wypełniaj jedną stronę dziennie. Większość osób uważa, że najlepiej sprawdza się rano (10 minut po przebudzeniu) lub wieczorem (przed snem). Wybierz jedną porę i trzymaj się jej przez co najmniej dwa tygodnie przed zmianą. Kluczem jest regularność, nie perfekcja.
