Printable Dziennik współczucia dla siebie
Codzienna praktyka współczucia dla siebie i dziennik wewnętrznej życzliwości
Dostosuj pola
Włącz lub wyłącz pola. Kliknij ołówek, aby zmienić nazwę, lub dodaj własne pola.
Czym jest ten dziennik?
To jest dziennik codziennych wpisów — każda strona reprezentuje jeden dzień ze strukturalnymi pytaniami prowadzącymi refleksję. Sekcje są zaprojektowane tak, aby ich wypełnienie zajmowało zaledwie 5–10 minut, co ułatwia utrzymanie codziennego nawyku.
Jak wypełniać każde pole
Każdego dnia znajdziesz kilka oznaczonych sekcji z liniami do pisania. Oto do czego służy każda sekcja:
Chwila uważności
Zatrzymaj się i zauważ — jakie myśli, uczucia lub odczucia są teraz obecne, bez oceniania?
Wspólne człowieczeństwo
Kto inny mógłby się tak czuć? Nie jesteś w tym sama/sam
Życzliwość wobec siebie
Napisz coś miłego do siebie, tak jak powiedziałbyś do drogiego przyjaciela przechodzącego przez to samo doświadczenie. Współczucie dla siebie to umiejętność, która rośnie z praktyką.
List życzliwości do siebie
Napisz kilka zdań do siebie, jak troskliwy przyjaciel — z ciepłem, zrozumieniem i zachętą
Dzisiejsza afirmacja
Napisz pozytywne stwierdzenie o sobie w czasie teraźniejszym, jak gdyby było już prawdą. Na przykład: 'Jestem zdolny i odporny.' Powtarzanie afirmacji przebudowuje Twoje wzorce myślenia z czasem.
Za co jestem dziś wdzięczny/-a
Wymień 1–3 rzeczy, za które jesteś dzisiaj wdzięczny. Mogą być wielkie lub małe — dobry posiłek, miłe słowo, słońce. Dziennik wdzięczności to jedna z najbardziej naukowo popartych praktyk dobrostanu.
Wskazówki dla sukcesu
Kiedy i jak często pisać
Wypełniaj jedną stronę dziennie. Większość osób uważa, że najlepiej sprawdza się rano (10 minut po przebudzeniu) lub wieczorem (przed snem). Wybierz jedną porę i trzymaj się jej przez co najmniej dwa tygodnie przed zmianą. Kluczem jest regularność, nie perfekcja.
