Printable Dziennik relacji

Chwyta pięć codziennych sygnałów: jakość połączenia (1-10), jakość komunikacji (1-10), i trzy checkboxy dla wspólnego czasu, wyrażonego uznania, i fizycznej czułości. Sekcja linii podpowiadała czym podziwiasz partnera plus notatki na komunikacja, wspólne cele, i codzienne wyróżnienie. Struktura odzwierciedla badania Gottmana (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work), które identyfikują czułość i podziw jako rdzeń predyktorów stabilności małżeńskiej.

Wyrażone uznanie buduje to co John Gottman nazywa „pozytywnym sentiment override" - pary które utrzymują stosunek 5:1 pozytywnych do negatywnych interakcji zostają stabilnie zamężne (Gottman, 1994, Why Marriages Succeed or Fail). Checkbox „wyrażone_uznanie" i pytanie o uznanie czynią to mierzalnym codziennym nawykiem zamiast niejasnego zamiaru, pomagając ci budować czułość i podziw system który Gottman identyfikuje jako fundament małżeństwa.

Jakość połączenia mierzy odczuwaną emocjonalną bliskość - ciepło, dostroienie, poczucie „my". Jakość komunikacji mierzy samo doświadczenie - jasność, słuchanie, obsługa konfliktu. Struktura Emotionally Focused Therapy Sue Johnson (Johnson, 2008, Hold Me Tight) traktuje przywiązanie na poziomie bliskości i powierzchniową komunikację jako odrębne warstwy. Możesz mieć spokojną rozmowę czując się odległy, lub kłócić się pozostając połączonymi. Ocena obojga osobno uwidacznia te luki.

Nie. To narzędzie strukturyzowanej samoochołowy refleksji, a nie terapia kliniczna. Codzienne śledzenie może uwidocznić wzorce i wspierać pracę która już się dzieje z terapeutą par, ale to nie adresuje nadużycia, traumy zdradzieniu, lub zakorzenionego konfliktu. Jeśli stoisz w pogardzie, odrzucania kontaktu, domowej przemocy, lub rozpatrywaniu rozwodu, konsultuj się z licencjonowanym terapeutą par. Skontaktuj się z lokalną infolinią pomocy ofiarom przemocy.

Zaplanuj przynajmniej cztery do sześć tygodni prawie codziennych wpisów zanim przejrzysz. Badania longitudinalne Gottmana nad stosunkiem 5:1 (Gottman, 1999) były zbudowane na obserwacji przez tygodnie, a nie dni. Krótkie odcinki mogą być mylące - jeden konflikt pochyla tydzień. Z 4-6 tygodniami możesz zobaczyć czy checkboxy dla wspólnego czasu i czułości współwariują z twoją oceną połączenia, co jest praktycznym sygnałem warte działania.

Działa najlepiej jako prywatna codzienną praktykę na osobę - twoja uczcziwa ocena 1-10 tylko zostaje uczcziwa jeśli strona jest twoja. Porównuj wpisy podczas cotygodniowej sesji zamiast. Esther Perel opisuje dojrzałą intymność jako spotkanie dwóch całych siebie (Perel, 2006, Mating in Captivity); oddzielne dzienniki zachowują tej indywidualność podczas gdy wspólny przegląd tworzy dialog.

Przeskanuj siedem ocen połączenia i komunikacji dla trendów, potem policz checkboxy dla wspólnego czasu, uznania, i czułości. Jeśli tydzień niskiego połączenia pokazuje trzy lub mniej checkboxów czułości, to jest twoja dźwignia. Struktura „Magic Five Hours" Gottmana (Gottman, 1999) rekomenduje mniej więcej pięć tygodniowych godzin celowego połączenia - twoje checkboxy są pośrednikiem dla osiągnięcia tego celu.

Tak. Siódma zasada Gottmana, „Create Shared Meaning" (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work), traktuje wspólnie trzymane cele, rytuały, i marzenia jako stabilizującą warstwę małżeństwa. Podpowiedź wspólne_cele konwertuje niejasne 'kiedyś' rozmowy na pisane zobowiązania którymi możesz ponownie przejrzeć, zamieniając przyszłe planowanie z dryftu na celowe współ-pisanie kierunku relacji.