Printable Dziennik zdrowienia
Codzienny dziennik wsparcia zdrowienia i odpowiedzialności za trzeźwość
Dostosuj pola
Włącz lub wyłącz pola. Kliknij ołówek, aby zmienić nazwę, lub dodaj własne pola.
Czym jest ten dziennik?
To jest dziennik codziennych wpisów — każda strona reprezentuje jeden dzień ze strukturalnymi pytaniami prowadzącymi refleksję. Sekcje są zaprojektowane tak, aby ich wypełnienie zajmowało zaledwie 5–10 minut, co ułatwia utrzymanie codziennego nawyku.
Jak wypełniać każde pole
Każdego dnia znajdziesz kilka oznaczonych sekcji z liniami do pisania. Oto do czego służy każda sekcja:
Dzień trzeźwości #
Wpisz numer dnia trzeźwości, aby śledzić swój kamień milowy
Jak się dziś czuję
Sprawdź się: jak czujesz się fizycznie i emocjonalnie teraz? Bądź konkretny — 'zmęczony, ale pełen nadziei' jest bardziej użyteczne niż 'dobrze.'
Wyzwalacze dzisiaj
Co wywołało dziś zachcianki lub trudne chwile?
Zastosowane strategie radzenia sobie
Jakich strategii użyłaś/użyłeś, żeby sobie poradzić?
Wsparcie, po które sięgnęłam/sięgnąłem
Czy zadzwoniłaś/zadzwoniłeś, napisałaś/napisałeś lub porozmawiałaś/porozmawiałeś z kimś — przyjacielem, sponsorem, rodziną lub terapeutą?
Dzisiejsze osiągnięcie
Napisz coś, co osiągnąłeś dzisiaj, bez względu na to, jak małe. Uznawanie codziennych sukcesów buduje pewność siebie i impet.
Za co jestem dziś wdzięczny/-a
Wymień 1–3 rzeczy, za które jesteś dzisiaj wdzięczny. Mogą być wielkie lub małe — dobry posiłek, miłe słowo, słońce. Dziennik wdzięczności to jedna z najbardziej naukowo popartych praktyk dobrostanu.
Cele na jutro
Co chcesz osiągnąć jutro?
Wskazówki dla sukcesu
Kiedy i jak często pisać
Wypełniaj jedną stronę dziennie. Większość osób uważa, że najlepiej sprawdza się rano (10 minut po przebudzeniu) lub wieczorem (przed snem). Wybierz jedną porę i trzymaj się jej przez co najmniej dwa tygodnie przed zmianą. Kluczem jest regularność, nie perfekcja.
